በቅርብ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሴቶች ጉንጯን ማሽቆልቆሉን ማስተዋል ጀመሩ። እርግጥ ነው, እንዲህ ዓይነቱ ገጽታ ጉድለት ሙሉውን ገጽታ በእጅጉ ያበላሻል. ሆኖም፣ ሊታገል ይችላል እና መደረግ አለበት። እና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንዴት እንደሆነ በዝርዝር እንነግርዎታለን።
የሚያሽቆለቁሉ ጉንጮች ለምን ይታያሉ?
የተፈለገውን ውጤት እንዴት ማግኘት እንደምንችል ያለማቋረጥ መጻፍ እንችላለን። ነገር ግን መንስኤውን ካላጠፉት, በዚህ ምክንያት በጉንጮቹ እና በአገጩ ላይ ያለው ቆዳ ማሽቆልቆል ይጀምራል, ሪኢንካርኔሽን አይሳካም. በቀዶ ጥገና ካልሆነ በቀር።
የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት "ቡልዶግ" ጉንጭ የእርጅና ምልክት አይደለም። እና ሁሉም ምክንያቱም በሴቶች "አረጋውያን" ውስጥ ብቻ ሳይሆን በወጣት ሴቶችም ውስጥ ይከሰታሉ. የእነሱ ገጽታ ምክንያቱ በተሳሳተ አቀማመጥ ላይ ነው. ከዚህም በላይ ልጃገረዷ ስኮሊዎሲስ እንዳለባት በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም. አንድ ቆንጆ ሰው ጀርባዋን እንዴት ማቆየት እንዳለበት ስለማታውቅ አንገቷ ያለማቋረጥ በታጠፈ ሁኔታ ውስጥ ነው, እና አገጩ ወደ አንገት አጥንት ይጫናል. ለዛም ነው ጉንጯ እና አገጯ።
እንዴት ማጥፋት ይቻላል።ቡልዶግ ጉንጮች?
ብዙ ልጃገረዶች በራሳቸው ላይ ደስ የማይል ጉድለትን ሲመለከቱ ወዲያውኑ ክብደታቸውን መቀነስ ይጀምራሉ። እነሱ ወደ አመጋገብ ይሄዳሉ, ወደ ጂምናዚየም ይሂዱ, እራሳቸውን ይራባሉ እና እራሳቸውን በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ይጫናሉ. ይሁን እንጂ እንዲህ ባሉ ልምምዶች ወቅት ለተሳሳቱ የጡንቻ ቡድኖች ትኩረት ይሰጣሉ. ስለዚህ, በዚህ ጽሑፍ ውስጥ, አንባቢው ከጉንጭ እና አገጭ ለሚሰነዘሩ የፊት ሞላላ ውጤታማ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ እንዲያጠና እንጋብዛለን ። እነሱ ዓላማቸው አንድን የተወሰነ ችግር ለመፍታት ነው።
ግን እነርሱን ከጊዜ ወደ ጊዜ ለየብቻ ማሟላት አይቻልም። በእርግጥ ግቡን ለማሳካት መደበኛነት አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ራስን የማሻሻል ሂደትን ከጀመርክ በኋላ, በሚሰላቹበት ጊዜ ማቋረጥ ስለማይቻል እራስዎን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ ልጅቷ ወደጀመረችበት ትመለሳለች።
እንዲሁም ሰውነታችንን ከመጠን በላይ መጫን አስፈላጊ እንዳልሆነ ሊታወቅ ይገባል. ጉንጮቹን እና ጉንጮቹን ለማጥበብ, በየቀኑ ከዚህ በታች የተገለጹትን ልምዶች ማከናወን አለብዎት. ምሽቶች ላይ ምርጥ, ነገር ግን በጠዋት ሊደረግ ይችላል. ዋናው ነገር በየቀኑ ማድረግ ነው።
ማሞቂያ
ከዝግጅት ደረጃ ውጭ አንድም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ የማይታሰብ ነው። ጉንጮዎችዎ ከቀዘቀዙ ወዲያውኑ ወደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መሄድ አይችሉም። በመጀመሪያ ቆዳን ለማጠብ በአረፋ, በጄል ወይም በሙዝ ማጽዳት አለበት. እና ከጡንቻዎች በኋላ በሞቃት ሙቀት ይሞቁ. በጣም ቀላል ድርጊቶችን ያካትታል።
ሁሉንም ልምምዶች በመስታወት ፊት ማከናወን በጣም ምቹ ነው። ከሁሉም በላይ, ከዚያ ትክክለኛነታቸውን መቆጣጠር የሚቻል ይሆናል. ስለዚህ, ጡንቻዎችን ለማሞቅ, መንጋጋውን መጫን አስፈላጊ ነውወደፊት 15 ጊዜ. እና ፍጥነቱን መቀየር የተሻለ ነው. ለምሳሌ, የመጀመሪያዎቹ አምስት ጊዜ መልመጃዎች ቀስ ብለው, ሁለተኛው - በፍጥነት, የቀረው - እንደገና በዝግታ. ያኔ ወጣቷ ሴት ጡንቻን ብቻ ሳይሆን በጉንጭ፣ በአገጭ እና በአንገት ላይ ስብን ማቃጠል ይችላል።
መልመጃ 1
ቆዳ እና ጡንቻዎችን ለስልጠና በማዘጋጀት ወደ መሰረታዊ ቴክኖሎጂ ጥናት እና አፈፃፀም መቀጠል ይችላሉ። ጉንጯ እና አገጯ ከቀዘቀዙ ወጣቷን ትረዳዋለች።
የመጀመሪያውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ለማከናወን የታችኛውን ከንፈርዎን በታችኛው መንጋጋ ላይ ባሉት የፊት ጥርሶች ላይ መንካት ያስፈልግዎታል። ይህንን ቦታ ካስተካከሉ በኋላ በጥብቅ ይዝጉ እና አፍዎን እንደገና ይክፈቱ። አጠቃላይ የድግግሞሽ ብዛት 20 ጊዜ ነው። ከተፈለገ ፍጥነታቸውም ሊለዋወጥ ይችላል. ይህ የትምህርት ክፍሎችን ጥራት ያሻሽላል እና ፈጣን ውጤቶችን ያረጋግጣል።
መልመጃ 2
የፊትን ሞላላ ለማጥበቅ "ቡልዶግ" ጉንጯን አስወግዱ፣ ወደ አፍንጫው እንዴት እንደሚደርሱ መማር ያስፈልግዎታል። በእነዚህ ድርጊቶች ውስጥ ምንም የተወሳሰበ ነገር የለም, ነገር ግን ከእነሱ የሚገኘው ጥቅም በጣም ትልቅ ነው. ስለዚህ, ምላሱን ይለጥፉ, ወደ ላይኛው ከንፈር ይጫኑ እና ወደ አፍንጫው ይድረሱ, በአገጩ አካባቢ ውጥረት ይሰማዎታል. መልመጃ 10 ጊዜ መድገም።
መልመጃ 3
በርካታ ሰዎች እቤት ውስጥ ጉንጯን ማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል መሆኑን እርግጠኞች ናቸው። ምንም ያህል ጥረት ብታደርግ, ውጤቶችን ማግኘት የምትችለው በሳሎን ሂደቶች እርዳታ ብቻ ነው. ሆኖም, ይህ ትልቅ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው! እንደነዚህ ያሉ ተቋማት ባለቤቶች, እንዲሁም ሰነፍ ሰዎች ስለ ታዋቂነቱ ፍላጎት አላቸው. እንደ እውነቱ ከሆነ, እራስዎን በተሻለ ሁኔታ መለወጥ በጣም ቀላል ነው. ግን ያንን መረዳት አስፈላጊ ነውፈጣን ውጤት አይኖርም. ለዚህም ነው የመማሪያ ክፍሎች መደበኛነት አስፈላጊ የሆነው።
የፊትን ሞላላ ለማጥበቅ የጉንጩን እና የአገጩን አካባቢ ይስሩ፣ጉንጯን በማጉላት በየአቅጣጫው 15 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለቦት፡
- ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ትከሻ አዙር።
- የአንገቱ ውጥረት እንዲሰማ የታችኛውን መንጋጋ ወደፊት ይግፉት።
- ከዚያ መንጋጋውን ወደ ቦታው መልሰን አናታችንን አዙረን ከፊት ለፊታችን እያየን ነው።
- ለሁለት ሰከንድ ያህል ቆይተናል እና ተመሳሳይ መጠቀሚያዎችን ደግመን ጭንቅላታችንን ወደ ቀኝ እናዞራለን።
መልመጃ 4
ጉንጯ ቢወዛወዝ ምን ይደረግ? በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ይህን ጥያቄ ይጋፈጣሉ፣ ግን ጥቂቶች ብቻ ለዚህ ጥያቄ መልስ ለማግኘት ይሞክራሉ። አንባቢው ከኋለኞቹ መካከል ከሆነ, በጣም ቀላል እና ውጤታማ ትምህርት ለማጥናት እንመክራለን. ብዙ ሰዎች እንደሚሉት, በዚህ አንቀጽ ውስጥ የተገለጸው ድርጊት በጣም ቀላል ነው. ነገር ግን በቆዳ ቀለም ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, የፊትን ሞላላ ያስተካክላል, ሁለተኛውን አገጭ ያስወግዳል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኖሎጂ በጣም ቀላል ነው፡
- ሁለቱንም እጆች በቡጢ አስገባ።
- በአገጭ እና በአንገቱ መካከል ባለው ቀዳዳ ላይ እናስቀምጣቸዋለን።
- እጆቼን ወደ ላይ እና ወደ ታች ጭንቅላትን ተጭነው፣ የአንገት ጡንቻዎችን ለማያያዝ፣ ጭንቅላቴን እንደሳበው።
- ውጥረት ለሶስት ሰከንድ ይቆዩ።
- ከዚያ እጃችንን አውጥተን በረዥም ትንፋሽ እንወስዳለን።
- የተገለጹትን ማታለያዎች 15 ጊዜ ይድገሙ።
መልመጃ 5
በቤት ውስጥ የሚንቀጠቀጡ ጉንጮችን እንዴት ማስወገድ ይቻላል፣ በተግባር ለመለማመድ ጊዜ ከሌለ? ይህ ጥያቄ የሚጠየቀው በበአብዛኛው ትናንሽ ልጆች በእጃቸው ላይ ያሉ ሴቶች. ደግሞም ፣ ከተጨናነቀበት ጊዜያቸው ቢያንስ አንድ ደቂቃ ለራሳቸው መፈልሰፍ ለእነሱ በጣም ከባድ ነው። ይሁን እንጂ የፌስቡክ ግንባታ ባለሙያዎች ጥሩ መፍትሄ ይሰጣሉ. ውስብስብ እና ረጅም ልምምዶችን ለመስራት ፈቃደኛ ያልሆኑ ሰነፍ ሰዎች እንዲሁ ማድረግ የሚችሉት ይህንን ብቻ ነው፡
- የመጀመሪያው እርምጃ ጥይቱን መንከስ ነው። ኢናሜልን ላለማበላሸት ይህ በጣም ከባድ መደረግ የለበትም።
- ከዚያ ፈገግ ማለት አለብህ። ግን እንደዚያ ብቻ አይደለም, ነገር ግን በጥረት, ውጥረት. ስለዚህ በተቻለ መጠን የከንፈሮች ጥግ እርስ በርስ እንዲራቁ እና በጉንጭ ፣ አገጭ እና አንገት አካባቢ ውጥረት ይሰማል።
- በዚህ ቦታ ለ5 ሰከንድ መቆየት ያስፈልጋል።
- ከመዝናናት በኋላ መልመጃውን 10 ጊዜ ይድገሙት።
መልመጃ 6
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ገላጭ አጥንት ያላቸው ልጃገረዶች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል። እርግጥ ነው, በኮስሞቲሎጂ እርዳታ መልክዎን ማረም ይችላሉ. ነገር ግን ለማስከፈል በጣም ርካሽ እና አስተማማኝ ነው. በተጨማሪም, ይህ መልመጃ ጉንጮቹ እና የፊቱ ሞላላ ከቀዘቀዙ ይረዳል. ዋናው ነገር የሚከተለውን ተግባር በቀን 10 ጊዜ ማከናወን ነው፡
- ከፍተኛውን የአየር መጠን ወደ አፍዎ ይውሰዱ፣ ጉንጬን በማውጣት።
- አሁን በጣቶቻችን ፓድ እነሱን ልናጠፋቸው እየሞከርን ነው።
- ውጥረት ለ5 ሰከንድ ይቆዩ።
- ከዚያ ትንፋሹን አውጡና መልመጃውን ይድገሙት።
መልመጃ 7
ይህ ሌላ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የፊት ጡንቻዎችን ለማጥበብ ይረዳል። ከልጅነት ጀምሮ ለብዙዎች የታወቀ በመሆኑ አስደናቂ ነው።ለማድረግ በጣም ቀላል ነው፡ የሚያስፈልግህ፡ ብቻ ነው።
- ጉንጭዎን ይሳቡ።
- እናም ከንፈርዎን ዓሳ በሚያደርገው መንገድ እጥፋቸው።
- ቦታን ለ3 ሰከንድ ቆልፍ።
- ከዚያ የፊት ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ።
በእውነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው "ዓሣ" ይባላል። 10 ጊዜ መድገሙ አስፈላጊ ነው, በተለይም በቀን ሁለት ጊዜ - በጠዋት እና በማታ.
የፊት ማሸት
ቆንጆ ሞላላ ፊት ራስን ማሸት በሚደረገው ትግል በጣም ውጤታማ። ምንም ልዩ ችሎታ አያስፈልገውም, ስለዚህ ሁሉም ሰው በዚህ መንገድ በቤት ውስጥ መሻሻል ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና ጡንቻዎችን ለማዝናናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ማሸት ይሻላል ። ውስብስቡ ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ ነው፡
- በጥፊ። በእርጋታ ፣ ያለ ብዙ ቅንዓት ፣ እራሳችንን ከጉንጩ እስከ ጆሮው ድረስ በጉንጮቻችን ላይ እንመታቸዋለን ፣ ከዚያ ወደ ታች እንመለሳለን። ክርናችንን ወደ ጎን ካስቀመጥን በኋላ እና በእጃችን ጀርባ የተጠላውን ሁለተኛ አገጭ እንመታዋለን. በአማካይ ይህ ትምህርት አንድ ደቂቃ ያህል ይወስዳል።
- መቀሶች። ጠቋሚውን እና መካከለኛውን ጣቶች እናስቀምጣለን, ከታችኛው መንገጭላ በታች አጥንት ላይ እናስቀምጣቸዋለን. እና ከአገጭ ወደ ጆሮ እና ጀርባ እንመራለን. ቢያንስ 30 ጊዜ መድገም።
ብዙ ሰዎች በጥያቄው ይሰቃያሉ፡- ጉንጯን ማወዛወዝ - ምን ማድረግ ይሻላል?
