ከፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ሌላ አማራጭ ይፈልጋሉ? ከዚያ በእርግጠኝነት ለፊትዎ የፊት ግንባታን ይወዳሉ። በሌላ አነጋገር የፊት ጡንቻዎች የሚሳተፉበት ዮጋ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው። ውጤቱም የቃና ቆዳ ነው, እሱም ሁልጊዜ ጥሩ ቅርፅ ያለው እና በጥሬው በጤና እና በውበት ያበራል. ይህ ሀሳብ እርስዎን ሳስብ ከሆነ፣ ፊትን መገንባት ምን እንደሆነ፣ እንዴት እንደሚደረግ እና በዚህ ቴክኒክ ውስጥ ያሉ ልዩነቶች ምን እንደሆኑ በበለጠ ዝርዝር እንወቅ።
ይህ ምንድን ነው?
‹‹ፊት ግንባታ›› የሚለው ቃል መነሻው እንግሊዘኛ ሲሆን ትርጉሙም ‹‹የፊት ሞዴሊንግ›› ማለት እንደሆነ ግልጽ ነው። አዎን, አዎን, ፊትዎን በትክክል ማደስ, ወጣት, ቆንጆ እና ተስማሚ ማድረግ የሚችሉት በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች (ብዙዎቹ ተዘጋጅተዋል) እርዳታ ነው. የፊት ጂምናስቲክስ (ወይም የፌስቡክ ህንፃ) የተገነባው በጀርመን የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም ሬይንሆልድ ነው።ቤንዝ የእያንዳንዱን የፊት ጡንቻ አሠራር እና አወቃቀሮችን በትክክል ያውቅ ነበር ፣ የእድሜ ደረጃዎችን እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳት ብልጭታ በቆዳው ላይ እንዴት እንደሚጎዳው ሀሳብ ነበረው። በፍትሃዊ ጾታ መካከል ዛሬ ተፈላጊ የሆነው ዘዴ ፣ ለአረጋዊው ባለሪና - የድሮ የሴት ጓደኛ ፈጠረ። በተቻለ መጠን በአጭር ጊዜ ውስጥ የሴቲቱ ፊት በሚገርም ሁኔታ ተለወጠ-ብዙ ጥልቅ የሆኑ ሽክርክሪቶች ተስተካክለዋል ፣ እጥፋቶች ጠፍተዋል ፣ ብልህነት እና ግድየለሽነት ጠፉ ፣ ፊቷ ጤናማ ፣ ቃና እና ማራኪ ሆነ። ነገር ግን እንደሌሎች ቴክኒኮች ፌስቡክ ፊትን መገንባት አንድም የጊዜ ሰሌዳ ሳትሳለፍ ልምምዱን አዘውትረህ የምታከናውን ከሆነ ውጤታማ እንደሚሆን ማስታወስ ተገቢ ነው።
የመከሰት ታሪክ
በ18ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ሴቶች አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የፊት ውበትን እና ወጣቶችን ለመጠበቅ እና ለማሳደግ እንደሚረዱ ያውቁ ነበር። የፌስቡክ ግንባታ በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን ብቻ የታየ ቃል ነው, ነገር ግን ቴክኒኩ ራሱ በጣም የቆየ ነው. ለመጀመሪያ ጊዜ የታዋቂው ፈረንሳዊ ጸሐፊ ኒኖን ዴ ላንክሎስ የግል ረዳት የሆኑት ጄን ሳቫል ስለ እንደዚህ ዓይነት ዘዴ ተናግረዋል. እሷ በአብዛኛው የምትታወቀው በጽሑፎቿ ሳይሆን በእርጅናዋ ላይ ቢሆንም ልዩ በሆነ ውበት እና ማራኪነቷ ነበር። ረዳትዋ፣ ቀደም ሲል የተጠቀሰው ማድሞይዜል ሳቫል፣ እመቤቷ የተጠቀመችባቸውን የውበት ሚስጥሮች፣ የፊት ጡንቻዎችን የሚያነቃቁ ልምምዶችን ጨምሮ የሚገልጽ ብሮሹር አወጣ።
ወደ ሁለት መቶ ለሚጠጉ ዓመታት ፊት ለፊት መገንባት ተረሳ። ይሁን እንጂ በ 1900 ዎቹ መጀመሪያ ላይአንድ የተወሰነ ቤኔት ሳንፎርድ በአልጋ ላይ መልመጃ የተባለ መጽሐፍ አሳተመ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎ የሚጠራውን ይገልፃል, እሱም ጠዋት ላይ ከአልጋ ሳይነሳ መደረግ አለበት. እኚህ ሰው በተለያዩ በሽታዎች ሳቢያ በ50 አመቱ አርጅተውታል። ስለዚህ የእሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የቀድሞ ውበቱን ለመመለስ የፊት ማሰልጠንን ያካትታል።
የዘዴው መሰረታዊ መርሆች
የፊት ግንባታ ግምገማዎች ሴቶች እንደዚህ አይነት ዘዴን ከመተማመን በፊት እንደ መሰረት የሚወስዱት የመጀመሪያው ነገር ነው። አስተያየቶች በጣም የተለያዩ ናቸው-አንዳንዶቹ የአሰራር ሂደቱን አወንታዊ ተፅእኖ ያመለክታሉ, ሌሎች ደግሞ ስለ ሙሉ ለሙሉ አለመገኘት ይናገራሉ. ነገር ግን፣ ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት የተወሰኑ ህጎችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
እውነታው ግን የፊት ጡንቻዎችን ካልነኩ (እንደውም እንደሌሎችም) ከሆነ እነሱ የራሳቸውን ህይወት ይኖራሉ። በጄኔቲክስ እንደተደነገገው - ያረጃሉ ፣ ያዝናሉ እና ትንሽ ብልጫ ይሆናሉ። እነሱን በንቃት ማሰልጠን ሲጀምሩ, የፕሮግራሙ ዳግም መጀመር የሚባል ነገር አለ. ጡንቻዎች ከአዲሱ አገዛዝ ጋር ይጣጣማሉ, በተፈጥሮ ጥብቅ እና ጠንካራ ይሆናሉ. ነገር ግን ስልጠናው በድንገት ከተቋረጠ ወደ ቀድሞ ሁኔታቸው አይመለሱም ነገር ግን የበለጠ ተንኮለኛ እና ተንኮለኛ ይሆናሉ። በዚህ መሠረት ስለ ፊት ለፊት ስለ ፌስቡክ ግንባታ ዋናውን ግምገማ ማግኘት እንችላለን - ያለማቋረጥ, በመደበኛነት እና እንዲሁም በትክክል መልመጃዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. የተሳሳተ የፊት ጡንቻዎች "መወዛወዝ" ወደ ኋላ መመለስ እንደሚችል አይርሱ።
ውስብስብ የማስፈጸሚያ ቅደም ተከተል
የፌስቡክ ግንባታ ልምምዶችን ለማድረግ ከወሰኑበቤት ውስጥ ፊት ፣ ይህ ክፍያ ብቻ አለመሆኑን ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። አንዳንድ የዝግጅት እና የማጠናቀቂያ ደረጃዎች ያስፈልጋሉ።
- አካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግህ በፊት ለራስህ ቀለል ያለ አንገት እና ፊት ማሸት።
- ከዛ ውስብስቡን እራሱ ያድርጉት። ለእርስዎ የሚስማማውን ለመምረጥ የውበት ባለሙያን ያማክሩ።
- ማረፉን አይርሱ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል እና ከጠቅላላው ኮርስ በኋላ ጡንቻዎች ዘና ማለት አለባቸው።
እንዲሁም ጥቂት ምክሮችን ከግምት ውስጥ ያስገቡ። በመጀመሪያ ፣ ለእንደዚህ ዓይነቱ ክፍያ በጣም ጥሩው ጊዜ ምሽት ነው። ከስራ በኋላ, በእንቅልፍ ዋዜማ, ሁልጊዜ ዘና እናደርጋለን, እና ሁሉም ጡንቻዎች ከእኛ ጋር ያደርጉታል. ስለዚህ, የእነሱ ማነቃቂያ እና ተጨማሪ የተሟላ መዝናናት ከፍተኛውን ውጤት ያስገኛል. ፊትን ከመጠን በላይ ላለመጫን እና ተቃራኒውን ውጤት እንዳያመጣ በቀላል ልምምዶች መጀመር እንደሚያስፈልግዎ ማስታወስ ጠቃሚ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች
የፊት ግንባታ ልምምዶችን በቤት ውስጥ የምታደርጉ ከሆነ ሁሉንም ልዩነቶች በጥንቃቄ ማጥናት፣ በምስሎቹ ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱን እንቅስቃሴዎች ግምት ውስጥ ማስገባት፣ በኮርሱ ውስጥ የተገለጹትን ሁሉንም ምክሮች መከተል አለቦት። ያስታውሱ በዚህ "ስፖርት" ውስጥ ያሉት ሁሉም ቦታዎች ማለት ይቻላል በጣት ጫፎች ይከናወናሉ, ይህም ፊት ላይ የበለጠ ወይም ያነሰ ጫና ይፈጥራል. ከመጠን በላይ ከወሰዱ, በውበትዎ እና በጤናዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ. ለጀማሪዎች በጣም ጥሩው ምክር እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከሥዕሉ ጋር እንዲመሳሰል በመስታወት ፊት ለፊት ያሉትን መልመጃዎች ማድረግ ነው. እንዲሁምበቋሚ እና ተለዋዋጭ ጭነት መካከል መቀያየር አስፈላጊ ነው. እና የፊት ጡንቻዎች በጣም ቀጭን መሆናቸውን አስታውስ, በተቻለ ፍጥነት "ፓምፑ" ያደርጋሉ. ይህ ማለት ከክፍል በኋላ ትንሽ የሚበልጡ እና የበለጠ ብዙ ይሆናሉ ማለት ነው።
ውጤቶቹ ምን ይሆናሉ?
ምናልባት በዚህ ተከታታይ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ጥያቄ። የቆዳ ችግሮች ከመሠረቱ ስር ሊደበቅ በማይችልበት ጊዜ አብዛኛዎቹ ሴቶች ከ 50 ዓመታት በኋላ የፊት ገጽታን መገንባት ይጀምራሉ. ባለሙያዎች በጣም ዘግይተዋል ብለው አይናገሩም, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, ከፍተኛውን ውጤት ማግኘት ይቻላል. ነገር ግን, ቀደም ባሉት ጊዜያት ለፊትዎ ዮጋን ልምምድ ማድረግ ከጀመሩ, የእርጅና ችግሮች ይከላከላሉ, አይፈቱም. በተጨማሪም እንዲህ ዓይነቱ የማስዋቢያ ዘዴ የቆዳ መጨማደድን ለመዋጋት ብቻ አይደለም. የምንጠብቃቸው ውጤቶች በትክክል ምንድናቸው?
- የናሶልቢያል እጥፋት ይለሰልሳል።
- የፊት ኦቫል ሙሉ በሙሉ ይለወጣል - ግልጽ እና እንዲያውም ይሆናል።
- የሚወዛወዙ ጉንጮች፣ ድርብ አገጭ እና ከዓይኑ ስር ያሉ ቦርሳዎች ይጠፋሉ::
- አይኖች እና ምላሾች ወደ ላይ ይጎተታሉ፣ በዚህ ምክንያት ሙሉው ፊት ትንሽ ለየት ያለ አገላለጽ ይኖረዋል።
- የቆዳው ቀለም ጤናማ ይሆናል፣የቆዳ ቀለም ይኖረዋል።
- ትናንሽ ጠባሳዎች ይጠፋሉ፣ ቀዳዳዎቹ ይጸዳሉ፣ ጥቁር ነጠብጣቦች ባለፈው ይቀራሉ።
እንደምናየው ቴክኒኩ አስፈላጊ የሆነው እርጅናን በመዋጋት ላይ ብቻ ሳይሆን ችግር ያለበት፣የደረቀ እና የደከመ ቆዳም ጭምር ነው።
Contraindications
ማንኛውም የመዋቢያ ቴክኒክ በርካታ ተቃራኒዎች አሉት። እነሱን ችላ ማለት የለብዎትም, ምክንያቱም አለበለዚያ ተቃራኒውን ሊያገኙ ይችላሉ.ውጤት, እና ብዙ የጤና ችግሮችን እንኳን ማግኘት ይችላሉ. ታዲያ ለምን የፌስቡክ ግንባታ ልምምዶችን ማድረግ አይችሉም?
- ከፍተኛ የደም ግፊት እንደ እንቅፋት ሆኖ ያገለግላል።
- ጂምናስቲክስ የፊት ነርቭ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው።
- በቅርቡ ቦቶክስ መርፌ ከወሰዱ ወይም ባለፉት 2 ዓመታት ውስጥ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ካደረጉ፣ ለፊትዎ ዮጋ ማድረግ የለብዎትም።
ከላይ ካሉት ምድቦች ውስጥ ለማንኛቸውም የማይመጥኑ ከሆኑ፣ከዚህ በታች በተዘረዘሩት ልምምዶች ለመቀጠል ነፃነት ይሰማዎ።
የአፍንጫ ቅርፅን መለወጥ
ይህ የፊት ክፍል ምናልባት ከሁሉም ሴቶች "ችግር ያለበት" ነው። አፍንጫው በጣም ትልቅ፣ በጣም የተጎነበሰ ይመስላል። ለአንዳንዶች, ጫፉ ይቀንሳል, እና ይሄ የሚያበሳጭ ነው, ለሌሎች, ይነሳል, እና ይሄ አስቂኝ ነው. በአንድ ቃል ብዙዎች ስለ rhinoplasty አስበው ነበር ፣ ግን ጥቂቶች ብቻ በእሱ ላይ ወሰኑ። እና ትክክል ነው፣ ምክንያቱም በልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እገዛ አፍንጫዎን ማረም ይችላሉ።
- የአፍንጫ ድልድይ በአውራ ጣት እና ጣት መወሰድ አለበት፣ጭምቁት እና ትንሽ ይጫኑት።
- ከአፍንጫው ጫፍ ላይ የሌላኛው እጅ አመልካች ጣት ያሳርፉ።
- አሁን አፍንጫዎን ወደ ታች ለመደርደር የታችኛውን ከንፈርዎን ለአንድ ሰከንድ ይጎትቱት። ይህ ውጥረት ይሰማዎታል. ይህ ልምምድ 30 ጊዜ መደገም አለበት።
ጉንጭ እና ጉንጯን ማንሳት
ይህ ቀደም ሲል በዋነኝነት በዕድሜ የገፉ ሴቶችን የሚመለከት ጥያቄ ነው። ምንም እንኳን, የፕላስቲክ ውጤትን ለማግኘት እና እራስዎን ፍጹም ጉንጭ ለማድረግ ከፈለጉ, ይህንን መጠቀም ይችላሉየአካል ብቃት እንቅስቃሴ።
- በጥርሶችዎ ላይ እየጫኑ ረጅም "ኦ" ድምጽ ለማሰማት ያህል ከንፈርዎን አንድ ላይ ይጎትቱ።
- አመልካች ጣቶችህን በጉንጭህ አናት ላይ አድርግ።
- አሁን በዚህ ቦታ ላይ የላይኛውን ከንፈር ብቻ ለመጠቀም እየሞከርክ "E" የሚለውን ድምጽ ተናገር። በጣቶቹ ስር, ጉንጮቹ መንቀሳቀስ አለባቸው. ይህን ድምጽ 20 ጊዜ ይድገሙት።
- ከዛ በኋላ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ዘርግተው እና ትከሻዎትን ወደ ኋላ በመግፋት ረጅም "ኦ" ድምጽ መናገር ይጀምሩ። ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ጣሪያውን ይመልከቱ፣ በላይኛው ከንፈርዎ ፈገግ ይበሉ።
ሁለተኛውን አገጭ ያስወግዱ፣ አንገትን አጥብቀው
ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በአንገትዎ ላይ ከመጠን ያለፈ ጫና እንዳይሰማዎት፣ እንዳይታፈን እና ከኋላ፣ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ መጨማደድ እንዳይሰማዎ አስፈላጊ ነው። ስለዚህ እንሂድ!
- ቀጥ ብለው ቆሙ፣ ሆድዎን ይጎትቱ፣ አንድ እጃቸውን ጠረጴዛው ላይ ይደግፉ፣ ሌላውን የአንገትዎ ስር ያድርጉት።
- የአንገቱ ፊት እንዲዘረጋ በተቻለ መጠን አገጩን ወደ ፊት ይጎትቱ፣ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ "ቆርቆሮ" መኖር የለበትም።
- ከንፈር ወደ ፈገግታ መዘርጋት አለበት ጥርሶቹ ግን መታየት የለባቸውም። በዚህ ቦታ የምላሱን ጫፍ ያውጡ።
- አሁን ጠረጴዛው ላይ የተኛውን እጃችንን ተደግፈን፣እንደሚወዛወዝ ወንበር እንወዛወዛለን።
- 20 ጊዜ ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ መጎተት፣ እንዲሁም ጭንቅላትዎን ወደ ግራ እና ቀኝ 20 ጊዜ ማዞር ያስፈልግዎታል።
በአይኖች መስራት
ሁለት ልምምዶች እዚህ ይቀርባሉ። የመጀመሪያው ያነጣጠረ ነው።ከታችኛው የዐይን ሽፋን በታች ሽፍታዎችን ማስወገድ ፣ እንዲሁም ከዓይኑ ስር ያሉ ከረጢቶችን ማስወገድ ። የሁለተኛው አላማ የላይኛውን የዐይን ሽፋኑን እና የቅንድብ መስመርን ማጥበብ ነው።
- የቀኝ እጁን መሃከለኛ ጣት ወደ ቀኝ አይን ውስጠኛው ጥግ እና ጠቋሚ ጣትን ወደ ውጫዊው ይተግብሩ። በግራ በኩልም ተመሳሳይ ነው. በንጣፎች ላይ መጫን አያስፈልግዎትም, ቆዳው በእነሱ ስር እንዴት እንደሚንቀሳቀስ እንዲሰማዎት ያድርጉ. አሁን ዓይኖችዎን አሥር ጊዜ, ቀጥ ብለው በመመልከት እና አሥር ጊዜ - ከልጆች ጋር ወደ ላይ መመልከት ያስፈልግዎታል. ከዚያ በኋላ፣ በተቻለ መጠን ከፍ ብለው ይመልከቱ እና ለ30 ፈጣን ቆጠራዎች በቦታው ይቆዩ።
- በሁለቱም እጆች ላይ ጠቋሚ እና የመሃል ጣቶችን በማጣመር ከቅንድብ ጅራቶች ስር ያድርጓቸው ፣ ቆዳውን በትንሹ ያንሱ። አሁን፣ ወደ ፊት በመመልከት፣ በአንድ ነገር እንደተገረመ፣ የላይኛውን የዐይን ሽፋኑን አንሳ። ወደ ፊት ቀጥ ብለው 10 ጊዜ ሲመለከቱ ይህንን ያድርጉ እና ከዚያ ወደታች በማየት መልመጃውን ይድገሙት።
የፊት ግንባታ፡ በፊት እና በኋላ
እንደዚህ አይነት ሂደቶች ከፍተኛ ውጤት ማየት የሚችሉት ከሳምንታት ስልጠና በኋላ ነው። የመጀመሪያው ትምህርት ከብርሃን krepatura በስተቀር ምንም ነገር አይሰጥዎትም. የሁለት ወር ኮርሱን በማክበር መልመጃዎቹን በየቀኑ መድገም ይችላሉ ። ከዚያ በኋላ ለሁለት ወራት እረፍት እናደርጋለን እና ውስብስቡን እንደገና እናደርጋለን።
በየሁለት ቀን የፊት ዮጋ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን ለሶስት ወራት። ከ 12-15 ቀናት ስልጠና በኋላ, ለውጥን ያስተውላሉ. ቆዳው ጤናማ እና ጥብቅ ይሆናል, አስመሳይ እጥፋት ይጠፋል. ለፊት ገፅታ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ግምገማዎች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በተመሳሳይ ጊዜ መከናወን አለባቸው ። ይህ ይሰጣልየሰውነት መቃኘት እና ከአዳዲስ እድሎች ጋር መላመድ ችሎታ።