ብዙዎቹ ባለቤቶቻቸው ክብ ጉንጯን ለማስወገድ በሚስጥር ህልም አላቸው። ለአንዳንድ ሰዎች የሙሉነት ምልክት ይመስላሉ, ሁለተኛው ፋሽን ይከተላል, ሦስተኛው የፊት ገጽታን አይወድም. የፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪሞችን እርዳታ ሳይጠቀሙ ጉንጮችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? የዚህ ጥያቄ መልስ በጽሁፉ ውስጥ ይገኛል።
ጉንጭን እንዴት ማጥፋት ይቻላል፡የፊት ጡንቻዎችን ለማጥበብ የሚደረጉ ልምምዶች
ታዲያ ምን ይደረግ? በቤት ውስጥ ጉንጮችን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ከነሱ ላይ ስብን ለማባረር ሁሉንም የፊት ጡንቻዎችን ማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው. ልዩ ልምምዶች ከሌለ የሚፈለገውን ውጤት ማግኘት አይቻልም።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሞቅ ማሳጅ ይጀምራል። ከግንባሩ እስከ አገጭ ድረስ በመንቀሳቀስ በሁሉም የፊት ክፍሎች ላይ ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን መታጠፍ ያስፈልጋል ። በመቀጠልም በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ቆዳውን በትንሹ ማሸት ያስፈልግዎታል. እሽቱን በትንሹ በመቆንጠጥ ይጨርሱት. ቁስሎች ሊቀሩ ስለሚችሉ ቀናተኛ መሆን የለብዎትም።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉንጭን እንዴት ማጥፋት ይቻላል? በመጀመሪያ, ለዓይን ቅንድብ ትኩረት ይስጡ. እነሱን ወደ ላይ እና ወደ ታች ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል, በተራ ያንቀሳቅሷቸው. ሁሉም እንቅስቃሴዎች ይደጋገማሉአምስት ጊዜ።
- የሚቀጥለው ልምምድ ጉንጯን በቀጥታ ይነካል። ሰውዬው ፈገግ እንደሚል ያህል ማሳደግ አለባቸው. ሆኖም ግን, የቡካ ጡንቻዎች ብቻ መስራት አለባቸው, የተቀሩት ሁሉ እንቅስቃሴ-አልባ ሆነው ይቆያሉ. መልመጃው ለሶስት ደቂቃዎች ይደጋገማል።
- በመቀጠል ከንፈርዎን በ"ቀስት" ማጠፍ እና ክብ በሆነ መንገድ ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። ይህ እርምጃ ሁለት ደቂቃ ያህል ይወስዳል።
- ከዚያም ጊዜው የነፍጠኞች ነው። በመስታወት ውስጥ ፊቶችን ሲገነቡ በተቻለ መጠን ብዙ የፊት ጡንቻዎችን መጠቀም አለብዎት። ቅንድቦቹ ከጉንጮቹ ጋር በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲንቀሳቀሱ አስፈላጊ ነው. ይህ ክፍል አራት ደቂቃ ያህል ይረዝማል።
ቅርጹን እና መጠኑን ማስተካከል
የሚያለቅሱ ጉንጮችን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ለዚህም, ከፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም እርዳታ መጠየቅ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም. ከዚህ በታች የተብራሩትን መልመጃዎች በመደበኛነት ማከናወን በቂ ነው።
- ቀጥ ብለው መቀመጥ፣ እጆችዎን በአንገት አጥንትዎ ላይ ያድርጉ። በመቀጠል ሰፋ ያለ ፈገግታ ማሳየት እና ይህን የከንፈሮችን አቀማመጥ ማቆየት አለብዎት. ሳይለቁት አፍዎን ቀስ ብለው መክፈት እና መንጋጋዎን ወደ ታች ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. ሰውዬው "ሀ" የሚለውን ፊደል ለመጥራት ያሰበ ይመስላል። መልመጃው 12 ጊዜ ይከናወናል, ሁለት ስብስቦችን ማድረግ አስፈላጊ ነው.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ አለብህ፣ በተቻለ መጠን ጭንቅላትህን ወደ ላይ ዘርጋ። በዚህ ቦታ, ከንፈርዎን መምታት መጀመር ይችላሉ. ድምፁ ከፍ ያለ መሆን አለበት, ይህ የተሻለ የጡንቻ ሥራን ያረጋግጣል. መልመጃው 12 ጊዜ መደገም አለበት፣ ሁለት ስብስቦችን ያድርጉ።
- የሚያለቅሱ ጉንጮችን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ዲፕስ ብዙውን ጊዜ ከዓይኑ በታች ባለው ክፍል ውስጥ ይሠራል ፣ ይህም እንዲሁ ነው።ከፍተኛ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. የላይኛው የዐይን ሽፋኖች ላይ ጠቋሚ ጣቶች ማድረግ አስፈላጊ ነው, ቆዳውን ወደ አጥንት ቀስ ብለው ይጫኑ. ከዚያ ዓይኖችዎን በስፋት መክፈት እና የዐይን ሽፋኖችን ወደ ታች ለማንቀሳቀስ መሞከር ያስፈልግዎታል. ይህ ልምምድ 10 ጊዜ ይከናወናል. ከዚያ በኋላ, ጣቶችዎን ወዲያውኑ ማንሳት የለብዎትም, በመጀመሪያ ከአፍንጫው ድልድይ ትንሽ ይርቁዋቸው. የፊት ላብ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ ይህ አስፈላጊ ነው።
የፊት እና የአንገት ጡንቻዎች ላይ ይስሩ
ጉንጭን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ይህንን ተግባር ለመቋቋም ምን ሌሎች መልመጃዎች ይረዳሉ? ጉንጭ ጉንጭ ያለው ሰው ለአንገቱ የጡንቻ ቡድኖች ትኩረት መስጠት አለበት. የጭነቱና የአፕቲዝ ቲሹ ስርጭት የሚወሰነው ከነሱ ነው. ይህንን ዞን ለማጠናከር ከዚህ በታች የተገለጹትን መልመጃዎች ለማከናወን ይመከራል።
- አፍዎን በሰፊው ከፍተው በተቻለ መጠን አየር መውሰድ ያስፈልግዎታል። ከዚያ ምላሱን አውጥተው ጮክ ብለው መተንፈስ ያስፈልግዎታል። መልመጃው 10 ጊዜ መደገም አለበት።
- ተለዋዋጭ ሮለር እንዲፈጠር በላይኛው ከንፈር ስር አየር መሳብ ያስፈልግዎታል። በመቀጠሌ ከንፈሮቹ በጥብቅ የተጨመቁ እና አየሩን ይግፉት. ለዚህ ልምምድ ምስጋና ይግባውና የአንገት እና የጉንጭ አካባቢ ጡንቻዎች ይሠራሉ. እንዲሁም 10 ጊዜ መደረግ አለበት።
- ከዚያ አየር ወደ አፍዎ ውስጥ ወስደው በክብ አካባቢው ዙሪያ መዞር ይጀምሩ። መልመጃው ለሦስት ደቂቃዎች ይደጋገማል. ይህ ቀላል ካልሆነ, በትንሽ ጊዜ መጀመር ይችላሉ. በዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ ተንጠልጣይ ቦታዎች ብዙም የማይታዩ ይሆናሉ።
- ጉንጭን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ይህንን ካጠናቀቁ የተፈለገውን ውጤት ስኬት ማፋጠን ይችላሉተከታታይ ልምምዶች በትክክል. ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የታችኛው የፊት እና የአንገት ጡንቻዎችን መዘርጋት ያስፈልጋል ። ጭንቅላቱ ቀስ ብሎ ከጎን ወደ ጎን ይንጠባጠባል, ሽክርክሪቶች በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ይከናወናሉ. እንዲሁም አይኖችዎን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
ድርብ ቺን
የአገጭ ጡንቻዎች አለመዳበር ብዙ ጊዜ ግልጽ የሆኑ ጉንጬ አጥንቶች እንዳይኖሩ ያደርጋል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን መደረግ አለበት? ጥሩ ገጽታ ለማምጣት ጉንጮቹን እና ጉንጮቹን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? ይህንን ተግባር ለመቋቋም የሚረዱ ውጤታማ ልምምዶች አሉ።
- አፍዎን በሰፊው መክፈት ያስፈልግዎታል፣ምላስዎን በተቻለ መጠን ወደ ታች ጥርሶች በጥብቅ ይጫኑ። ከዚያም መተንፈስ እና መንጋጋውን ወደ ፊት መግፋት ያስፈልግዎታል. ወደ ውስጥ በምትተነፍስበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታዋ ትመለሳለች። መልመጃው 12 ጊዜ እንዲደረግ ይመከራል።
- አገጩን የበለጠ ግልጽ ለማድረግ፣ ክብ ጉንጮችን "ለማለስለስ" ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይረዳል። አፍዎን መክፈት እና መንጋጋዎን በተቻለ መጠን ወደ ታች ማንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል. በመቀጠልም መነሳት እና መምታት አለበት. ሁሉንም ድርጊቶች በዝግታ, በመለኪያ ማከናወን አስፈላጊ ነው. መልመጃው 12 ጊዜ ተደግሟል።
- ከፍተኛው መወጠር በታችኛው የፊት ክፍል ላይ የተንጠለጠሉ አካባቢዎችን ለመዋጋት ይረዳል። በመጀመሪያ የፊት ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን ማዝናናት እና ከዚያም ዘርጋ እና ውጥረት ማድረግ አለብዎት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 15 ጊዜ መከናወን አለበት።
የተፋፉ ጉንጬዎች
የተፋፉ ጉንጮች - እንዴት በፍጥነት እንደሚያስወግዳቸው? ከዚህ በታች የተብራሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ይህንን ችግር ለመፍታት ይረዳሉ።
- ፊቱ ወደ ውስጥ መለጠጥ አለበት።ሰፊ ፈገግታ ፣ በተቻለ መጠን ብዙ አየር ወደ አፍዎ ይውሰዱ። በመቀጠልም "አረፋ" ከአንዱ ጉንጭ ወደ ሌላው ማሽከርከር ያስፈልግዎታል. ይህ እርምጃ ሶስት ደቂቃዎችን ይወስዳል, በትንሽ ጊዜ መጀመር ይችላሉ. በመቀጠል ወደ ቀጣዩ ክፍል መሄድ ያስፈልግዎታል - በክብ አከባቢ ዙሪያ ያለውን "አረፋ" ለመንዳት. በከንፈር እና ጉንጯ አካባቢ አጭር ለአፍታ ማቆም አለበት።
- የዋጋ ንረት ጉንጭን ለማስተካከል ውጤታማ ዘዴ ነው። በተቻለ መጠን ጡንቻዎችን መጨመር አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያህል መያዝ ይችላሉ፣ ቀስ በቀስ ውጥረቱን እስከ ሶስት ደቂቃ የሚቆይበትን ጊዜ ማምጣት ያስፈልግዎታል።
- እብጠትን ማስወገድ በቱቦ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል ነው። ከንፈሮቹ በ "ቱቦ" መጎተት አለባቸው, ከዚያም ድምጹን "y" ያድርጉ. ጡንቻዎቹ በተቻለ መጠን ተዘርግተው እንዲቆዩ አስፈላጊ ነው. መልመጃውን ብዙ ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል።
የሚያምሩ ጉንጬ አጥንቶች
ያልታወቀ ጉንጯ አጥንት፣ ቆንጆ ፊት መገመት ቀላል አይደለም። እርግጥ ነው, ይህንን በመዋቢያ ማሳካት ይችላሉ. ይሁን እንጂ ጂምናስቲክን ለመሥራት የበለጠ ጠቃሚ ነው. ጉንጮችን እንዴት ማስወገድ እና ጉንጭ ማድረግ እንደሚቻል? ከዚህ በታች ያሉት ልምምዶች ይህንን ተግባር ለመቋቋም ይረዳሉ።
- መንጋጋዎን መዝጋት እና የሩቅ ጡንቻዎትን ለማንቀሳቀስ መሞከር ያስፈልግዎታል። ሁሉም ነገር በትክክል ከተሰራ, ስጋን በማኘክ ጊዜ የሚታዩትን የሚያስታውሱ ስሜቶች ይኖራሉ. ይህንን መልመጃ ለሶስት ደቂቃዎች ማጠናቀቅ አለብዎት. ቀስ በቀስ ሰዓቱን ወደ አምስት ደቂቃ ሊጨምር ይችላል።
- አዲፖዝ ቲሹን ይቀንሱ፣ ዲፕልስ ላይ ምልክት ያድርጉ - ይህ ሁሉ የ"ፈገግታ" መልመጃውን በማከናወን ሊሳካ ይችላል። አስፈላጊከንፈርዎን ይዝጉ እና ቀስ ብለው ፈገግ ይበሉ. የዚጎማቲክ ጡንቻዎች ብቻ መሥራት አለባቸው ፣ ግንባሩ እና ቅንድቦቹ ዘና ይላሉ።
ሳቅ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው
ከሳቅ ይልቅ ለተጎሳቆሉ ጉንጬዎች ውጤታማ የሆነ "ፈውስ" ብሎ ማሰብ ከባድ ነው። አንድ ሰው ሲስቅ, ሁሉም ማለት ይቻላል የፊት ጡንቻዎች ቡድኖች ይሠራሉ. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ከፍተኛ መጠን ያለው ጉንጭን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን መጨማደዱ ይስተካከላል, ቆዳው ይጣበቃል, ሁለተኛው አገጭ ይጠፋል, እና የፊት ሞላላ ውብ መግለጫዎችን ያገኛል.
ተገቢ አመጋገብ
በሳምንት ውስጥ ጉንጭን እንዴት ማጥፋት ይቻላል? ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት, በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ብቻ ሳይሆን አመጋገብን መገምገምም ያስፈልግዎታል. ፊት ላይ ክብደት መቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው መከተል ያለባቸው ህጎች አሉ።
- ጎጂ ምርቶችን ማስወገድ ያስፈልጋል። መጋገር, ጣፋጮች, ያጨሱ ስጋዎች - ይህ ሁሉ ጉንጮቻቸውን ለማጽዳት ለሚፈልጉ ሰዎች የተከለከለ ነው. እንዲሁም መጠጦችን በጋዝ, ጠንካራ ቡና አለመቀበል አለብዎት. ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ እንዲወጣ የማይፈቅዱትን ስኳር እና ጨው ከምግብ ውስጥ ማስወገድ በጣም ጥሩ ነው.
- አመጋገብን በአትክልትና ፍራፍሬ ከፍ ማድረግ አለቦት። እነሱን ጥሬ ብቻ ሳይሆን የተቀቀለ ፣ የተጋገረ መብላት ይችላሉ ። ቅመማ ቅመም በማብሰያ ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል የለበትም።
- የወተት ምርቶች በጣም ጤናማ ናቸው። ለካልሲየም ምስጋና ይግባቸውና ክብደትን ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ. ጠንካራ አይብ፣ የጎጆ ጥብስ - ይህ ሁሉ የሚገለፀው ጉንጫቸውን ለማንሳት ለሚፈልጉ ነው።
- በተሻለ መጠን በትንሽ መጠን ይበሉ። ሶስት ዋና ምግቦች እና ሶስት መክሰስ መሆን አለባቸው. ከአራት ሰዓታት በፊት አይበሉእንቅልፍ. ምግብዎን በደንብ ማኘክ የፊት ጡንቻዎችን ስለሚሰራ ይጠቅማል።
እራስን ማሸት
ጉንጭን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከራስ-ማሸት ጋር ከተጣመረ የበለጠ ጥቅም ያስገኛል. ከታች ከተገለጹት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ሊመርጡ ይችላሉ።
- ሁለት ፎጣዎችን ወስደህ አንዱን በሙቅ ውሃ ውስጥ አፍስሰህ ሌላውን ደግሞ በብርድ ታጠብ። በመቀጠልም ጨርቁ ወደ ቱቦዎች መጠቅለል አለበት. በጉንጮቹ ላይ ተለዋጭ መታ ማድረግ ያስፈልጋቸዋል. መልመጃው በ10-15 ደቂቃ ውስጥ ይከናወናል፣ ጊዜ ከሌለ እራስዎን በአምስት ደቂቃ ብቻ መወሰን ይችላሉ።
- የፊት ማሳጅ ጓንት መጠቀም ይችላሉ። በየአምስት ቀናት አንድ ጊዜ እንዲጠቀም ይፈቀድለታል. የጉንጮቹን ፣ የአገጭ አካባቢን ማሸት ያስፈልጋል ። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ቆዳን አለመዘርጋት አስፈላጊ ነው።
- ፊቱን ያጥብቁ, ጉንጮቹን ይቀንሱ - ይህ ሁሉ በተቃራኒው የውሃ ማሸት ላይ ለመድረስ ይረዳል. ገላውን በሚታጠቡበት ጊዜ ገላውን መታጠብ እና ጄት ወደ ጉንጮቹ ይምሩ. ግፊቱ ከፍተኛ፣ ቀዝቃዛ እና ሙቅ ውሃ ተለዋጭ መሆን አለበት።
የመዋቢያ በረዶ
የኮስሞቲክስ አይስ ሌላው ውጤታማ መድሀኒት ከማሳጅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ከመድኃኒት ዕፅዋት (ካሞሜል, ጠቢብ, ሊንዳን, ሴአንዲን, ሚንት) መዘጋጀት አለበት. ጠዋት ላይ ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ ከዚያም ጉንጬን በበረዶ ያሻሹ።
ጭምብሎች
ጉንጭን እንዴት ማስወገድ ይቻላል? ይህንን ችግር ለመፍታት የመዋቢያዎች ጭምብል ሌላው ውጤታማ መንገድ ነው. በትንሽ ወተት ውስጥ አንድ የሾርባ ማንኪያ እርሾ መፍታት ይችላሉ ። ፈሳሹ በበርካታ ፊት ላይ ይሠራበታልንብርብሮች. እያንዳንዱ አዲስ ንብርብር ቀዳሚው ከደረቀ በኋላ ይተገበራል። ይህ ጭንብል በየቀኑ ወይም በየቀኑ ሊከናወን ይችላል።
በተጨማሪም ሁለት የሾርባ ማንኪያ ኦትሜልን በተፈጥሮ እርጎ መቀባት ትችላለህ። ጅምላው ለማበጥ 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል። በመቀጠል ድብልቅው ጥቅጥቅ ባለ ሽፋን ላይ በቆዳው ላይ ይተገበራል. ጭምብሉ ከግማሽ ሰዓት በኋላ መታጠብ አለበት, በየቀኑ ሊተገበር ይችላል.
ጭምብል ብቻውን ግልጽ የሆነ ውጤት አይሰጥም። የሚሰሩት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ከማሳጅ እና ከአመጋገብ ጋር ሲዋሃድ ብቻ ነው።
