ሁሉም ሴቶች እና ወንዶች እንዲሁ ያልማሉ፣ ለስላሳ፣ ወጣት ቆዳ። እና በብዙ መንገዶች አስከፊ መጨማደድን ለመቋቋም ይሞክራሉ ፣ ይህም ያለ ርህራሄ ዕድሜን ያስታውሳል። ዛሬ የፊት እና የአንገት ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንመለከታለን ፣ ስለ ፊት ግንባታ እና ሪቪቶኒክስ እንነጋገራለን ፣ ይህም አስደናቂ ስራ ነው ፣ ያለ መርፌ እና የቀዶ ጥገና የፊት ገጽታን ተስማሚ ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል ።
ታዲያ የፌስቡክ ህንፃውን ማን ፈጠረው?
ከእንግሊዝኛው ቃል "ፊት ግንባታ" ማለት የአካል ብቃት፣ ለፊት ጂምናስቲክስ ማለት ነው። የተመሰረተው በጀርመን የቀዶ ጥገና ሃኪም ሬይንሆልድ ቤንዝ ነው። የፕሮግራሙ ይዘት ጡንቻዎችን ማዳበር እና ማጠንከር ነው።
ሁሉም የፊት ግንባታ ልምምዶች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን መዝናናት እና ውጥረትን ያካተቱ ናቸው። ይህ ውስጣዊ ማሸት ነው. ግን በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም ሰው ይህን ጂምናስቲክ ማድረግ አይችልም. ማን ልምምድ ማድረግ የለበትም፡
- ከፕላስቲክ ቀዶ ጥገና በኋላ ያሉ ሰዎች (ለሁለት ዓመታት መራቅ አለባቸው) እና የ Botox ሂደቶች;
- የደም ግፊት በሽተኞች፤
- የፊት ነርቭ በሽታ ያለባቸው ሰዎች።
የእድሜ ገደቦች የሉም። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትጥሩ ምክንያቱም ጡንቻዎችን የመቆንጠጥ ልማድን ለማስወገድ ያስችልዎታል. በዚህ ምክንያት በቅንድብ መካከል ሽክርክሪቶች አሉ ፣ ግንባሩ ላይ ቀጥ ያሉ እና አግድም ነጠብጣቦች። ስለዚህ እነዚህ የፊት ልምምዶች በመጀመሪያ ችግር ያለባቸውን ቦታዎች በደንብ ያዘጋጃሉ እና ከዚያም ጡንቻዎችን ያዝናኑ።
ቆዳ ለምን ይቀንሳል?
ምክንያቱም የውስጣችን ጡንቻ ኮርሴት ያረጀ እና ስለሚለጠጥ እና በተመሳሳይ ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ አቅርቦት ፍጥነት ይቀንሳል እና ይባባሳል። እና ጡንቻዎች በትልቅ የደም ዝውውር ውስጥ ይሳተፋሉ. ቆዳው ቪታሚኖችን ሙሉ በሙሉ አይቀበልም, ለዚያም ነው የቆዳ መሸብሸብ እና ማሽቆልቆል, ከዓይኑ ስር ያሉ ጥቁር ክቦች እና ከረጢቶች ይከሰታሉ. ነገር ግን የፊት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማድረግ ይህንን በሽታ መታገል ይችላሉ።
ውጤቱ ምን ያህል በቅርቡ ይታያል?
ምናልባት ይህ ዋናው ጥያቄ ነው። መልመጃዎች ያለማቋረጥ መከናወን አለባቸው, ስልታዊ እና ታታሪ ስራ ብቻ የተፈለገውን ውጤት ያስገኛል. ያለ ማጋነን, በሁለት ወራት ውስጥ ፊቱ በ 5-10 ዓመታት ውስጥ ያድሳል. ከሁለት ሳምንታት በኋላ, ቆዳው ይሻሻላል.
ፕሮግራሙ ከሰላሳ በላይ ልምምዶችን ያካትታል። ተስማሚ ውስብስብ ከመረጡ በኋላ ለ 15 ደቂቃዎች በቀን ሦስት ጊዜ ማሰልጠን ያስፈልግዎታል. ዋናው ነገር ክፍሎችን እንዳያመልጥዎት አይደለም! መጨማደድ ለምን ይታያል? የፊት ቆዳችን በጡንቻዎች ተጣብቋል. ከመጠን በላይ በሚጨነቁበት ጊዜ, ብልጭ ድርግም የሚሉ እና ክሮች ይከሰታሉ, አሳዛኝ ጉድጓዶች ይታያሉ. የጡንቻን ተግባር ወደነበረበት ለመመለስ የሚረዳው ይህ የሚያድስ የፊት ጂምናስቲክስ ነው።
የስልጠናው ሂደት ምን ይመስላል?
አሰራሩ በሶስት ዋና ዋና ደረጃዎች የተከፈለ ነው፡
- ዝግጅት።የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የፊት እና የእጆችን ቆዳ ከአፍንጫው ድልድይ ወደ ቤተመቅደሶች የክብ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ለመታጠብ በናፕኪን ፣ ጄል ወይም አረፋ ለማፅዳት አስፈላጊ ነው ። እና የፊት እና የአንገት ጡንቻዎችን በጣት ጫፎች ብቻ በማሸት ፣ ለስላሳ የክብ እንቅስቃሴዎችን ያሞቁ። የብረት እቃዎች (ማንኪያዎች) መጠቀም አይቻልም. ከማሳጅዎ በፊት አስፈላጊ የሆኑ ዘይቶችን መጠቀም የለብዎም, ቀዳዳዎችን ይዘጋሉ, ከዚያም ብጉር እና እብጠት ሊታዩ ይችላሉ.
- መልመጃዎችን በማከናወን ላይ። ቀጥ ባለ ጀርባ ተቀምጠው በመስተዋቱ ወይም በአሰልጣኝ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ።
- እረፍት። ጠቃሚ እርምጃ. ከመጠን በላይ መጨናነቅ አይችሉም. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል፣ እረፍት መውሰድ፣ ዘና ማለት ያስፈልጋል።
ከላይ እንደተገለፀው ዋናው ነገር መደበኛነት ነው።
መጀመሪያ፣ ለጀማሪዎች አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እንስጥ
የፊት ልምምዶች በአምስት ድግግሞሾች መጀመር አለባቸው እና እስከ አስራ አምስት ድረስ በመሄድ ሸክሙን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ ምክንያቱም የፊት ጡንቻዎች ቀጭን እና ትንሽ ናቸው, ለመሳብ ቀላል ናቸው. የድግግሞሹ ቆይታ ስድስት ሰከንድ ነው. የፊት ማሸት እንሰራለን. በትክክል ከተሰራ፣ ትንሽ የማቃጠል ስሜት ይሰማል።
በልምምዶች መካከል የሚፈለግ እረፍት። ወደ ውስጥ እንተነፍሳለን, ከንፈራችንን ጨምቀን አየሩን እናስወጣለን, በውስጣቸው ንዝረትን እንፈጥራለን. ውስብስቡን ከጨረሱ በኋላ ውጤቱን ለማሻሻል ጥቅም ላይ የዋለውን አልሚ ክሬም ይጠቀሙ።
ነገር ግን ለጀማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ መጀመር ይሻላል፡
- በአንድ ወር በሳምንት ሁለት ጊዜ። እና ከማድረግ ይልቅ እንደ ማጥናት ይሆናል። ሳንካዎች በጥንቃቄ መከታተል አለባቸው።
- ከዛ በኋላ መቀጠል እና መቀጠል ይችላሉ።በየሁለት ቀኑ ለአንድ ሳምንት ለ15 ደቂቃዎች በጥዋት እና በማታ ይለማመዱ።
- ከዚያ ብቻ ነው የሪይንሆልድ ቤንዝ ኮምፕሌክስን ማከናወን መጀመር የምትችለው፡ ለሁለት ሳምንታት ለ10-15 ደቂቃዎች።
ከሁለት ሳምንት ኮርስ በኋላ ቆም ብለው እንደ አስፈላጊነቱ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ለምሳሌ ጠዋት ላይ የዓይን እብጠት ሲያጋጥም። እና ወደ ከፍተኛ ስልጠና ከ2-3 ወራት በኋላ ብቻ መመለስ ይችላሉ።
የፊት ጂምናስቲክስ፣ ለፊት ላይ የሚደረጉ ልምምዶች፣ በመዝናኛ፣ በመታጠብ እና በመታሻ መቀየር አለባቸው። የተቀናጀ አካሄድን በመጠቀም በአንድ አመት ውስጥ መጨማደድን ማስወገድ፣የፊትን አለመመጣጠን እና መዛባትን ማስወገድ ይችላሉ።
ስለዚህ የጉንጭንና የጉንጭን ጡንቻዎች አሰልጥኑ
የፊትን መልመጃዎች እንሰራለን፡
- በሰፋ ፈገግ ይበሉ።
- ፈገግታውን በማእዘኖቹ አውራ ጣት ያስተካክሉት።
- ከዚያም በዚህ ቦታ የአፍህን ጥግ ወደ ጉንጯ አጥንቶች ወደ ላይ አንሳ። ወደ 10 ይቁጠሩ። ሶስት ጊዜ ይድገሙ።
- አፍ ውስጥ ትንሽ ኳስ እንዳለ አስብ እና ከአንድ ጉንጭ ወደ ሌላው በክበብ ያንከባለሉት። እንዲሁም 10 ጊዜ።
በመቀጠል ለፊት የጂምናስቲክ ልምምዶችን አስቡበት።
በአይኖች ዙሪያ ያለውን ቆዳ ማጥበቅ
እብጠትን ለማስወገድ ከዓይኑ ስር ያሉ ከረጢቶችን ያስወግዱ ፣የሚያማቅቁ ሽፋሽፍቶችን ፣የእጅ መጨማደድን ፣የሚከተሉትን መልመጃዎች ያድርጉ፡
- የታችኛውን የዐይን ሽፋኑን ለመንካት አመልካች ጣቶችዎን በውጨኛው የዐይን ማዕዘኖች ላይ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- እና የታችኛውን የዐይን ሽፋኖቹን በትንሹ አንሳ፣ ዝም ብለህ አትዘረጋቸው። 10 ጊዜ ይድገሙ።
- አሁንከዓይኑ ውጫዊ ማዕዘኖች አጠገብ ያሉትን ቦታዎች በጣቶቻችን እናስተካክላለን. እና ተመሳሳይ የድግግሞሽ ብዛት ያድርጉ።
የናሶልቢያን እጥፋትን ያስወግዱ
የሚከተሉትን ያድርጉ፡
- ከንፈርዎን ወደ ቱቦ ውስጥ ያስገቡ እና ረጅም "oooo" ይበሉ።
- ከዚያም በመስታወት ፊት ሁሉንም አናባቢዎች ጮክ ብለን እንጫወታለን፡ o፣ uh እና እና የመሳሰሉት።
- በተቻለ መጠን ጉንጬዎን ይንፉ እና አየሩን በውስጣቸው ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ።
- ከዚያ አፍዎን በሰፊው ይክፈቱ፣ ክበብ ይፍጠሩ።
- መንጋጋውን ዘርግተን ጥርሳችንን አጥብቀን እንዘጋለን።
- ጉንጯን ይሳቡ።
- ከዚያም አንድ በአንድ እናነፋቸዋለን።
- ጉንጯን ንፉ እና አየሩን ይልቀቁ ፣እንደሚገፉ ፣በአጫጭር ግፊቶች።
ሁሉም 15 ጊዜ ይደግማሉ። አሁን ለፊቱ ኦቫል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አስቡበት. ለማድረግ ቀላል።
ኦቫሉን ወደ ላይ ይጎትቱ
ዋናው ሁኔታ ቀጥ ብሎ መቀመጥ፣ ጀርባዎን ማሰር፣ ትከሻዎትን ማስተካከል ነው። ስለዚህ፡
- ጭንቅላታችንን ወደ ኋላ በማዘንበል።
- የታችኛውን ከንፈር ከታችኛው መንጋጋ ጀርባ ይሸፍኑ።
- በአፍ ኦቫል ይፍጠሩ።
- የታችኛውን መንጋጋ ትንሽ ወደ ፊት ግፉት እና ወደ ላይ ይጎትቱት።
እና ህመም መሰማት እስኪጀምር ድረስ በዚህ ቦታ ይቆዩ።
ለስላሳ ግንባር አካባቢ
በዚህ አካባቢ ረዣዥም መጨማደድ ሰልችቶሃል፣ በመቀጠል የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ አለብህ፡
- እጆቻችሁን በግንባርዎ ላይ ያድርጉ፣እጅዎን ትንንሾቹ ጣቶች ከቅንድብ በላይ እንዲሆኑ ያድርጉ። ከዚያም ቅንድቦቻችንን ወደ ላይ እና ወደ ታች እናደርጋለን, እና እጃችን, ልክ እንደ, ይህን እንከላከል.
- በመረጃ ጠቋሚ እና በመሃል ጣቶች በአፍንጫ ድልድይ ላይ በትንሹ ይጫኑ እናየረጅም ጊዜ ጡንቻን ማስተካከል. ከዚያም የተኮሳተረ መስሎን ቅንድባችንን እናንቀሳቅሳለን።
ብዙ መልመጃዎች አሉ፣ እና በአንቀጹ ማዕቀፍ ውስጥ ያለውን ሁሉንም ነገር ለመግለጽ አይቻልም። ጥቂቶቹን ብቻ እንመለከታለን. አሁን በናታሊያ ኦስሚኒና ስለተቋቋመው የፊት ለፊት የሬቪቶኒካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ትንሽ እንነጋገር ። መርህ ተመሳሳይ ነው, የፊት እና የአንገት ጡንቻዎች ውጥረት እና መዝናናት ደንብ. የተጠናቀቁ ክፍሎች ወርሃዊ ኮርስ።
ውጤቱ ምን ይሆን?
በመደበኛ ስልጠና፡
- የፊት ኦቫል ይስተካከላል፣ሁለተኛው አገጭ ይጠፋል፣
- የደም ፍሰቱ ይሻሻላል፣በዚህም ምክንያት የፊት ቅርጽ እኩል ይሆናል፤
- የሚያምር መንጋጋ መስመር ይፈጠራል፤
- ከዓይኑ ስር ያሉ ሽበቶች እና ከረጢቶች ይጠፋሉ::
ከጥቂት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በኋላ ለውጦች የሚታዩ ይሆናሉ። ተቃራኒዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ሪቪቶኒክስ ማድረግ የሌለበት
ስለዚህ ከሚከተሉት ትምህርቶች መተው አለቦት፡
- በሰውነት ውስጥ እብጠት ሂደት አለ፣ፊት ላይ ቁስሎች አሉ፤
- የተወለደው የአከርካሪ አጥንት ችግር አለበት፤
- ከባድ ጉዳት ወይም የጭንቅላት ጉዳት ነበረበት፤
- በኪንታሮት የተሸፈነ ቆዳ፣አለርጂ።
- ያለ ትሪጀሚናል ነርቭ፤
- የተባባሰ የሊምፋቲክ ሲስተም በሽታ፤
- ሥር የሰደደ ሕመም አለባቸው፤
- ከ18 አመት በታች ነዎት።
የተወሳሰቡ ጉዳቶችን ለማስወገድ ስለእነሱ ማወቅ አለብዎት፣ነገር ግን በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከሩ የተሻለ ነው። በቀን ለ 10-15 ደቂቃዎች ጥብቅ ልምምድ ማድረግ አለብዎት, ከዚያ በላይ. ጠዋት ላይ ይሻላል. ከሁለት ወራት ስልጠና በኋላ, መቀነስ ይችላሉበሳምንት እስከ ሶስት ልምዶች ያለው ጥንካሬ. ለፊት እና አንገት አንዳንድ ልምምዶችን አስቡባቸው።
የአንገት ተሻጋሪ ጡንቻዎችን ለስላሳ
እንደሚከተለው መደረግ አለበት፡
- እጆችን በደረት ላይ ያድርጉ።
- እጆቹን ወደ ደረቱ አጥብቀን በመጫን ጨርቆቹን ወደ ላይ እንጎትታለን።
- አገጭን ወደ አንገት ለ30 ሰከንድ ይጫኑ።
- አገጭንና እጅን ወደ አንዱ ይሳቡ።
- ወደ መጀመሪያ ቦታ ይመለሱ።
ጡንቻዎችን ዘርጋ፡
- አንድ እጅ በደረት ላይ ያድርጉ። እንቅስቃሴ አልባ ትቆያለች።
- ሌላ - አገጩ ላይ መዳፉ ወደ ታች። እና ጭንቅላቷን ወደ ላይ ይጎትቱ።
ለፊት ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እናስብ።
ሁለተኛውን ቺን አስወግድ
ምን ይደረግ፡
- አውራ ጣት እስከ አገጭ መጫን አለበት።
- አመልካች ጣቶቹን በ nasolabial folds ላይ ይጫኑ።
- አየሩን በአፍንጫ በኩል ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ጨጓራውን መንፋት።
- ከዚያም በደንብ ተነፈሱ እና አመልካች ጣቱን በጉንጮቹ በኩል ይሳሉ።
- እና አውራ ጣቱን የፊት ቅርጽ ጋር ይሳሉ።
- ከዚያ ጣቶቹን በቀስታ ዝቅ በማድረግ በሊምፍ ኖዶች ይዝጉ።
ብዙ የፊት ማንሳት ልምምዶች አሉ፣ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ መመሪያዎቹን ሲፈፅሙ በጥብቅ ይከተሉ።
Revitonics ለፊት
ከፊት መጨማደድ ለሚመጣ የፊት ልምምዶችን እናስብ፣ ኦቫልን አጥብቀን፡
- የታችኛውን ከንፈር በሀይል መሳብ እና የከንፈሮችን ጥግ አቀማመጥ አለመቀየር ያስፈልጋል። መልመጃው በትክክል ከተሰራ፣ በአንገት ላይ ያለው እፎይታ የሚታይ ይሆናል።
- አፍዎን በሰፊው ይክፈቱየተወጠረ ጉንጭ እና አገጭ. የታችኛው መንገጭላ ወደ ፊት እንገፋለን. በእነዚህ ቦታዎች ላይ ጡንቻዎችን በጠንካራ ሁኔታ ያጣሩ. ዘና ይበሉ።
- ትክክል ያልሆነ ንክሻ ያድርጉ፣ የታችኛውን መንጋጋ ወደፊት በመግፋት የላይኛውን ይሸፍኑ። እስከ 10 ሰከንድ ድረስ ይቆጥሩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- እጅዎን በደንብ መታጠብ ያስፈልግዎታል። ስለዚህ መልመጃውን "ጩኸት" ያደርጋል. አፍን እናሰፋለን, "O" የሚለውን ፊደል እንፈጥራለን እና ጠቋሚ ጣቶች ከታችኛው ጥርስ በላይ እናስገባለን. አንጎንፋቸውም፣ መንጋጋውን አንገፋውም፣ በጉንጯ ውጥረት ምክንያት ይጨመቃሉ።
አንዳንድ የፊት ማንሳት ልምምዶች እዚህ አሉ። ስለዚህ ዘዴ ግምገማዎች አዎንታዊ ብቻ ናቸው. ዋናው ነገር በትክክል ማድረግ ነው. እያንዳንዱ የሪቪቶኒክስ አቀባበል በ 30 ሰከንድ ውስጥ ይከናወናል. ይህ ጊዜ ጡንቻው ከእገዳው ለመውጣት እና ዘና ለማለት በቂ ጊዜ ነው።
Revitonics የሚዘጋጀው በሁለት አቅጣጫዎች ነው፡ቅርጻ ቅርጽ እና ቫኩም። የመጀመሪያው ዘዴ ለፊት እና አንገት መደበኛ ስልጠና ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ በማንኛውም ፋርማሲ ውስጥ የሚሸጡትን የቫኩም ኩባያዎችን በመጠቀም ላይ የተመሰረተ ነው.
የዚህ ቴክኒክ መስራች ናታሊያ ኦስሚኒና እንደሚሉት ዋናው ነገር የትኛዎቹ ጡንቻዎች መስራት እንዳለባቸው እንዲሰማቸው ማድረግ፣ spasmን ለማስታገስ ነው። እና ከዚያም ቆዳው ለስላሳ, ለስላሳ እና ለስላሳ ይሆናል. ጠንክረህ መስራት ብቻ ነው ወደ አላማህ ሂድ እና አታቁም::
