እኛ በእርግጠኝነት እድለኞች ነን፣ ምክንያቱም የምንኖረው ከፍተኛ የቴክኖሎጂ እድገት ባለበት ወቅት ላይ ነው፣ እና የውበት ኢንደስትሪውም እንዲሁ አይቆምም። በየአመቱ, በየደቂቃው ካልሆነ, በዓለም ዙሪያ ብዙ እና ተጨማሪ አዳዲስ ዘዴዎች ይቀርባሉ, የእነሱ ተግባር ውበታችንን መዋጋት ነው. ሆኖም አንዳንድ ጊዜ አዳዲስ ቴክኖሎጂዎችን በማሳደድ ለውበት ሳሎኖች ብዙ ገንዘብ ማውጣት አስፈላጊ እንዳልሆነ እንረሳዋለን።
ሰውነታችን ውስብስብ ዘዴ ነው፣ ሀብቶቹ ወደ ትክክለኛው አቅጣጫ የምንመራበት እና የምንችልበት እና በተናጥል የሴል እድሳት ሂደትን የምንጀምርበት፣ በዚህም እስከ 5 እና 10 አመታት የሚደርሱትን ጥሎ ማለፍ አለብን። ሁላችንም ስለ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ፣ ስለ ተገቢ እና የተመጣጠነ አመጋገብ እናውቃለን፣ ነገር ግን የኮስሞቲሎጂስቶች ዎርዶቻቸውን ከማስታወስ የማይሰለቸው አንድ ተጨማሪ ነጥብ አለ።
ብዙዎች የፊት መጨማደድ ልምምዶች የፕላሴቦ ውጤት እንደሆኑ ያምናሉ። ነገር ግን በዓለም ዙሪያ ያሉ በመቶ ሺዎች የሚቆጠሩ ሴቶች ተቃራኒውን በራሳቸው ልምድ ያረጋግጣሉ, ይህ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው.ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች. በጣም ቀላል ነው የተረጋገጠው። ለምሳሌ ስንጨባበጥ እጃችን ይጠነክራሉ፣ እና የሚወዛወዝ ቆዳ አይን አይጎዳም። ከፊት ጋር, ሁሉም ነገር በፍፁም ተመሳሳይ ነው, ምክንያቱም እዚህ ጥሩ ቅርፅ ያላቸው እና ዘና ለማለት የማይፈቀድላቸው ጡንቻዎች አሉ. ከዚያ በኋላ ብቻ ውጤቱ እርስዎ እንዲጠብቁ አያደርግዎትም. በትክክል የተመረጡ የፊት መጨማደድ ልምምዶችም አስፈላጊ ናቸው።
የፊት ጂምናስቲክስ ከየት መጣ?
ይህ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን የማስተናገድ መንገድ በሃያኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ ታየ። ታሪኩ የጀመረው ገና 40 ዓመቷ በሆነችው በታዋቂው ባለሪና እና በፕላስቲክ ቀዶ ሐኪምዋ ሬይንሆልድ ቤንዝ ነበር። አንድ ሰው አርባ ገና ወሳኝ አይደለም ይላሉ፣ ነገር ግን ዶክተሩ ወዲያውኑ በባሌሪና ውብ ቃና ባለው ሰውነት እና በእድሜ የገፉ ፊቷ መካከል ያለውን ልዩነት አስተዋለ።
እዚህ አንድ ሀሳብ ወደ ፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሀኪም አእምሮ መጣ፣ ይህም በትክክል እንደ ብሩህ ሊቆጠር ይችላል። ዶክተሩ ወደሚቀጥለው መጣ. ባላሪናስ በአካላቸው ላይ ጠንክሮ የሚሠራ ከሆነ እና በ 40 ዓመት ውስጥ እንኳን የተራቀቁ ምስሎቻቸው የ 20 ዓመት ወጣት ሴቶችን አካል የሚያስታውሱ ናቸው ፣ ከዚያ በፊት ላይ ተመሳሳይ ነገር መደረግ አለበት። የሚያስፈራ ጉንጭ ጉንጭን፣ ድርብ አገጭን እና እብጠትን ለማስወገድ፣ መደናገጥ እና ወደ ፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሀኪም መሮጥ በፍጹም አያስፈልግም። የፊት ጂምናስቲክን መስራት ትችላለህ፣ ነገር ግን በአንድ አስፈላጊ ሁኔታ፡ በመደበኛነት።
አንድ ሰው በተቃራኒው ሁሉንም ሰው በፕላስቲክ ቢላዋ ስር መውጣቱ ለብዙዎች እንግዳ መስሎ ነበር.የቀዶ ጥገና ሐኪም. ፊቱ በቀላሉ ስሜታዊ የሆነ የሰውነት ክፍል እንደመሆኑ መጠን ግለሰባዊ ልምምዶች የሚመረጡት ለየትኛውም ነው፣ ከመደበኛው በጣም ትንሽ ልዩነቶችም እንኳን ፣ ለምሳሌ ፣ የፊት ኒዩራይተስ ጂምናስቲክ በተፈጥሮ ውስጥ አካባቢያዊ ነው።
ዘመናዊ ልምምዶች ምንድናቸው?
ዛሬ የደራሲው የፊት ጂምናስቲክስ ዘዴዎች ብዛት በልዩነቱ አስደናቂ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ፊት ላይ ለተወሰኑ ጡንቻዎች የተጋለጡበት ጊዜ እርስ በእርሳቸው ይለያያሉ. ከጂምናስቲክስ ከዮጋ እና የአተነፋፈስ ልምምዶች ጋር እስከ ጥንካሬ እና የካርዲዮ ስልጠና ድረስ ዘመናዊ ባለሙያዎች የማይመጡት ነገር። አዎ ፣ አዎ ፣ ሁሉም ነገር ለፊት ነው! እንደዚህ አይነት የተሻሻለ ስልጠና በልዩ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ብቻ ማከናወን አስፈላጊ ነው. ነገር ግን የፊት ነርቭ ጂምናስቲክ በጣም የተለየ እና ቀላል ተፈጥሮ ነው, ቆዳን መጫን እና መጉዳት አይቻልም.
የጂምናስቲክስ ውጤታማነት ምንድነው?
መልመጃዎቹን በመደበኛነት የምትሠራ ከሆነ ከሚከተሉት መጥፎ አጋጣሚዎች በቀላሉ ልትሰናበት ትችላለህ፡
- በመጀመሪያ ይህ የተጠላው ሁለተኛ አገጭ ነው።
- የሚቀጥለው ነገር በአይን፣ በአፍ እና በግንባሩ አካባቢ ያሉ መጨማደድን ደስ የማይል ማስመሰል ሲሆን ይህም በእድሜ እየጠለቀ ይሄዳል።
- የብዙ ሴቶች ችግር ከዓይን ስር ያሉ ከረጢቶች ሲሆን ይህም በሰውነት ላይ አንዳንድ ውጫዊ ተጽእኖዎች ጊዜያዊ መዘዝ እና ሥር የሰደደ መጥፎ ዕድል ሊሆን ይችላል. እና በትክክለኛ ጂምናስቲክስም ልትዋጋቸው ትችላለህ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹን ካልረሱ በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ።ጤናማ ቆዳ ወደነበረበት መመለስን የሚጨምር የደም ማይክሮኮክሽን።
- ይህ ነጥብ ለብዙዎች የማይታሰብ ሊመስል ይችላል፣ነገር ግን በአለም ላይ ያሉ ሴቶች ትክክለኛ የፊት ጂምናስቲክስ የፊትን ቅርፅ እንደሚለውጥ እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት የሌላቸውን ችግሮች መፍታት እንደሚችል በጥብቅ ያረጋግጣሉ። ይህ በአስተማማኝ ሁኔታ ጉንጯን ማወዛወዝ ችግር ምክንያት ሊሆን ይችላል።
እና ጂምናስቲክ ለእርስዎ የሚጠቅመው ትንሹ ነገር የፊትን አጠቃላይ ገጽታ ማሻሻል ነው።
Contraindications
የፊት ጂምናስቲክ በማንኛውም ሁኔታ በሰውነት ላይ ተጽእኖ አለው፣ ይህም ከተፈጥሮ ውጪ የሆነ ጭነት ነው። ስለዚህ, እዚህ ምንም ተቃራኒዎች አልነበሩም. የአሰራር ሂደቱን ከመቀጠልዎ በፊት፣ በሚከተሉት ሁኔታዎች ዶክተርዎን ያማክሩ፡
- ከአሁን በፊት የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪም አይተሃል።
- ከፍተኛ ግፊት።
- ማንኛውም የፊት ነርቭ በሽታ ለአማተር ማሳጅ ዋነኛው ተቃርኖ ነው። አንድ ባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ትክክለኛውን ዘዴ መምረጥ ይችላል።
ከላይ ለተዘረዘሩት ነጥቦች “አይ” ብለው በደህና መመለስ ከቻሉ፣ መደበኛ የፊት ጂምናስቲክ ልምምዶችን በህይወቶ ማካተት ጊዜው አሁን ነው። መልመጃዎች የሚሠሩት በጥምረት ብቻ ነው ፣ ሆኖም ፣ የትኛውም አከባቢዎች በጣም አሳሳቢ ከሆኑ ጉዳዮች ላይ የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብዎት ። ሆኖም ግን, በምንም አይነት መልኩ ሙሉውን ፊት ችላ በማለት ለአንድ አካባቢ ብቻ መልመጃዎችን ማድረግ የለብዎትም. ማንኛውም ውስብስብ በተጎዱት የጡንቻ ቡድኖች ሊከፋፈል ይችላል።
ጂምናስቲክ መጀመር
አሁን ዋና ዋና አመላካቾች እና ተቃርኖዎች ከተብራሩ በኋላ ከቲዎሪ ወደ ልምምድ መሄድ እንችላለን። የተመረጠው ውስብስብ እንደ ዓለም አቀፋዊ ይቆጠራል, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በቤት ውስጥ ሽክርክሪቶችን ለመዋጋት ያለመ ነው. ግምገማዎቹን ካመኑ ውጤቱ ከአስራ አራት ቀናት በኋላ የሚታይ ይሆናል. በቀን አምስት ደቂቃዎችን ለማግኘት ይሞክሩ - ውጤቱም ለመምጣት ብዙ ጊዜ አይቆይም።
የማሞቂያ ልምምዶች
በጂም ውስጥ ማንኛውንም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የምንጀምረው ጡንቻዎችን ለጭነት በማዘጋጀት ነው፡ ለፊት ልምምዶችም እንዲሁ። እንዲህ ዓይነቱ ጂምናስቲክ የፊት ነርቭ (paresis) ተስማሚ ነው. የማሞቅ ልምምዶቹ እንደሚከተለው ናቸው፡
- ቅንድባችሁን ወደ ላይ ከፍ እና ከዚያ እንደገና ወደ ታች።
- አይንዎን በተቻለ መጠን በቅርብ ይዝጉ እና ወደ ዘና ያለ መነሻ ቦታ ይመለሱ።
- በአማራጭ የቀኝ እና የግራ ጉንጭዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ወደ ዘና ያለ ሁኔታ ይመለሱ።
- ከንፈርዎን ቦርሳ ያድርጉ፣ ከዚያ እንደገና ዘና ይበሉ።
- የሚያኝኩ ጡንቻዎችን አጥብቀው በመጭመቅ የመንጋጋ ውጥረት እንዲሰማዎት ያድርጉ። የአፍ ማዕዘኖች ዝቅ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ዘና ይበሉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- አንገትን ለማሞቅ ይቀራል፣ለዚህም አጥረው መንጋጋውን ወደፊት ይግፉት፣ ከዚያ እንደገና ዘና ይበሉ።
ሙቀቱ ካለቀ በኋላ ሁሉንም ጡንቻዎች ዘና ይበሉ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና አወንታዊ ሀሳቦችን ወደ ጭንቅላትዎ ውስጥ ያስገቡ። ከዚያም በሠላሳ ሰከንዶች ውስጥ የፊት ጡንቻዎች መወጠር አለባቸው. በትይዩ ማድረግ ይችላሉቀላል ለማድረግ መዘርጋት. ከአንዱ የፊት ክፍል ወደ ሌላው የሚፈስ ግርዶሽ ላይ የተዘረጋ ይመስላል። አሁን በደህና ወደ ዋናው ውስብስብ መቀጠል ይችላሉ።
ዋና ውስብስብ
ይህ ክፍል ልምምዶችን ያጠቃልላል፣ መደበኛ አተገባበሩ በቤት ውስጥ መጨማደድን ለመቋቋም ያስችላል። ስለ አንድ ነገር አይርሱ - የጡንቻ ጂምናስቲክ ስልታዊ አፈፃፀም። የፊት ነርቭ ኒዩራይትስ ቴራፒዩቲካል ልምምዶች እንደሆነ ባለሙያዎች ይገልጻሉ።
አካል ብቃት እንቅስቃሴ 1 - የታጠቁ መንጋጋዎች
የአንገቱ አካባቢ እና የታችኛው መንገጭላ ብዙ ጊዜ እድሜን ከመስጠት ባለፈ ሁለት አመታትን ወደ ላይ ይጥላሉ። ይህ ልምምድ እነዚህን ቦታዎች ለማጠናከር ብቻ የታሰበ ነው. የማስፈጸሚያ ስልተ ቀመር እንደሚከተለው ነው፡
- የተከፈቱ መዳፎችዎን እርስ በእርሳቸው አንገት ላይ አጥንቶች ላይ ያድርጉ።
- አሁን የአንገትዎ ጡንቻዎች ሲወጠሩ እንዲሰማዎት አገጭዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
- እጆችዎን ሳይለቁ በተቻለዎት መጠን ፈገግ ይበሉ እና በዚህ ቦታ መንጋጋዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታው ያንሱት።
- መንጋጋዎቹ በደንብ አለመዘጋታቸው አስፈላጊ ነው። መልመጃው በአማካይ አስራ ሁለት ጊዜ ይደገማል።
ልምምዱን በማስተዋል፣ በጥበብ፣ እያንዳንዱን ድርጊትዎን በማሰብ ያድርጉ። የትኛው የጡንቻ ቡድን በአንድ ጊዜ ወይም በሌላ ጊዜ እንደሚሳተፍ በግልፅ መረዳት ያስፈልጋል. በፕሬስ ኃይለኛ ፓምፕ ወቅት ከሚሰማው ጋር ተመሳሳይ የሆነ ትንሽ የማቃጠል ስሜት መሰማት አስፈላጊ ነው. አትፍሩ፣ ማቃጠል ማለት ሁሉም ነገር እንደታሰበው እየሄደ ነው፣ ትክክለኛ ጡንቻዎች ተካተዋል ማለት ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2 - ከንፈሮችን መምታት
ብዙውን ጊዜ አንገት ብቻ ሳይሆን ከንፈር ከጉንጯ ጋር ይደክመናል። እጆቹ በተመሳሳይ ቦታ ላይ ይቆያሉ, በክላቭሎች ላይ, መንጋጋው ይነሳል, ከንፈሮቹ ይጨመቃሉ - ይህ የመነሻ ቦታ ነው. መልመጃውን ለማከናወን ስልተ ቀመር እንደሚከተለው ነው፡
- አሁን ከመነሻው ቦታ፣ከንፈሮቻችሁ በጥብቅ ሲጨመቁ፣ከንፈራችሁን በደንብ መምታታ፣በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ከንፈሮች መወጠር አለባቸው።
- ከንፈሮቻችሁን በጠነከሩ ቁጥር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
- መልመጃው በሁለት ተከታታይ አስራ ሁለት ድግግሞሾች ይከናወናል። በስብስቦች መካከል የሰላሳ ሰከንድ እረፍት መውሰድዎን ያስታውሱ።
እና ሁል ጊዜ ምን ጡንቻዎች መሳተፍ እንዳለባቸው አስቡ ሁሉም ልምምዶች የሚከናወኑት በማወቅ ነው።
አካል ብቃት እንቅስቃሴ 3 - አይኖች
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛውን የዐይን ሽፋኑን እና በአይን ዙሪያ ያለውን አካባቢ ለማጥበብ ያለመ ነው። እንዲሁም በአይን እና በአካባቢያቸው ያለውን ድምጽ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል. መልመጃው የሚከናወነው እንደሚከተለው ነው፡-
- ቅንድባችሁን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
- አሁን የጣቶችዎ ምንጣፎች በዐይን ሽፋኑ አካባቢ ላይ መጫን አለባቸው፣ይህም ወዲያውኑ በቅንድብ ስር ይገኛል።
- የዐይን ሽፋኖቹ አመልካች ጣቶቹ አጥንት በሚሰማቸው አካባቢ መቀመጥ አለባቸው።
- በእውነቱ፣ አይንዎን መዝጋት አሁን የማይቻል ነገር ነው፣ የእርስዎ ተግባር በጥረት አይንዎን በቀስታ ለመዝጋት መሞከር ነው።
- ከዛ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ትችላላችሁ፣አይኖቹ ክፍት ሆነው ይቆዩ፣ ቅንድቦቹም ከላይ።
መልመጃው የሚከናወነው በሁለት ተከታታይ አስራ ሁለት ጊዜ ነው። እና ስለ ትንሽ እረፍት አይርሱ. እንዲህ ዓይነቱን ውስብስብነት ግምት ውስጥ ማስገባት ይቻላልሁለንተናዊ ፣ እንዲሁም ለፊት ኒዩራይተስ እንደ ቴራፒዩቲካል ልምምዶች ተስማሚ ነው።
መልመጃ 4 - ለስላሳ ግንባር
የፊት የፊት መጨማደድ ችግር ለትላልቅ ሴቶች ብቻ ሳይሆን ለወጣት ልጃገረዶችም ጭምር ነው። መልመጃው የሚከናወነው በሚከተለው መንገድ ነው-የመረጃ ጠቋሚ ጣቶችዎን ከቅንድብ በላይ ያድርጉ እና ወደታች ይጎትቱ። ስለዚህ ቅንድብዎን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ እና ከዚያ በዚህ ቦታ ከሃያ እስከ ሰላሳ ሰከንዶች ያቆዩዋቸው። የጣት ጫፎች ውጥረት የበዛ የፊት ጡንቻዎች ስራ ሊሰማቸው ይገባል።
የፊት ግንባታ
ሌላ የፊት ጂምናስቲክ ውስብስብ በየቀኑ ጠዋት እንዲደረግ ይመከራል። የአሰራር ሂደቱን ከመጀመርዎ በፊት የፊት ቆዳን በደንብ ማጽዳት እና ቆዳውን ለማዘጋጀት ሁለንተናዊ ዘይት መቀባት እንዳለቦት ማስታወስ ብቻ አስፈላጊ ነው. በጣም ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ እና የሚከተሉትን ኃይለኛ ልምምዶች ያድርጉ፡
- ከግንባር ጀምሮ የማሳጅ እንቅስቃሴዎችን በመጀመር ቀስ በቀስ ወደ አፍንጫ፣ከዛ ወደ ጉንጯ፣ ወደ አገጭ፣ ወደ አንገት እና ዲኮሌቴ በመሄድ።
- አሁን ሁሉንም የፊት ገጽታዎች በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ማለፍ ያስፈልግዎታል ነገር ግን በማሳጅ እንቅስቃሴዎች ሳይሆን በመምታት።
- የሚቀጥለው መልመጃ ከቀደምቶቹ ሁለቱ ተመሳሳይ የማስፈጸሚያ ስልተ-ቀመር አለው፣ አሁን ብቻ የመምታት እንቅስቃሴዎች በእጅዎ መዳፍ ይከናወናሉ።
- አሁን በሊምፍ አቅጣጫ ያሉትን ቦታዎች በመጀመሪያ በጣቶቻችን ከዚያም በመዳፋችን እንጫናለን።
- በመቀጠል ችግር ያለባቸውን ቦታዎች በቡጢ መሄድ አለቦት ነገርግን በእርጋታ እና በጥንቃቄ ብቻ ቆዳው መታጠፍ የለበትም።
እነዚህ ውስብስቦች ባንተ በራስ መተማመንን ካላነሳሱ የተለመደውን ብቻ ለመጠቀም ሞክርየቀን ክሬም እና ውጤቱን ይከተሉ. እነዚህ ሁለት ውስብስቦች ቢበዛ ከ5-7 ደቂቃዎችን ይወስዳሉ፣ እና በጣም በቅርቡ የመጀመሪያዎቹን ውጤቶች ያያሉ፣ እና እነሱን ለማሻሻል ያለው ፍላጎት ብቻ ይጨምራል።
በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛውን መንገድ መምረጥ ነው፣ምክንያቱም ሁሉም ሰው ግላዊ ነው። በራስ-ማሸት መስክ, አዳዲስ ቴክኖሎጂዎችን ያለማቋረጥ ማዳበር እና ማጥናት ይችላሉ, ይህ 100% ውጤታማ የሚሆነውን የግለሰብ ውስብስብነት እንዲመርጡ ያስችልዎታል. በጣም አሳሳቢ የሆኑትን አካባቢዎች በጥልቀት መስራት አለባቸው. ሁኔታውን የሚያሻሽል ልዩ ልዩ ክሬሞችን በማሸት ውስጥ ይጠቀሙ. እና፣ እና፣ ማንም ሰው ተገቢውን አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን አልሰረዘም።