ስታቲስቲክስ እንደሚለው ከአስር ሰዎች አንዱ በአፍንጫው ቅርፅ እና መጠን የሚረካው ብቻ ነው። አጠቃላይ የእይታ ግንዛቤን በእጅጉ የሚጎዳው ይህ የፊት ክፍል ነው። ይህ በእንዲህ እንዳለ, ትልቅ ወይም ረዥም አፍንጫ የማያቋርጥ ምቾት እና ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል. ማንኛዋም ሴት ልጅ በሚያብረቀርቅ መጽሄት ገፆች ላይ ካለው ሞዴል ጋር አንድ አይነት የተጣራ ቺዝልድ አፍንጫ እንዲኖራት አትፈልግም።
የ"የተሳሳተ" አፍንጫ ባለቤት በሁለት መንገዶች ብቻ እርምጃ ሊወስድ እንደሚችል በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም ጠረጴዛ ላይ ተኛ ወይም በቀላሉ ተቀብሎ መኖር። ሆኖም, ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም, ምክንያቱም ሁኔታውን ለመለወጥ ሌላ መንገድ አለ - ለአፍንጫ የተለያዩ የጂምናስቲክ ልምምዶች.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጠቃቀም ባህሪዎች
በጣም ታዋቂ ከሆኑ የrhinoplasty ስራዎች አንዱ መጠኑን ወደ ትንሽ ጎን ማስተካከል ተደርጎ ይቆጠራል። ለጤና ምክንያቶች ወይም ለገንዘብ ነክ ሁኔታ የቀዶ ጥገና ሐኪም እርዳታ ሁልጊዜ አይገኝም. ሆኖም ግን, አፍንጫን ለመቀነስ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ አለ, ይህም ምንም አይነት ወራሪ አያስፈልገውምጣልቃ ገብነት።
ጂምናስቲክስ ብዙ ጊዜ ይወስዳል። የሆነ ሆኖ, ይህ ዘዴ በመጨረሻ ከፍተኛ ጥራት ባለው ውጤት ይከፍላል. በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ የመጀመሪያዎቹ ለውጦች ከሁለት እስከ ሶስት ወራት ውስጥ ሊከሰቱ ይችላሉ. የተፈለገውን ውጤት ካገኙ በኋላ፣ ሁሉም ለውጦች ወደ ኋላ ሊመለሱ ስለሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን ማቆም አይመከርም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍንጫን እንዴት እንደሚያስተካክል
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ አፍንጫን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል የሚለውን ጥያቄ ከተመለከቱ ታዲያ በዚህ የፊት ክፍል ላይ የአካል ጉዳትን መርህ ማጥናት አለብዎት ። አፍንጫው ልክ እንደ ቀሪው የፊት እና የሰውነት አካል በጡንቻዎች የተገነባ ነው። እንደምታውቁት, በሰውነት ውስጥ ያሉ ሁሉም ጡንቻዎች በአካላዊ እንቅስቃሴ እርዳታ ወይም በሌሉበት ሊስተካከሉ ይችላሉ. የፊት ኤሮቢክስ የፊት ገጽታን በተሻለ ሁኔታ እንደሚቀይር በሳይንስ ተረጋግጧል።
ከእውነታው አንዱ የፊት ጡንቻዎች በሰውነት ውስጥ ካሉት ጡንቻዎች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም አናሳ መሆናቸው ነው፣በመሆኑም የሚታዩ ለውጦችን ለማግኘት ብዙ እና ብዙ ጊዜ ይወስዳል። ባለሙያዎች በግቦቹ መሰረት የተመረጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ዝርዝር አዘጋጅተዋል. በጣም የተለመዱት የአፍንጫ ጉድለቶች ትላልቅ አፍንጫዎች፣ ሰፊ ጀርባ፣ ጠማማ ወይም ጠማማ ጫፍ፣ እና በአጠቃላይ የአፍንጫው ርዝመት ወይም ስፋት ከመጠን በላይ ናቸው።
የአፍንጫ አሰላለፍ ልምምድ
አንዳንድ ጊዜ ተፈጥሮ በተጠማዘዘ የአፍንጫ ጫፍ ሊሸልዎት ይችላል፣ይህም ከሁለት አቅጣጫዎች ወደ አንዱ ይመራል። ይረዳልእንደ ቦክስ ያሉ ስፖርቶችን ለሚለማመዱ እና ያለማቋረጥ ለሚጎዱ እና አፍንጫቸውን እና ሌሎች የፊት ክፍሎችን ለሚሰብሩ እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የእጆች አቀማመጥ እንደሚከተለው ነው፡ አንዱ አፍንጫውን ከክንፉ በላይ ይቆንጣል፣ ሌላኛው እጁ ጫፉን ያጎናጽፋል። የአፍንጫውን ጫፍ ወደ ላይ ሳይሆን ወደ መሃሉ ከጠማማው ጎን መምራት ብቻ አስፈላጊ ነው. ከዚያም የላይኛው ከንፈር ወደ ታች ይንቀሳቀሳል. የማስፈጸሚያ ጊዜ - ከ 3 እስከ 5 ሰከንድ, የድግግሞሽ ብዛት - ከ 20 እስከ 30 ጊዜ. በጊዜ ሂደት ሁለቱም አመላካቾች ሊጨመሩ ይችላሉ።
ረጅም አፍንጫን ለማሳጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በዚህ ጂምናስቲክስ እገዛ በአፍንጫዎ ላይ ያለውን ጉድፍ ማለስለስ ወይም ሙሉ ለሙሉ ማስወገድ ይችላሉ። ይህ የአፍንጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የአፍንጫ ጡንቻ ለማሰልጠን ይረዳል።
በፊት መሀል በግምት አፍንጫን በአንድ እጅ በሁለት ጣቶች መውሰድ ያስፈልጋል። በሁለተኛው እጅ ላይ ባለው አውራ ጣት የአፍንጫውን ጫፍ ከታች መደገፍ እና በትንሹ ወደ ላይ መጠቆም ያስፈልግዎታል. የላይኛውን ከንፈር ወደታች ለመሳብ ኃይል ያስፈልጋል - አፍንጫው በራስ-ሰር ይከተላል።
ጡንቻን ማሰልጠን ከንፈርን ተከትሎ በአፍንጫ መንገድ ላይ ተቃውሞ መፍጠር ነው። ወደ ታች የተዘረጋው ከንፈር በዚህ ቦታ ለ 3-5 ሰከንድ ያህል ተይዟል. መልመጃውን መድገም ቢያንስ 20-30 ጊዜ መሆን አለበት. በጊዜ ሂደት፣ የድግግሞሽ ብዛት እና የአንድ አቀራረብ ጊዜ ሊጨምር ይችላል።
አፍንጫን በድንች ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ትልቅ፣ የድንች ቅርጽ ያለው አፍንጫ የግድ በወጣትነት ላይ አይዳብርም፣ ብዙ ጊዜ ከእድሜ ጋር አብሮ ይታያል። ከዚያ በኋላ ብቻ ሰዎች አፍንጫውን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚቀንስ ለማወቅ ፍላጎት ይጀምራሉ. እንደ እድል ሆኖ, ዕድሜለውጦች ከተወለዱት የባሰ ሊታረሙ አይችሉም።
በአጠቃላይ ልምምዱ ከመጀመሪያው ጋር ተመሳሳይ ነው፣ነገር ግን አፍንጫዎን በጎን መቆንጠጥ አያስፈልግም። ለማከናወን አንድ ጣት ብቻ በቂ ነው, ይህም በአፍንጫው ጫፍ ላይ መጫን አለበት. በቀጥታ ወደላይ መመራት አለበት. የላይኛው ከንፈር ድርጊቶች ይደጋገማሉ - በጡንቻዎች ጉልበት ወደ ታች ይንቀሳቀሳሉ, በጥሬው ከላይኛው ረድፍ ጥርሶች በስተጀርባ ንፋስ ይወጣል. ቦታው ለጥቂት ሰከንዶች ተስተካክሏል፣ መልመጃውን ቢያንስ 20-30 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል።
የአፍንጫ ክንፎችን ለማጠናከር እና ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የሚከተለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአፍንጫ ጎኖቹን ለማረም እና የክንፎቹን ጡንቻዎች ለማጠናከር ያስችላል።
የመካከለኛው ጣቶች በክንፍ ዲፕሬሽንስ (መከለያዎች) ላይ ተቀምጠዋል። በመቀጠል አፍንጫዎን ይሸበሽቡ እና ክንፎችዎን በስሜታዊነት ያሰራጩ። የእጆቹ ጣቶች ተቃውሞ ይፈጥራሉ እና ክንፎቹን ወደ መሃል ይመልሱ. ለእያንዳንዱ ድግግሞሽ, መልቀቅ እና እንደገና አፍንጫውን በጣቶችዎ ከ5-6 ጊዜ ያህል መጫን ያስፈልግዎታል. በአፈፃፀም ወቅት አፍንጫው ዘና ማለት አይቻልም. መልመጃውን ለማጠናቀቅ በግምት 10 ድግግሞሾች በቂ ይሆናሉ።
የአፍንጫ ድልድይ ጠባብ ልምምድ
ሰፊ የአፍንጫ ድልድይ ለብዙዎች ከመጠን በላይ መጠን ካላቸው ክንፎች የተሻለ አይመስልም። ስለሆነም ባለሙያዎች አፍንጫውን እንዴት እንደሚያንስ እና ጀርባውን ለማጥበብ እና ለማጠናከር በሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መፍትሄ አግኝተዋል።
የአፍንጫ ድልድይ በጣቶቹ መካከል ተጣብቋል። ከዚያም በቀላል እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ጣቶችዎን ከላይ ወደ ታች አቅጣጫ ማንቀሳቀስ አለብዎት. ቅርጫቱ በጥብቅ (ነገር ግን በጣም ጥብቅ አይደለም) በጣቶችዎ መያያዝ አለበት. ቢያንስ ከ30-40 ጊዜ መድገም።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች
ስፔሻሊስቶች በአፍንጫ ላይ ለሚደርስ ጉዳት ሙሉ በሙሉ እስኪፈወሱ ድረስ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ አይመክሩም። እንዲሁም በጣቶችዎ ከመጠን በላይ ጫና አያድርጉ፡ የተሻሻለ እና ፈጣን ውጤት በዚህ መንገድ የመገኘት ዕድሉ አነስተኛ ነው።
በተጨማሪም ሙሉው አፅም በምስረታ እና በእድገት ደረጃ ላይ ስለሚገኝ በ 16 ዓመቱ የአፍንጫ ጂምናስቲክን ማድረግ በእርግጠኝነት ዋጋ የለውም። የፊቱ ቲሹዎችም ሙሉ በሙሉ አልተፈጠሩም. በ13 አመቱ ከቀሪው ፊት ጋር በጣም ግዙፍ የሚመስለው አፍንጫ ከሶስት እስከ አራት አመታት ውስጥ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ሊመስል ይችላል።
በየእለት እንቅስቃሴ እና እንደአስፈላጊነቱ የማስተካከያ መጠን በመወሰን በቀን አንድ ጊዜ ወይም ሁለት ጊዜ ጂምናስቲክን ለመስራት ይመከራል። ክፍሎችን መዝለል ዋጋ የለውም። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መንቀጥቀጥ ወይም መንቀጥቀጥ አዎንታዊ ምልክት ነው ምክንያቱም ጡንቻዎቹ ሙሉ በሙሉ በስራው ውስጥ እንደሚሳተፉ እና ወደ አፍንጫው ተጨማሪ የደም ፍሰት መኖሩን ያሳያል።
የአፍንጫ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግምገማዎች
ካሮል ማጊዮ በተገለጹት ልምምዶች ላይ በመመስረት የራሷን የአፍንጫ ቅርጽ ማሻሻል የቻለችበትን አጠቃላይ ውስብስብ ነገር አዘጋጀች። የገለልተኛ እርምጃ ምክንያቱ ያልተሳካ የ rhinoplasty ቀዶ ጥገና ነው. በኋላ, ብዙ ልጃገረዶች የእርሷን ምሳሌ በመከተል ለአፍንጫው ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አደረጉ, ለዚህም ምስጋና ይግባቸውና ለማስወገድ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገናን ያስወግዱ.ኩርባ።
ስራው "ኤሮቢክስ ለፊት ቆዳ እና ጡንቻዎች" በከፍተኛ ቅልጥፍና ተወስዷል። በግምገማዎቻቸው ውስጥ ሰዎች ብዙ አዎንታዊ ተፅእኖዎችን ዘግበዋል, ይህም አፍንጫን ጠፍጣፋ ማድረግ, መከፋፈሉን እና መጠኑን ይቀንሳል, እና ከፊት ሞላላ ጋር ሲነፃፀር ቀጥ ማድረግ. በሌላ በኩል, አሉታዊ ግምገማዎችም አሉ. ከነሱ መካከል በአፍንጫው አካባቢ በጣም በተደጋጋሚ እና በተጠናከረ ጂምናስቲክ ምክንያት የቆዳ መሸብሸብ ሊከሰት ስለሚችልበት ሁኔታ ሰፊ አስተያየት አለ።
ባለሙያዎች በተራው፣ስለዚህ አይነት ስልጠና በአብዛኛው በአዎንታዊ መልኩ ይናገራሉ። ለአፍንጫ ማንኛውም ልምምድ ዋና ጥቅሞች, ደንብ ሆኖ, ፊት የአፍንጫ ክፍል ውስጥ የደም ፍሰት መሻሻል, ጡንቻዎች ማጠናከር, አፍንጫ ሸንተረር ላይ የጥራት ውጤት እና ምክንያት ስብ ንብርብር መቀነስ ናቸው. ወደ ጣቶች ማሸት እንቅስቃሴዎች. ተጨማሪ ጥቅማጥቅሞች የመልሶ ማቋቋም ውጤት፣ ናሶልቢያል እጥፋትን ማለስለስ እና ከላይኛው ከንፈር በላይ ያለውን ትሪያንግል ማለስለስ ያካትታሉ።
