እያንዳንዱ ሴት የራሷን ወጣትነት ማራዘም ትፈልጋለች። አንዳንድ ፍትሃዊ ጾታዎች እንደምንም ያላቸውን ዕድሜ ለመደበቅ ውድ ክሬም እና የተለያዩ subcutaneous መርፌ የሚሆን ገንዘብ አይቆጥብም. ይሁን እንጂ ለትልቅ ለውጥ ቤቶቹ ወደ ፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ይቀየራሉ. እነዚህ ዘዴዎች ብዙ የገንዘብ ወጪዎችን ይጠይቃሉ፣ ነገር ግን ለማደስ ጥራት የሌለው ምርት ወይም ሙያዊ ባልሆነ የልዩ ባለሙያ ስራ፣ አሉታዊ መዘዞች ሊኖሩ ይችላሉ።
ከነዚህ ጋር በትይዩ፣ ፍፁም ነፃ፣ነገር ግን ወጣትነትን ለማራዘም ብዙም ውጤታማ ያልሆነ መንገድ አለ - ለፊት ቆዳ ላይ ውጤታማ ጂምናስቲክ። እሱ በተግባር ምንም የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም ፣ ይህም ሁሉም ሰው ፀረ-እርጅና የፊት መልመጃዎችን እንዲጠቀም ያስችለዋል። ስለ ማስፈጸሚያ ቴክኒክ እና መሰረታዊ ህጎች ከጽሑፎቻችን መማር ይችላሉ።
አመላካቾች
እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ከእድሜ ጋር፣ ሁላችንም የመጀመሪያዎቹን ምልክቶች እና ምልክቶች እናያለን።እርጅና፡ ጥሩ መጨማደድ፣ የ nasolabial folds ምስረታ፣ የቆዳ ቀለም መቀነስ፣ አገጭ ማሽቆልቆል እነዚህ ሁሉ "ጉድለቶች" የሚከሰቱት የፊት ጡንቻዎች ብዛት ከጊዜ ወደ ጊዜ እየዳከመ በመሄድ የመለጠጥ ችሎታን በማጣቱ ምክንያት ነው. መደበኛ የፀረ-እርጅና የፊት መልመጃዎች ጤናዎን ሳይጎዱ ከ 10 ዓመት በታች ለሆኑ ሰዎች ከክፍያ ነፃ ሆነው እንዲመለከቱ ይረዳዎታል ። በእነዚህ ልምምዶች በቀላሉ ጉንጭዎን እና በአንገትዎ ላይ ያለውን ቆዳ በማጥበቅ ኮንቱርን በማጥራት እና የቆዳ መጨማደድን ማለስለስ ይችላሉ።
ከ7 ቀናት የፀረ-እርጅና የፊት ጂምናስቲክስ በኋላ አወንታዊ ውጤት በአይን ይታያል። ቆዳው ጤናማ ቃና ይይዛል፣ይለሳልሳል፣እናም የበለጠ የመለጠጥ ይሆናል።
Contraindications
የፊትን የሚያድስ ጂምናስቲክስ የደም ግፊት ላለባቸው፣የፊት ነርቭ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው። ከቆዳው በታች Botox ከገባ በኋላ ሊከናወን አይችልም. በተጨማሪም ጂምናስቲክ ላለፉት 2 ዓመታት ሲደረግ ከነበረው የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና በኋላ የተከለከለ ነው።
ከፍተኛ ምክሮች
የተሳሳቱ ድርጊቶች ሲከሰቱ የሚፈለገውን ውጤት ማግኘት አይችሉም እና ቆዳዎን በፊትዎ ላይ ያራዝሙ። ስለዚህ, ከፀረ-እርጅና የፊት ጂምናስቲክ አስደናቂ ውጤት ለማግኘት, አንዳንድ ቀላል ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል. የማንሳት ውጤቱ ከፍተኛ እንዲሆን በማድረግ ስህተቶችን ለማስወገድ ይረዳሉ. እነዚህ ደንቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የፊት ጂምናስቲክን ለማደስ አስደናቂ ውጤት ከክፍል በፊት ማስጌጫውን ማስወገድ አለቦትኮስሜቲክስ፣ በደንብ ይታጠቡ እና እጅን በሳሙና ይታጠቡ።
- ለተሻለ የደም ዝውውር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛናዊ አቋም መያዝ ያስፈልጋል።
- የሴቶች የፊት ጂምናስቲክን በሚያድስበት ወቅት ዋናው ጉዳቱ የሚከሰትባቸው የፊት ጡንቻዎች ብቻ መወጠር አለባቸው፣ሌሎችም ዘና ሊሉ ይገባል።
- በመጀመሪያ ቴክኒኩ የሚሰራው በመስታወት ፊት ብቻ ስለሆነ የተፅዕኖውን ትክክለኛነት መቆጣጠር ይችላሉ።
- የፊት እና የአንገት ጅምናስቲክን የሚያድሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ድግግሞሾች ብዛት፣ችግራቸው ቀስ በቀስ መጨመር አለበት።
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የተጎዳው አካባቢ በቀዝቃዛና በንጹህ ውሃ ይታጠባል ከዚያም ገንቢ የሆነ ነገር ግን በጣም ቅባት የሌለው ክሬም ይቀባል።
- ፊትን የሚያድሱ እና የሚያጠነክሩ የፊት ልምምዶች በመደበኛነት መከናወን አለባቸው።በተለይ በየሁለት ቀኑ ከ10-15 ደቂቃ ያህል።
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
"የፊት" ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እራስዎ ለማድረግ በቤት ውስጥ ይገኛል። ዋናው ነገር በቤት ውስጥ ፊትን የሚያድስ የጂምናስቲክ ስራዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ የጣቶቹን ትክክለኛ ቦታ ማክበር, እንዲሁም እንደ መመሪያው በትክክል ድርጊቶችን እና ዘዴዎችን ማከናወን ነው. ይህ ለማደስ ጂምናስቲክስ የተሰራው ፊት ላይ ላሉ ሁሉም ጡንቻዎች ነው፡
- ከንፈሮችን ለማጠናከር። በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ከንፈሮችን መዘርጋት አስፈላጊ ነው, ከዚያ በፊት በቀለበት መልክ የሚታጠፍ, ከዚያም አፍዎን መክፈት ያስፈልግዎታል. ሁሉም ድርጊቶች ተከናውነዋልይህንን መልመጃ ለመጀመሪያ ጊዜ ካደረጉት በቀስታ ፣ በቀስታ እና በ 2 ድግግሞሽ ብቻ። በየቀኑ አሰራሩ በ1 ጊዜ መጨመር አለበት።
- በአይኖች ዙሪያ መጨማደድ። ዓይኖችዎን መዝጋት አስፈላጊ ነው, ከዚያም በተለያዩ አቅጣጫዎች 10 ጊዜ በክብ ያሽከርክሩዋቸው. የዐይን ሽፋኖቻችሁን ሳትነሡ፣ በተለዋጭ መንገድ ደስታን እና ሀዘንን በከንፈሮቻችሁ ያሳዩ፣ በግምት 5-7 ድግግሞሾች።
- አገጭ ላይ ያለውን ቆዳ ለማጥበብ። የታችኛውን ከንፈር ወደ ጥርሶች ይጫኑ, ቀስ በቀስ ከንፈሩን ወደ አፍ ይጎትቱ, አገጩን ወደ ፊት በማጣበቅ. ይህንን መልመጃ ሲያከናውን መንጋጋው ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ በጥብቅ ይንቀሳቀሳል። የአገጩን መልመጃ 5 ጊዜ ያካሂዱ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ የድግግሞሽ ብዛት ይጨምሩ።
- በግንባር አካባቢ ላይ መጨማደድን ለማለስለስ። ግንባራችሁን ሙሉ በሙሉ በመዳፍዎ ይሸፍኑ እና በተቻለ መጠን ይጫኑዋቸው. አይኖችዎንም ይዝጉ፣ በክበብ ውስጥ 5 ጊዜ ያሽከርክሩዋቸው።
- ለፊት ቅርጽ። ለ 5 ሰከንድ ጉንጭዎን ይንፉ እና ከዚያ አየሩን በቀስታ ይልቀቁት። ይህን መልመጃ ቢያንስ 10 ጊዜ ይድገሙት።
- የፊት እና የአንገት ቆዳ ለማደስ። ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዙሩት, በአንገትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያዝናኑ, አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ. ከዚያም የታችኛው ከንፈር የላይኛውን እስኪሸፍነው ድረስ በአገጭዎ እርዳታ መንጋጋውን ቀስ ብለው ይዝጉት. ይህን መልመጃ ቢያንስ 5 ጊዜ ይድገሙት።
ልዩ ዮጋ ለአንገት እና ለፊት ማነቃቂያ
ልዩ የሆነ የጃፓን ማደስ ጂምናስቲክ ለፊት አለ፣ እሱም የፊት ገጽታን ለማደስ ክላሲካል ቴክኒክን እና እንዲሁም የዮጋን አካላት ያጣመረ። የዚህ ዘዴ መስራቾች ውጤታማነቱን አጣጥመው ቴክኒኩን በዝርዝር ተገልጸዋልበመጻሕፍት ውስጥ የቆዳ መቆንጠጥ. በእነዚህ ምክሮች መሰረት ዮጋን እራስዎ በቤት ውስጥ ሲያደርጉ ማሰስ ይችላሉ. እዚህ ከቀላል ጂምናስቲክስ ዋናው ልዩነት የአዕምሮ ትኩረት እና እንዲሁም ሁሉንም ድርጊቶች እና ልምምዶች በሚያከናውንበት ጊዜ ስሜታዊ መረጋጋት ነው።
የፊት ዮጋ ሂደት የሚጀምረው ከአንገት፣እንዲሁም የታችኛው መንገጭላ ሲሆን ከዚያ በኋላ የተፅዕኖው ዞን ያለምንም ችግር ወደ ላይ ይንቀሳቀሳል እና በጭንቅላቱ ላይ ብቻ ያበቃል። የቴክኒኩ ቀጣይ ክፍል በጡንቻዎች እና በጡንቻዎች መዝናናት ላይ ያተኩራል. የዮጋ የመጨረሻው ክፍል ማሰላሰል ነው።
የሚከተሉት ልምምዶች በጣም ተወዳጅ እንደሆኑ ይቆጠራሉ፡
- ዮጋ ለጉንጯ ይህም የከንፈሮችን መጨማደድ፣እንዲሁም በአተነፋፈስ ላይ ያሉ ጥርሶች፣በመተንፈሻቸው ላይ እፎይታ ያገኛሉ።
- የአየር መሳም ይህም ከንፈር ወደ ፊት መወጠር ነው።
- “ሐሰተኛ” ጥቅሻ የሚባለው የጉንጯ ውጥረት ነው፣ ለመጠቅጠቅ እንጂ በተከፈተ ዓይን።
ጂምናስቲክ ከ50 በኋላ
በዚህ እድሜ የ"ጥንካሬ" ቴክኒኮች እና መልመጃዎች በዋናነት ይለማመዳሉ፡ ብቻ በጣም ጥልቅ የሆነ መጨማደድን መቋቋም የሚችሉት። እያንዳንዱ እንደዚህ አይነት ልምምድ ከ10-12 ጊዜ ይደጋገማል. ውጤቱን ለመጨመር ጤናማ አመጋገብ እና ምክንያታዊ አመጋገብ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው. ቴክኒክ፡
- አይንዎን ይዝጉ፣ የላይኛውን የዐይን ሽፋኖቹን በጣቶችዎ ወደ ቤተመቅደሶች ይጎትቱ። በሁለቱም አቅጣጫ የዓይን ኳሶችን በተለዋጭ መንገድ አሽከርክር።
- ጣቶቹን ወደ ሱፐርሲሊሪ ቅስቶች ማዕከላዊ ክፍል ይጫኑ፣ዓይን ይዝጉ፣ ወደ ላይ ይመልከቱ።
- ጣቶችዎን ወደ ታችኛው የዐይን ሽፋኑ ይጫኑ፣ ወደ ላይ፣ ወደ ታች፣ በተለያዩ አቅጣጫዎች ይመልከቱ።
- አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ፣ ቀስ ብለው እስከ 20 ይቁጠሩ እና ከዚያ ይዝጉ።
- ከንፈሮችን አጥብቀው፣ በተቻለ መጠን ፈገግ ይበሉ፣ ነገር ግን አይክፈቷቸው።
- መዳፍዎን ወደ ጉንጭዎ ይጫኑ፣ ተቃውሞዎን በማሸነፍ፣ ፈገግ ይበሉ፣ ነገር ግን ከንፈርዎን አይክፈቱ።
- የታችኛውን ከንፈር ያውጡ፣ በተመሳሳይ ጊዜ አገጩን ያጣሩ። ይህንን ቦታ ለ10 ሰከንድ ያህል ይያዙ።
- ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ፣ አገጩ በደረትዎ ላይ። ይህንን ቦታ ለ 20 ሰከንዶች ያስተካክሉት. ቀስ ብለው መልሰው ያዙሩት።
- የታችኛውን ከንፈርዎን ነክሰው መንጋጋዎን ወደ ጎኖቹ ያንቀሳቅሱት።
ሀዶ የፊት እድሳት ጅምናስቲክስ
ጂምናስቲክስ ኻዱ ለዕለታዊ ልምምዶች የተነደፈ መሠረታዊ ውስብስብ ነው። ውስብስቡ በርካታ ልምምዶችን ያካትታል. እነሱን በሚያከናውኑበት ጊዜ, የፊት ጡንቻዎች ሊሆኑ የሚችሉት ከፍተኛው ብዛት ይሳተፋል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም። የካዱ ቴክኒክ ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ተገልጿል::
ሌሎች ቴክኒኮች
የደራሲ ትምህርቶች በሴቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ናቸው። አንድ ችግር ብቻ ነው ያላቸው፡ እነዚህ ትምህርቶች በጣም ውድ ናቸው። በጣም ዝነኛ የሆኑትን ደራሲዎች ለየብቻ ማጤን ተገቢ ነው።
ካሮል ማጊዮ
ይህ በዚህ አካባቢ "አቅኚ" ነው፣ አብዛኛዎቹ ሌሎች ዘዴዎች ከእሱ የሆነ ነገር ወደ አንድ ዲግሪ ወይም ሌላ ይበደራሉ። የእሷ የጂምናስቲክ ስርዓት አሁንም በብዙ ባለሙያዎች እንደ ምርጥ ተደርጎ ይቆጠራል. ተፅዕኖ ከካሮል እነዚህን መልመጃዎች በራሷ ላይ ታሳያለች። ዕድሜዋ ቢገፋም በጣም ወጣት ትመስላለች. የዚህ የጂምናስቲክ ባለሙያዎች ከስድስት ወር ክፍሎች በኋላ በእይታ ከ 10 ዓመት በታች ይመስላሉ ብለዋል ። ይህ ውስብስብ በየቀኑ ይከናወናል, ነገር ግን ወደ 20 ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል. በተጨማሪም ልዩ የአተነፋፈስ ቴክኒክ ተዘጋጅቷል ይህም ከመሰረታዊ ልምምዶች ጋር ተቀናጅቶ መከናወን አለበት።
አናስታሲያ ቡርዲዩግ
ይህ ዘዴ "Super-FACE" ይባላል። በሩሲያ ውስጥ የሁሉም ነገር መሠረት ከተወሰደው የማጊዮ ቴክኒክ በኋላ በጣም የተለመዱ ናቸው ። የልምድ ልምምዶች ቀላልነት እና የማብራሪያዎቹ ግልጽነት ከከፍተኛ ውጤታማነት ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ባለሙያዎች ያስተውላሉ። ውጤቱ ከ5-8 ወራት በኋላ የሚታይ ነው. መልመጃዎች በቀን ሁለት ጊዜ ይከናወናሉ, ለእያንዳንዱ አቀራረብ 7-8 ደቂቃዎች ይመደባሉ. እጆች እና ጣቶች በዚህ ውስጥ በንቃት ይሳተፋሉ።
Galina Dubinina
የእሷ የፊት ቅርጽ ቴክኒካል መሰረት የማጊዮ ውስብስብ ነው። መልመጃዎች በተቻለ መጠን ከዘመናዊው ህይወታችን ምት ጋር ይጣጣማሉ። በህዝባዊ ቦታዎች ውስጥም እንኳ ልታከናውኗቸው ትችላለህ: ይህ በሌሎች ዘንድ አይታይም. ዋናው አጽንዖት አገጭ እና የፊት ሞላላ ላይ ነው።
ማርጋሪታ ሌቭቼንኮ
ይህ ደራሲ ፕሮፌሽናል ማሳጅ ቴራፒስት እና ሳይኮሎጂስት ነው። ቴክኒኩ “ከቀዶ ሕክምና ውጭ የሚደረግ የፊት ማንሳት” ይባላል። በጡንቻዎች የማያቋርጥ ውጥረት ምክንያት ያልተለመደ ውጤት ተገኝቷል. ዋናው ግብ ድምፃቸውን ያለማቋረጥ ማቆየት ነው. በ20-23 አመት እድሜ ላይ ቀድመው ትምህርቶችን መጀመር ይችላሉ። መልመጃዎች በቀስታ ፣ በቀስታ ይከናወናሉ።ፍጥነት, ያለ ምቾት እና ህመም. ይህ ስርዓት ሌሎች ዘዴዎችን የማያካትቱ ተቃራኒዎች ላላቸው ተስማሚ ነው።
በእርግጥ ይህ ዝርዝር በጣም የተገደበ አይደለም። እንዲሁም ኤማ ሃርዲ፣ ካሚል ዋህላይር፣ ቤኒታ ካንቲኒ፣ ኤቭሊን ጉንተር-ፒቾት፣ ሳንታ ማሪያ ሬንጅ፣ ጃክ ላላን መጥቀስ ይችላሉ። በሚመርጡበት ጊዜ, ከራስዎ ዕድሜ መቀጠል ይችላሉ. ለምሳሌ, በ 20 ዎቹ ውስጥ, የመዝናኛ ዘዴዎች ጠቃሚ ይሆናሉ, እንዲሁም የሊምፍ ፍሰትን የሚያነቃቁ ልምምዶች. በ 30 ዓ.ም ላይ፣ ያሉትን የሚሚክ መጨማደድ፣ እብጠትን በማስወገድ እና ኮንቱርን በመጠበቅ ላይ ትኩረት መደረግ አለበት። በ 40 እና ከዚያ በላይ ዕድሜ ላይ, የፊት ጡንቻዎችን በጥሩ ሁኔታ ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው.
ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች
የፀረ-እርጅናን ተፅእኖ ለማሻሻል ረዳት መሳሪያዎችን እና ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ። ደረቅ ቆዳ ለጥሩ መጨማደድ መፈጠር በጣም የተጋለጠ ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, በስሜታዊነት እና በስውርነት ይለያል, ለዚህም ነው በከፍተኛ ተጋላጭነት ጊዜ ሊጎዳ የሚችለው. ልዩ ዘይቶችና ቅባቶች ቆዳን ለማራስ ይረዳሉ።
የተጨናነቀው ጡንቻ ለተፅዕኖ ምላሽ አይሰጥም፣አስፈላጊ ምግቦችን አይቀበልም፣ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ እየሟጠጠ ይሄዳል። ውጥረት ያለበት ቦታ በማሸት ዘና ማለት አለበት። ከፍተኛ የደም ዝውውርን የሚያቀርቡ በጣም የታወቁ ቴክኒኮች ለምሳሌ ኪጎንግ፣ሺያሱ፣አሳሂ፣ቻይንኛ ማሳጅ እና ሌሎች የጃፓን እና ቲቤትን የሚያድስ የፊት ልምምዶች።
ግምገማዎች
በርካታ ሴቶች የቀረቡት መጨማደድን ለመቋቋም የቀረቡትን ዘዴዎች ቀድመው አጋጥሟቸዋል። የፀረ-እርጅና የፊት ጂምናስቲክ ግምገማዎች እንደሚያሳዩት ውጤቱ ከሁለት ሳምንታት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የሚታይ ነው። ነገር ግን, ለዚህ መመሪያውን በጥብቅ መከተል አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ዶክተሮች እነዚህን ድርጊቶች ከተገቢው አመጋገብ ጋር በማጣመር እንዲተገበሩ አጥብቀው ይመክራሉ. እንዲሁም ለተቃርኖዎች ትኩረት መስጠት አለብህ።
