ብዙ ሰዎች አካላዊ ባህል ምን እንደሆነ ያውቃሉ። ነገር ግን የፊት ባህል ምንድን ነው, ሁሉም ሰው አልሰማም. ይህ ቃል ሌላ ስም አለው - ለፊት ብቃት. ዓለም አቀፍ የፊት ባህል አሰልጣኝ ፣ ማገገሚያ ፣ የተረጋገጠ ኦስቲዮፓት ፣ የአንድ መጽሐፍ ደራሲ እና በዚህ ርዕስ ላይ በርካታ መጣጥፎች ፣ የቴሌቪዥን ጣቢያ “ቀጥታ” አስተናጋጅ እና ቆንጆ ሴት አሌና ሮሶሶስካያ ማራኪነትን እና ወጣትነትን ለመጠበቅ ስለ ዘዴዋ ዋና ዘዴዎች ይናገራሉ።.
ሀሳቡን ማወቅ
ቆንጆ እና ቀጭን እንድንሆን ወደ ጂም እንሄዳለን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን በትክክል ያጠናክራሉ ፣ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ እና ብሩህ ተስፋን ይጨምራሉ ። ግን ስለ ፊትስ? ከሁሉም በላይ, እነዚህም ከጊዜ በኋላ የመለጠጥ እና የመለጠጥ ችሎታቸውን የሚያጡ ጡንቻዎች ናቸው. በውጤቱም, የፊት ኦቫል "ሳግስ", ሁለተኛ አገጭ ይታያል, የከንፈሮቹ መስመሮች ደብዝዘዋል … ምን ማድረግ አለብኝ? ልክ እንደእና ስዕሉን ለመጠበቅ: ልዩ ልምምዶች. ይህንን ለማድረግ የሚያስችል ዘዴ "ለፊት የአካል ብቃት" ተብሎ ይጠራል. ይህ የፊት ጡንቻዎችን እና የአንገት ጡንቻዎችን የመለጠጥ ችሎታ ለመጨመር የታቀዱ ልዩ ጂምናስቲክስ ብቻ ሳይሆን የአካል አቀማመጥ ፣ የማሰላሰል እና የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን የሚያካትት መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ግን ይህ ለሌላ መጣጥፍ ርዕስ ነው። ከልዩ ልምምዶች ጋር እንተዋወቃለን እና በልዩ ዘና ባለ ማሸት እናሟላቸዋለን።
ችግሮች ሊፈቱ የሚችሉ
የታተመው፣ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ስለ ደራሲው ቴክኒክ የሚናገርበት፣ “ፋሲካልቸር። የቤት ማንሳት. አሌና ሮሶሶስካያ በመጽሐፏ ያቀረበችውን ልምምዶች አፈጻጸም ምን ይሰጠናል? የፊት አካል ብቃት ይረዳናል፡
• ድርብ ቺን ያስወግዱ፤
• በግንባሩ ላይ የሚፈጠር መጨማደድን፣ጉንጭንና የአፍንጫ ድልድይን ያስወግዱ፤
• ሞዴል ያድርጉ እና የፊትን ሞላላ አጥብቁ፤
• የናሶልቢያን እጥፋት ለስላሳ፤
• የሚወዛወዙ የዓይን ሽፋኖችን ማጠንከር።
የሚከተሉትን ልምምዶች አዘውትሮ ማከናወን የፊት ጡንቻን ቃና ለማሻሻል፣ የደም ዝውውርን እና የቆዳ ሕብረ ሕዋሳትን ሜታቦሊዝም ለማሻሻል ይረዳል፣ የቆዳ መሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብለሽነትን ያስወግዳል እንዲሁም ጤናማ የቆዳ ቀለምን ያመጣል።
የትግበራ ምክሮች
ጀማሪዎች ብዙ ጊዜ ስህተት ይሰራሉ። በእኛ ንግድ ውስጥ ዋናው ነገር የአሰልጣኙን ምክር ሙሉ በሙሉ መከተል ነው” ስትል አሌና ሮሶሶስካያ ተናግራለች። ለፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ብቻ አይደለም ፣ ግን ለዚህ ዘዴ ትግበራ የተወሰኑ ህጎችን ማክበርን የማያቋርጥ ክትትል ነው። የሚከተሉትን ነጥቦች ማክበር አስፈላጊ ነው፡
• ጂምናስቲክን በመስታወት ፊት ብቻ ያድርጉ። ይህ ውስብስብ ሲሰራ አንዳንድ ስህተቶችን ለማስወገድ ይረዳል።
• የፊት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ በተለይም በቀን ሁለት ጊዜ: ጠዋት እና ማታ። በዚህ አጋጣሚ ብቻ ለታየ ውጤት በሁለት ሳምንታት ውስጥ ዋስትና ሊሰጥ ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያም መሆን የለበትም። ነገር ግን፣ በቆዳው ላይ የጣት ግፊት በቂ ጠንካራ እና የሚዳሰስ መሆን አለበት።
• ለሥልጠና፣ ልምምዶችን ሙሉ በሙሉ ለማድረግ እንዲችሉ ምቹ ጊዜ መምረጥ አለቦት። በትልቁ ጉዳዮች ትኩረትን መሳብ በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነው። ይህን ማድረግ ካልቻሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን ለሌላ ጊዜ ለሌላ ጊዜ ማስያዝ የተሻለ ነው።
• ውስብስቡን በሚሰሩበት ጊዜ፣ በጣም ችግር ላለው አካባቢ የበለጠ ትኩረት መሰጠት አለበት። ይህ አሁን ያሉትን ጉድለቶች ከማስወገድ በተጨማሪ አዳዲሶች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል።
• ጤናማ ሲሆኑ ብቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ለእሱ ተቃውሞዎች ትኩሳት, ድክመት, ጉንፋን, የ trigeminal ነርቭ እብጠት ሊሆን ይችላል. እንዲሁም ሰዎች ፊት ላይ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ከተደረገላቸው በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ዓመታት ውስጥ የፊት ባህል ላይ መሰማራት የለባቸውም።
• ችግር ያለባቸው ቦታዎች በጥንቃቄ መታከም አለባቸው። ጠንከር ያለ አያድርጉ, ቆዳውን ቆንጥጠው, በዚህ ቦታ ላይ ይጫኑት. በእሷ ላይ ማንበብና መጻፍ የማይችል ተጽእኖ ችግሩን ሊያባብሰው ይችላል።
ከየት መጀመር?
እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሚዝናኑ የብርሃን ልምምዶች መከፈት አለበት። በእኛ ሁኔታ, ጭንቅላትን መቧጨር ይሆናል. ይህንን ለማድረግ, መቀመጥ እና ዘና ማለት ያስፈልግዎታል. ከዚያምበጣት ጫፍ, በመጀመሪያ ጠቋሚው, ከዚያም መካከለኛዎቹ, ከፀጉር እድገት መጀመሪያ አንስቶ እስከ ጭንቅላቱ አናት ድረስ እንጓዛለን. 10-20 ጊዜ ይድገሙት. ይህ ዘዴ ዘና ለማለት እና በትክክለኛው መንገድ እንዲስተካከሉ ብቻ ሳይሆን በፀጉር እድገት እና ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. አሁን ወደ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንሸጋገራለን. ከታች ጀምሮ እስከ 5 ጊዜ ጆሮዎችን እናጥፋለን እና ሎብሶቹን በጣቶችዎ ይጫኑ. የመላው አካልን ስራ የሚያነቃቁ ንቁ ነጥቦች እዚህ አሉ።
ሁለተኛውን ቺን አስወግድ
ጭንቅላታችሁን ቀጥ አድርጉ አንገትን አትስጡ። ጣቶቻችንን ወደ ቡጢዎች እናጭቀዋለን እና በሁለተኛው አገጭ አካባቢ ላይ በደንብ እንጫቸዋለን። 20 ጊዜ መድገም. ለአገጭ አካባቢ ከአሌና ሮሶሶስካያ ጋር ያለው የፊት ብቃት በዚህ አያበቃም። ይህንን ጉድለት ለማስወገድ ብዙ ውጤታማ መልመጃዎች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ፡ ፊቱን ትንሽ ወደ ላይ አንሳ፣ ሁለተኛውን አገጭ አካባቢ በመዳፉ ጀርባ ለአንድ ደቂቃ መታ ያድርጉ።
በአይን እና በከንፈር አካባቢ ያለውን አካባቢ ማጠናከር
ጭንቅላቱ ቀጥ ብለው፣ አይኖች በደንብ ይዘጋሉ። መጨማደዱ በሚገኝበት ቦታ ላይ ከዓይኑ ስር ያለውን ቆዳ ለመጫን የጣት ጫፎችን ይጠቀሙ. ይህንን ቦታ ለ 20 ሰከንዶች ይያዙ እና ይልቀቁ. በዚህ አካባቢ ያለው ቆዳ ትንሽ ቀይ ይሆናል. ይህ ማለት ውጤቱ ተገኝቷል ማለት ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ህመም ሊሰማ እንደማይገባ አስታውስ. እና "ለፊት የአካል ብቃት" ከሚለው መጽሐፍ በ nasolabial folds ላይ ጥሩ ዘዴ እዚህ አለ. የአሌና ሮሶሶስካያ ደንበኞች አስተያየት ለዚህ የፊት ገጽታ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይጠቁማል. "ኦ" የሚለውን ድምጽ የሚናገር ይመስል ከንፈሮቹን በቱቦ ይጎትቱ። በዚህ ቦታ ለ 40 ሰከንድ ይቆዩ. ድገም 10አንድ ጊዜ. ይህ መልመጃ በከንፈሮቻቸው አካባቢ መጨማደዱ ለተናገሩ ሰዎች አይመከርም።
የግንባሩ መጨማደድ የለም
በቀጥታ ቀጥል። ጣቶችዎን በግንባርዎ ላይ ያስቀምጡ. በጣትዎ ጫፍ የመቋቋም አቅም በመስጠት እሱን ለመጨማደድ ይሞክሩ። በዚህ ቦታ ለ 15-20 ሰከንዶች ይቆዩ. እና ከዚያ ግንባርዎን ያዝናኑ. 10-20 ጊዜ ይድገሙት. በአሌና ሮስሺሺንስካያ የተሰኘው "ፊቲነስ ለፊት" ከተሰኘው መጽሐፍ የተገኘው ይህ ዘዴ የተንጠለጠሉ የዓይን ሽፋኖችን ለማንሳት እና በግንባሩ ላይ የታዩትን ሽበቶች ለማስወገድ ይረዳል።
የሊምፋቲክ ፍሳሽ ማስወገጃ የፊት ማሸት ከስልቱ በተጨማሪ
አሌና ሮሶሶስካያ ሌላ ምን እንድንሞክር ይመክረናል? "የፊት አካል ብቃት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን እንደ ሊምፍቲክ ፍሳሽ ማሳጅ ያሉ ሌሎች ቴክኒኮችም ጭምር ነው" ይላል አሰልጣኙ። ይህ ዘዴ ጠዋት ላይ እብጠትን ለማስወገድ ይረዳል. በዚህ መሠረት ከእንቅልፍ በኋላ እንዲህ ዓይነቱን ማሸት እንዲደረግ ይመከራል. ይህንን ለማድረግ ከመስተዋቱ ፊት ለፊት መቆም እና ሁሉንም እንቅስቃሴዎች በጣትዎ ጫፍ ላይ በማድረግ ቀስ ብለው በፊትዎ ላይ ይንከባለሉ. በዚህ ሁኔታ, የእጆቹ ግፊት ያለ ጫና, በጣም ቀላል መሆን አለበት. ቆዳው ሊንቀሳቀስ አይችልም. መልመጃዎቹን በሚከተሉት መስመሮች ማከናወን ያስፈልግዎታል፡
• የአንገት አካባቢ። ከጆሮ አንጓዎች እስከ ትከሻዎች ድረስ።
• የቺን አካባቢ። ከታችኛው መንጋጋ መሃል እስከ ጆሮ።
• የጉንጭ አካባቢ። ከአፍንጫ እስከ ጉንጭ አጥንት እስከ ጆሮ።
• የአይን አካባቢ። ከዓይኑ ውስጠኛው ክፍል እስከ ቤተመቅደሶች፣ ከዚያም በሱፐርሲሊየስ ቅስቶች እስከ ቤተመቅደሶች ድረስ።
• ግንባሩ አካባቢ። ከግንባሩ መሃል እስከ ቤተመቅደሶች።
ከሴቶች ግምገማዎች
ስለ አሌና ሮሲሺንስኪ እና እሷ ዘዴ ብዙ አስተያየቶች አሉ።የፊት የአካል ብቃት መጽሐፍ። Revitonics ወጣትነትን እና ውበትን ለመጠበቅ የታለመ የልዩ ልምምዶች ስብስብ ሌላ ስም ነው። ብዙ ሴቶች የዚህ ዘዴ ውጤታማነት ቀድሞውኑ አጋጥሟቸዋል. ሁለቱም አዎንታዊ እና አሉታዊ የተጠቃሚ ግምገማዎች አሉ. በአዎንታዊ አስተያየቶች ውስጥ ሰዎች እንዲህ ያሉ ጂምናስቲክስ ተአምራትን እንደሚሠሩ ይጽፋሉ. የፊቱ ኦቫል ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ጥብቅ ነው, ቆዳው ወጣት እና ጤናማ ይመስላል. በተጨማሪም የፊት ማረሚያው የሚወዛወዙ የዐይን ሽፋሽፍት እና ጉንጯን ለማስወገድ እንዲሁም በግንባሩ ላይ የሚፈጠር መጨማደድን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጉድለቶቹንም እንዳባባሰው የሚገልጹ አሉታዊ አስተያየቶች አሉ።
ይህ ሊሆን የቻለው ተገቢ ባልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣በጣቶች ጫፍ ቆዳ ላይ ከፍተኛ ጫና በመፍጠር ነው። የዚህ ቴክኒክ አሰልጣኞች ሁሉንም ምክሮቻቸውን እና ምክሮችን በጥንቃቄ ማጤን እንዳለቦት ያስጠነቅቃሉ።
የፊት ብቃት ምን እንደሆነ ተመልክተናል፣ እንዲሁም ከታዋቂው የፊት ማንሻ አሰልጣኝ አሌና ሮሶሶስካያ መፅሃፍ አንዳንድ መሰረታዊ ልምምዶችን አውቀናል ።
