የሴቶችን እድሜ የሚገልጠው የመጀመሪያው ነገር ፊቷ ነው። እና ምንም እንኳን እሷ በጂም ውስጥ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊቆይ የሚችል ቀጭን ምስል ቢኖራትም ፣ የሚያብረቀርቅ አይኖች እና ሙሉ ህይወት የመፍጠር እና የመኖር ፍላጎት የማያሳየው ፣ ሆኖም ግን ፣ ጥልቅ ናሶልቢያን እጥፋት ፣ ደብዛዛ ሞላላ ፊት እና የቁራ እግሮች በእርግጠኝነት ይሆናሉ ። የኖረችበትን ዓመታት ብዛት ያመልክቱ።
አትቸኩል እና ከባድ መሳሪያዎችን በፕላስቲክ ቀዶ ጥገና እና በቦቶክስ መልክ ይጠቀሙ። ዓመታቱን ይመልሱ እና በመደበኛ የፊት ልምምዶች ቆዳን ያጥብቁ።
የጂምናስቲክስ የፊት ጡንቻዎች ላይ ያለው ጠቃሚ ተጽእኖ በጥንቷ ሕንድ ውስጥ ይታወቅ እንደነበር ልብ ሊባል ይገባል። እና ከዚያ ጊዜ ጀምሮ, ይህ አሰራር በተከታታይ እያደገ, ብዙ ለውጦችን እያደረገ እና ወደ ተለያዩ አቅጣጫዎች እየተከፋፈለ ነው. ከመካከላቸው አንዱ ነው።Evgenia Baglyk ትምህርት ቤት. በዩቲዩብ ቻናል የፊት ልምምዶችን በሚያሳዩ ቪዲዮዎች እና ተመዝጋቢዎችን የአተገባበር ዘዴን በማስተዋወቅ ቀርቧል።
በብዙ ግምገማዎች ስንገመግም Evgenia Baglyk ቁሳቁሱን ለማብዛት ያለማቋረጥ እየሰራ ነው። በተጨማሪም ለተጠቃሚዎች የመታሻ እና የፊት እንክብካቤ ምስጢራቸውን የሚያካፍሉ እንግዶችን ያለማቋረጥ ትጋብዛለች ለዚህም ምስጋና ይግባውና አንዲት ሴት ወጣት እና የሚያብብ ገጽታን ለመጠበቅ አስቸጋሪ አይደለም ።
የሃሳብ መፈጠር
Evgenia Baglyk የአካል ብቃት አሰልጣኝ በነበረችበት ወቅት የፊት ልምምዶችን መስራት ጀመረች። ከደንበኞቹ አንዱ ልጅቷን ከመዋቢያ ሂደቶች ስለተቀበለችው የአጭር ጊዜ ውጤት ቅሬታ አቀረበች. ነገር ግን አንድ ሰው ከስልጠና በኋላ ፊቱ በአካሉ ላይ ቢጠበብ ምንኛ ድንቅ ነበር!
ይህ ንግግር ልጅቷን እንድታስብ አድርጓታል። ከሁሉም በላይ, በአካላዊ እንቅስቃሴ ምክንያት የሰውነታችን ጡንቻዎች እየጠነከሩ ይሄዳሉ. በፊት አካባቢ ከሚገኙት እንዴት ይለያሉ? እና ትክክለኛውን ጭነት ከመረጡ, ድምፃቸውን መጨመር ይችላሉ. እና ይህ ቆዳ እንዲለጠፍ ያስችለዋል, ይህም ከእድሜ ጋር የተያያዘ "መፍሰስን" ይከላከላል.
እና ምንም እንኳን ገና ያልደረሰች ቢሆንም፣ Evgenia Baglyk ወጣትነትን የማራዘም ሀሳብ ማዳበር ጀመረች። መጀመሪያ ላይ ልጅቷ ለእናቷ ተካፈለች እና ከእሷ ሙሉ ድጋፍ አገኘች. በተጨማሪም ለጀማሪ አሰልጣኝ የመጀመሪያዋ ሞዴል ለመሆን ተስማምታለች። ይህ ለአዲሱ የሥልጠና ዘዴ እድገት መንገድ ጅምር ነበር። Evgenia የእያንዳንዱን መዋቅር ጥናት ወሰደጡንቻዎች, እንዲሁም በንቃት የፊት መግለጫዎች ወቅት የድርጊታቸው ውህደት. በተጨማሪም የሰው ልጅ በዚህ አቅጣጫ የተከማቸበትን የአለም ልምድ እንድታውቀው የበኩሏን የመታደስ ቴክኒኮችን በማስተማር በተለያዩ ልምምዶች ተሳትፋለች። እና አስፈላጊውን እውቀት ካገኘች እና የግል ምርምርን ካደረገች በኋላ, Evgenia Baglyk ከሌሎች በተለየ መልኩ ከእድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦችን ለማስወገድ የራሷን ዘዴ ፈጠረች. የፈጠረችው እያንዳንዱ የቴክኒካል እንቅስቃሴ በጡንቻዎች መዋቅር ላይ የተመሰረተ እና አወንታዊ ውጤት ለማግኘት አስፈላጊ የሆነውን ከፍተኛ ጭነት ግምት ውስጥ በማስገባት የተገነባ ነው።
ፌስቡክ ለምን ይገነባል?
በሰው ፊት ላይ ላለፉት አመታት የመለጠጥ ችሎታቸውን የሚያጡ 57 የተለያዩ ጡንቻዎች አሉ። የአናቶሚነታቸው ልዩነት ሁሉም በቃጫቸው ወደ ዳሪምስ የተጠለፉ ናቸው። አንድ ሰው የፊት ገጽታን በንቃት የመለወጥ ችሎታ ስላለው ለዚህ ምስጋና ይግባው. ነገር ግን ከእድሜ ጋር, በእረፍት ላይ ያሉት የጡንቻዎች ድምጽ ማዳከም ሲጀምር, ቃጫዎች ይለጠጣሉ. ይህ የቆዳውን ተጓዳኝ አካባቢዎች ወደ ማሽቆልቆል ያመራል. በስበት ኃይል, በአንገት ላይ, ጉንጭ ወይም "ቡልዶግ ጉንጭ" ላይ እጥፋት ይፈጠራል, nasolabial መጨማደዱ እና ptosis (ከላይኛው የዐይን ሽፋን ላይ መጨናነቅ) ይፈጠራሉ. ይህንን ደስ የማይል ሂደት ለማስወገድ እና በተቻለ መጠን እርጅናን ለማዘግየት ምን ማድረግ ይቻላል? ይህንን ለማድረግ ጡንቻዎቹን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ያስፈልግዎታል።
የጂምናስቲክስ ለ Evgenia Baglyk ፊት በቀላል ነገር ግን ብዙም ብሩህ ሀሳብ ላይ የተመሰረተ ነው። የቴክኒኩ ደራሲው ሆን ተብሎ የፊት ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ሀሳብ አቅርቧል ፣ ይህም በተከታታይ ድምጽ ውስጥ እንዲቆይ ያደርጋቸዋል። የማይመሳስልየሰውነት ግንባታ, በዚህ ሁኔታ, ግቡ የጡንቻዎች ብዛት መጨመር አይደለም. ለዚህም ነው በመካሄድ ላይ ያሉ ለውጦች የፊት ቅርጽን አይለውጡም, ነገር ግን አንድ ሰው በወጣትነቱ ውስጥ ወደነበሩት ብቻ ይመለሳሉ.
የፊት ጡንቻዎችን ማሰልጠን አዲስ አሰራር አለመሆኑ ልብ ሊባል ይገባል። ከሁሉም በላይ, ሰዎች የመጀመሪያዎቹን የእርጅና ምልክቶችን ማስወገድ ይችሉ ዘንድ, የፌስቡክ ሕንፃ ከመቶ ዓመታት በፊት ታየ. እንዲህ ያሉት ልምምዶች ለሴቶች ብቻ ሳይሆን ለወንዶችም ተስማሚ ናቸው. በተጨማሪም የዕድሜ ገደቦች የላቸውም. ዘዴው የተነደፈው ሁሉም የፊት ጡንቻዎች በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ በሚያስችል መንገድ ነው። ለዚህም ምስጋና ይግባውና በጣም ውጤታማውን ውጤት ማግኘት ይቻላል.
ፊትን የሚገነቡ ልምምዶችን በማድረግ ማንኛውም ሰው ለእሱ ፍጽምና የጎደላቸው የሚመስሉትን የፊት ክፍሎችን በቀላሉ ማስተካከል ይችላል። ለምሳሌ, ሁለተኛውን አገጭ ያስወግዱ, ድምጽን ወደ ጉንጮቹ ይጨምሩ እና የጉንጮቹን ቅርጽ ያርሙ. የፊት ግንባታ ለምን ያስፈልገናል? እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ለማድረግ ያስችሉዎታል፡
- የፊት ጡንቻ ቃና በመጠበቅ ወጣቱን ይጠብቅ፤
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የደም ፍሰትን በመጨመር የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል፤
- ለስላሳ ችግር ያለባቸው ቦታዎች እና ትክክለኛ የፊት ቅርጾች፤
- ከቆዳ ስር ያሉ የስብ ክምችቶችን ያስወግዱ።
በግምገማዎች በመመዘን የእንደዚህ አይነት ልምምዶች ውጤት ለመምጣት ብዙም አይቆይም። ስልጠናው ከተጀመረ ከሁለት ሳምንታት በኋላ የመጀመሪያዎቹ ለውጦች የሚታዩ ይሆናሉ. እና ትምህርቶች በመደበኛነት እና በትክክል ከተከናወኑ ከጥቂት ወራት በኋላ አንድ ሰው ከ5-10 ዓመት በታች ሆኖ መታየት ይጀምራል።
የዘዴው አካላት
ከEvgenia Baglyk ጋር የፊት ግንባታን መማር የሚቻለው የዚህ ዘዴ ደራሲ ከእያንዳንዱ የፊት ክፍል ጋር የመሥራት መርሆውን ዝርዝር መግለጫ በሚሰጥበት የቪዲዮ ትምህርቶችን በመመልከት ነው። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምስላዊ ማሳያ ምስጋና ይግባውና ተጠቃሚዎች የአተገባበራቸውን ቴክኒክ መከታተል ብቻ ሳይሆን የእንቅስቃሴዎችን ትክክለኛነትም ይቆጣጠራሉ። ነገር ግን, ቪዲዮን በእያንዳንዱ ጊዜ መክፈት ሁልጊዜ ምቹ አይደለም. ለዚያም ነው አስፈላጊ የሆኑትን መልመጃዎች የጽሑፍ መግለጫዎችን በእጃቸው እንዲይዙ እና በስልጠና ወቅት እንዲመለከቷቸው ይመከራል።
ከEvgenia Baglyk ጋር የፊት ግንባታ ምንድነው? ይህ ሁሉንም የችግር ቦታዎችን እንዲሰሩ የሚያስችልዎ ብዙ ውስብስብ ነገሮችን ያካተተ ሙሉ ስርዓት ነው. የሚከተሉትን ያካትታል፡
- ለአፍንጫ እና ግንባር ድልድይ ስልጠና፤
- የሁለተኛው አገጭ እና የፊት ቅርጽ እርማት፤
- ጂምናስቲክ ለጉንጭ እና ለጉንጭ፤
- ከከንፈር አካባቢ ጋር አብሮ ለመስራት የሚያስችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ፤
- የየአካባቢው ስልጠና፤
- ጂምናስቲክ ለታችኛው የፊት ክፍል ተከናውኗል።
የቴክኒኩ ገጽታዎች
የፊት ብቃት ከ Evgenia Baglyk ጋር የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴ ብቻ አይደለም። እነዚህ እራሱን መውደድ ያለበትን ሰው ውስጣዊ አለምን እንዲገልጹ የሚያስችሉዎ ክፍሎች ናቸው. ፊት ላይ መሥራት ትዕግስት፣ ጽናትና ትጉ ሥራ ይጠይቃል። እና ከሳምንት በኋላ የሚፈለጉትን ቅጾች በመስታወት ሳያይ ትምህርትን የሚተው ፍፁም ስህተት ነው።
ከEvgenia Baglyk ጋር የፊት ግንባታ (እና የብዙ ተጠቃሚዎች ግምገማዎች ይህን ያረጋግጣሉ) የሚከተሉትን እንዲያደርጉ ያስችልዎታል፡
- እብጠትን ያስወግዱ ይህም የሊምፍ ፍሰትን በማሻሻል ይከሰታል፤
- የፊት ጡንቻ ውጥረትን ያስወግዱ፤
- የፊትን ስሜት መቆጣጠርን ይሥሩ፤
- ለስላሳ ግንባር እና ጥርት ያለ ሞላላ ፊት ለመድረስ፤
- ለስላሳ የናሶልቢያን እጥፋት፤
- መጨማደድን ያስወግዱ፤
- ጉንጭ አጥንቶችን በግልፅ ይግለጹ፤
- የላይኛውን የዐይን ሽፋኑን ከፍ በማድረግ ዓይኖቹን የበለጠ ገላጭ እና ሰፊ ያደርገዋል።
አጠቃላይ ምክሮች
ጂምናስቲክስ ከEvgenia Baglyk ጋር ምንም የዕድሜ ገደቦች የሉትም። የእሱ አተገባበር ለሰዎች በግለሰብ ፍላጎቶች ላይ በመመርኮዝ ይመከራል. ለምሳሌ, አንዳንድ ድክመቶችን የሚያርሙ መልመጃዎችን ለራስዎ መምረጥ ይችላሉ. ከተፈለገ ወጣቶችን ለመደገፍ እና ለማራዘም የእንቅስቃሴዎች ስብስብ ይመረጣል።
Evgenia Baglyk በጠዋት የፊት ልምምዶችን እንዲያደርጉ ይመክራል። በእርግጥ, በዚህ ጊዜ, ገና መንቃት የጀመረው አካል አሁንም ዘና ይላል. ለዚህም ምስጋና ይግባውና ዘና ባለ ሰውነት ፊት ብቻ ስለሚሰራ በተቻለ መጠን የፌስቡክን ግንባታ ጥቅማ ጥቅሞችን ይቀበላል።
መልመጃዎቹን ለማከናወን Evgenia Baglyk ከመስታወት ፊት ለፊት መሆን አለበት። ይህም እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በሁሉም ደረጃዎች እንዲቆጣጠሩ እና መመሪያዎቹን በትክክል እንዲከተሉ ያስችልዎታል. ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ላለመሥራት አስፈላጊ ነው, ይህም ሊጎዳቸው ይችላል. ለዚያም ነው የተጋላጭነት ጊዜ እና የድግግሞሽ ድግግሞሽ ላይ የአሰራር ዘዴ ደራሲውን ምክሮች ማክበር አስፈላጊ የሆነው።
በ Evgenia Baglyk ሁሉንም ዝቅተኛውን የጂምናስቲክ ህጎች ከተከተሉ ይህንን ዘዴ በተተገበሩ ሰዎች አስተያየት መሠረት ከአንድ ወር መደበኛ ስራ በኋላ ወጣት እና ቆንጆ ፊትዎን ይደሰቱ።
Contraindications
የየቭጄኒያ ባግላይክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ልክ እንደ ማንኛውም የኤሮቢክ ልምምዶች የራሱ ውሱንነቶች አሉት። ስለዚህ, ሙሌት ያላቸው ሴቶች መጀመር የለባቸውም. ከ Botox መርፌ በኋላ እንደዚህ አይነት ልምዶችን ማከናወን አይመከርም. እውነታው ግን የደም ዝውውርን በማፋጠን ምክንያት መድሃኒቶቹ በፍጥነት መሟሟት ይጀምራሉ. ክፍሎችን አትጀምር፡
- ከፕላስቲክ ቀዶ ጥገና በኋላ፤
- ለደም ግፊት፤
- ከፊት ነርቭ ጋር በተያያዙ ነባር በሽታዎች፤
- በ SARS ጊዜ ትኩሳት ካለባቸው ሁኔታዎች ጋር።
የታይሮይድ ዕጢ በሽታ አምጪ ተህዋስያን በሚኖሩበት ጊዜ ለአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በሚመርጡበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ ያስፈልጋል ። ይህ የበሽታውን መባባስ አደጋ ያስወግዳል።
በጣም የሚጠየቁ መልመጃዎች
በአስጨናቂው ዘመናችን፣ አንድ ሰው ያለማቋረጥ ጊዜ ሲያጥር፣ ሁሉም ሰው የEvgenia Baglykን ሙሉ ኮርስ ማጠናቀቅ አይችልም።
ታዲያ ውበትህን እና ወጣትነትህን እንዴት መንከባከብ? ለእንደዚህ አይነት ሰዎች Evgenia Baglyk በጣም ተወዳጅ የሆኑትን ልምምዶች ለይቷል, ለዚህም ከአምስት እስከ አስር ደቂቃዎች በቂ ናቸው. እነሱን የበለጠ በዝርዝር አስባቸው።
የናሶልቢያል እጥፋትን ማስወገድ
ከእድሜ ጋር የተያያዙ ለውጦችን እንዴት መቋቋም ይቻላል? ይህንን ለማድረግ አፍዎን መክፈት እና የታችኛው መንገጭላውን ወደታች ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ, ከንፈሮች እኩል የሆነ ኦቫል መልክ ሊኖራቸው ይገባል. ይህ በ nasolabial አካባቢ ያለው ቆዳ, የላይኛው ጉንጭ እና ጉንጭ እንዲለጠጥ ያደርገዋል. ይህን ማድረግእንቅስቃሴ, የታችኛው ከንፈር እና አገጭ ውጥረት ውስጥ አለመኖሩን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በዚህ ቦታ, ለ 10 ሰከንዶች ያህል መቆየት አለብዎት. ከዚያ በኋላ ዘና ማለት ይችላሉ. ይህ ልምምድ 5-6 ድግግሞሽ ያስፈልገዋል. በየቀኑ መደረግ አለበት. ጠዋት ላይ በቤት ውስጥ የፊት ልምምዶችን (የፊት ግንባታ) ለማከናወን ይመከራል. ነገር ግን፣ ለዚህ ነጻ ደቂቃ ሲኖር እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከተደረጉ ተጨማሪ ጥቅም ያገኛሉ።
የጉንጭ ስራ
የዚህ መልመጃ መነሻ ቦታ ለ Evgenia Baglyk ፊት ከቀደመው ጉዳይ ጋር ተመሳሳይ ነው። ማለትም ከንፈሮቹ ኦቫል (oval) መፍጠር አለባቸው እና የታችኛው የፊት ክፍል ዘና ማለት አለበት ።
በመቀጠል፣ ከመረጃ ጠቋሚ እና ከመሃል በስተቀር ሁሉንም ጣቶች በሁለቱም እጆች ላይ ማጠፍ ያስፈልግዎታል። ከአፍ ጥግ እስከ የታችኛው መንገጭላ ጥግ ላይ ያለውን አቅጣጫ በማጣበቅ በጉንጮቹ ውስጠኛ ሽፋን ላይ መጫን ያስፈልጋቸዋል. በዚህ ሁኔታ ጉንጮቹን ወደ ኋላ መመለስ አስፈላጊ ነው, በጣቶችዎ ላይ ይጫኑ. በመሃል ጣት ስር የሚሰራ ማኘክ ጡንቻ መሆን አለበት። 2-3 አቀራረቦችን በማድረግ 25-30 ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው. የከንፈሮቹ ኦቫል ተጠብቆ የጭንቀት ስሜት መኖሩን ለማረጋገጥ በተመሳሳይ ጊዜ አስፈላጊ ነው.
ድርብ አገጭ እና አንገት ማንሻ
እነዚህን የፊት ግንባታ ልምምዶች በቤት ውስጥ ለማድረግ በወንበር ጠርዝ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል። ጀርባ እና ትከሻዎች ቀጥ ብለው መቆየት አለባቸው. በመቀጠልም ከአንገት ጋር የቀኝ ማዕዘን እንዲፈጠር አገጩን ከፍ ያድርጉት. ከዚያ በኋላ የተሰራ ነውእስትንፋስ, በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ኋላ ዘንበል ማድረግ ያስፈልግዎታል. ይህ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች መስተካከል አለበት. ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ የአገጭ እና የአንገት ጡንቻዎች ውጥረት ሊሰማዎት እና አከርካሪው በወገብ አካባቢ ብቻ መታጠፍ እንዳለበት ያረጋግጡ። አንገት እና ደረቱ ፍጹም ጠፍጣፋ ሆነው መቆየት አለባቸው። በሚተነፍስበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ እንመለሳለን. መልመጃው 15 ጊዜ ተደግሟል።
ጂምናስቲክ ለጉንጭ አጥንት
ይህን የፊት አካባቢ የሚያስተካክሉ ልምምዶችን ለመስራት የናሶልቢያን እጥፋትን ለማስወገድ እንደ መጀመሪያው ቦታ መውሰድ አለብዎት። የላይኛው ከንፈር ጥርስን ለመሸፈን በቂ መወጠር አለበት. በመቀጠል የተወሰኑ የቆዳ ቦታዎችን በጣቶችዎ ይጫኑ. እነዚህ ከላይኛው ከንፈር በላይ እና በ nasolabial እጥፋት ዞን ውስጥ የሚገኙት ናቸው. እንደነዚህ ያሉ ድርጊቶች በዚህ አካባቢ የሚገኙትን የጡንቻዎች መጨናነቅ ይከላከላል. ከዚያ በኋላ ከዚጎማቲክ ጡንቻዎች ጋር መስራት ያስፈልግዎታል. ይህንን ለማድረግ, ለመሳል ወይም ለመንጠቅ መሞከር ያስፈልግዎታል. ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች ጋር በተመሳሳይ ጊዜ የዓይን ብሌቶችን ወደ ፊት ለመግፋት መሞከር ያስፈልግዎታል. ይህ በአይን ጠርዝ ላይ ያለውን የቆዳ መሸብሸብ ይቀንሳል. እንደዚህ አይነት እንቅስቃሴዎች 20 ጊዜ በ2-3 ስብስቦች ይከናወናሉ።
ፊትን የሚገነቡ ልምምዶችን በምንሰራበት ጊዜ በስራ ቦታ ላይ ያለው ቆዳ እንዳይሸበሸብ ማድረግ ያስፈልጋል። አንድ ሰው እንዲህ ዓይነቱን ሁኔታ ለማሟላት ቀላል በማይሆንበት ጊዜ በጣቶችዎ እራስዎን መርዳት አስፈላጊ ነው. አሁን እየሰራ ባለው ጡንቻ ላይ ያለውን ቆዳ መያዝ አለባቸው።
አይን አካባቢ ላለው አካባቢ ስልጠና
በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴEvgenia Baglyk, በተጠቃሚ ግምገማዎች መሰረት, የላይኛው የዐይን ሽፋንን ማሽቆልቆልን ለማስወገድ የሚያስችሉዎት ናቸው. በተጨማሪም ከዓይኖች ስር እብጠትን ለማስወገድ በጣም ጥሩ ይሰራሉ. በዚህ ሁኔታ የሁለቱም እጆች ጣቶች ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. በቀጥታ ከጉንጮቹ በላይ በሚገኙ የምህዋር ቀዳዳዎች አጥንቶች ላይ ተቀምጠዋል።
በጣቶችዎ ቆዳን እንደያዙ ይቀጥሉ። በተመሳሳይ ጊዜ, ዓይኖቹ መዘጋት አለባቸው, እና ተማሪዎቹ በጣሪያው ላይ የሆነ ነገር ለማየት እንደሚሞክሩ ሁሉ ተማሪዎቹ ይንከባለሉ. በመቀጠል ተማሪዎቹ ወደ ታች ይወርዳሉ. መልመጃው በትክክል ከተሰራ, በጣቶቹ ስር ለስላሳ ቲሹዎች እንዴት እንደሚወጠሩ ሊሰማዎት ይችላል. ይህ ልምምድ 15-20 ጊዜ እንዲደረግ ይመከራል. በተለይ ከእንቅልፍ በኋላ ዓይኖቻቸው ለሚያብጡ ሰዎች ጠቃሚ ይሆናል።
የቁራ እግር መወገድ
የዓይኑ ኦርቢኩላር ጡንቻ ለእነዚህ መጨማደድ መከሰት ተጠያቂ ነው። ይህን መልመጃ ሲሰራ መሰራት አለበት።
የቁራ እግሮችን ለማጥፋት ፊትዎን ማዝናናት እና በተቻለ መጠን ዓይኖቻችሁን ከፍተው ትንሽ ወደ ፊት ይግፏቸው። በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መሆን አለብዎት. ከዚያ በኋላ ዘና ለማለት እና ብልጭ ድርግም ማለት አስፈላጊ ነው. በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መልመጃውን ለ25-30 ድግግሞሾች ያካሂዱ።
ሁለንተናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
የEvgenia Baglyk ቴክኒክን ለሚጠቀም ሰው የአካል ብቃት ትምህርቶችን ይጀምሩ ፣በተለይ በአሰልጣኙ ቀጥተኛ ቁጥጥር። ጌታው የእጆቹን ትክክለኛ አቀማመጥ ለመጠቆም, የማስፈጸሚያ ቴክኒኮችን በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲመራ እና እንዲሁም በጣም ውጤታማ የሆነውን ውስብስብ መምረጥ ይችላል. እንደዚህ ከሆነምንም ዕድል የለም፣ ከዚያ የቪዲዮ አጋዥ ስልጠናዎች ይታደጋሉ።
ወጣትነት ለማንም ሰው የሚሰጡ ጥቂት ሁለንተናዊ ልምምዶችን እናንሳ።
Evgenia Baglyk ጆሮዎትን ማንቀሳቀስ ይመክራል። እና ይህ በታዋቂው ዘዴ ደራሲው ቀልድ አይደለም. የጆሮ መወዛወዝ ትክክለኛ ውጤታማ የፊት ማንሳት ልምምድ ነው። በዚህ ሁኔታ, ቆዳን በመሳብ, ጆሮዎችን ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ መሞከር ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ, ጊዜያዊ ጡንቻዎች ይጠናከራሉ. እንደዚህ አይነት ልምምድ መድገም ላይ ምንም ገደቦች የሉም።
የዓይን ክብ ጡንቻ ድምጽ እንዲሰጡ ያስችላቸዋል። ይህንን ለማድረግ የዓይንዎን ሽፋሽፍት ብቻ ማወዛወዝ ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ ዓይኖቹ መከፈት አለባቸው, እንደ መደነቅ. ይህ ልምምድ 6 ድግግሞሽ ያስፈልገዋል. የትግበራው ፍጥነት አማካኝ ነው።
በታችኛው እና የላይኛው ጥርሶች ላይ ያለው ጫና ከምላሱ ጫፍ ጋር የሃይዮይድ አካባቢን ለማጥበብ ያስችላል። እንደዚህ አይነት ልምምዶች ያልተገደበ ድግግሞሾችን ማከናወን ይችላሉ።
እንዲሁም ለማንኛውም ሰው የአንገት ጡንቻዎችን መጫን ይፈለጋል። እንዲህ ዓይነቶቹ ጥናቶች ወደ ውጫዊ ለውጦች ብቻ ሳይሆን ይመራሉ. አጠቃላይ ሁኔታው በእርግጠኝነት ይሻሻላል, የ osteochondrosis መገለጫዎች ይቀንሳል, ግፊቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል, እና ራስ ምታትም ማሰቃየት ያቆማል.
ከአንገቱ ጡንቻዎች ውጥረትን ለማስታገስ የትከሻዎችን ተለዋጭ ማንሳት ያስችላል ፣ እና እነሱን ዝቅ ካደረጉ በኋላ (በተጨማሪም በአንዱ መጀመሪያ እና በሌላ በኋላ)። እንዲህ ያሉት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን በደንብ ያሞቁ እና በአንገት ላይ መቆንጠጫዎችን ያስወግዳሉ. መልመጃውን ከ 8 እስከ 10 ጊዜ ይድገሙት. በመቀጠልም በተመሳሳይ ጊዜ ትከሻዎን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል. መልመጃው ከ 8 እስከ 10 ድግግሞሽ ያስፈልገዋል.በዚህ ሁኔታ, ከመጋገሪያዎች ጋር ብቻ መስራት ያስፈልግዎታል. እጆች ዘና ማለት አለባቸው።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የታችኛውን ኮንቱር ለመሳብ ምንም ገደቦች የሉም። በዚህ ሁኔታ የማኅጸን ጡንቻዎች ብቻ በስራው ውስጥ መሳተፍ አለባቸው. የመነሻ ቦታው ተቀምጧል. ሰውነት መወጠር አለበት. በመቀጠልም የፔንዱለም እንቅስቃሴዎች የሚከናወኑት ወጥ የሆነ አቀማመጥ ሲይዝ ነው። ይህ ልምምድ 15 ጊዜ መደገም አለበት፣ መጨረሻ ላይ ለ5 ቆጠራዎች የሚቆይ።
ጉንጭ እና ጉንጭ በቀላል እንቅስቃሴዎች ሊታረሙ ይችላሉ። የፊትን "መንሸራተትን" በማስወገድ ከጆል ጋር ይጣላሉ. እንደዚህ አይነት ልምምድ ከማድረግዎ በፊት, ጣቶችዎን መጠቀም ስለሚኖርብዎት, እጅዎን መታጠብ አለብዎት. አፍዎን ይክፈቱ እና ኦቫሉን ያስተካክሉ. ጠቋሚ ጣቶች ከታችኛው መንገጭላ ጋር ተቀምጠዋል። ጉንጭዎን በማጣራት, ጣቶችዎን ወደ መሃል ለመጫን መሞከር አለብዎት. መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ ከንፈሮቹ ዘና ብለው እንዲቆዩ ማድረግ አለብዎት. እንቅስቃሴዎችን 10-12 ጊዜ ይድገሙ, በመጨረሻው ላይ ለጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ. ሥራውን ከጨረሱ በኋላ ጡንቻዎቹ ዘና ማለት አለባቸው. ይህንን ለማድረግ ጉንጮቹ ብዙ ጊዜ መንፋት እና መንፋት አለባቸው።
ሁሉም የሚወዷቸውን "ፖም" ለመመስረት እና በአፍንጫው አቅራቢያ የሚገኙትን የጡንቻዎች መወጠር ለማስታገስ, ይህም የክርን መልክ ይከላከላል, አፍዎን ወደ ኦቫል መዘርጋት ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ አመልካች ጣቶችዎን ከላይኛው ከንፈር በታች በትንሹ ተንሸራታች ያድርጉት። የታችኛው መንገጭላ ዘና ማለት አለበት. ጣቶቹን ወደ ታች እንቀይራለን, የአንድን ከንፈር ኃይልን እንጠቀማለን. የሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ከ10 ወደ 12 ነው።
እንደምታየው፣ በ Evgenia Baglyk የተሰራ የፊት ልምምዶች፣ እንደሚለውግምገማዎች, በአፈፃፀም ላይ ምንም አይነት ችግር አይፈጥርም. እና ከ 50 ዓመት በኋላ ሴቶች በቀላሉ አስፈላጊ መሆናቸውን ልብ ሊባል የሚገባው ነው, ምክንያቱም ከእድሜ ጋር የተያያዙ ለውጦችን ማፋጠንን በተሳካ ሁኔታ ይቋቋማሉ. ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የአንገት ጡንቻዎችን ማሰልጠን osteochondrosisን ለመዋጋት ይረዳል, እና ለተሻሻለ የቲሹ አመጋገብ እና የኦክስጂን ሙሌት ምስጋና ይግባውና ፊቱ የቆዳ መጨማደድን ያስወግዳል. እና ይሄ ሁሉ ያለ ውድ ሂደቶች እና የፕላስቲክ ቀዶ ጥገናዎች።
