ሴቶች የፊታቸውን ወጣትነት ለማራዘም የሚያደርጉትን ሁሉ። ውድ ቅባቶችን እና ሌሎች ተአምር ምርቶችን ይገዛሉ, የውበት ሳሎኖችን ይጎበኛሉ, አሰቃቂ ሂደቶችን ያካሂዳሉ, አልፎ ተርፎም በፕላስቲክ የቀዶ ጥገና ሐኪም ቢላዋ ስር ይሄዳሉ. ብዙ ልጃገረዶች ችግሩን ለመፍታት አስተማማኝ መንገዶች እንዳሉ እንኳን አያስቡም።
ለፊት እና አንገት በጣም ውጤታማ ልምምዶች። እነሱ ጡንቻዎችን ያስተካክላሉ ፣ ቆዳን በሚታይ ሁኔታ ያጠነክራሉ እና ሽክርክሪቶችን ያስተካክላሉ። እና በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ-ቤት ውስጥ, በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ተቀምጠው ወይም በኮምፒተር ውስጥ በቢሮ ውስጥ. በጥቂት ወራት ውስጥ፣ ለእንደዚህ አይነት ጂምናስቲክስ ምስጋና ይግባውና ፊቱ እንደገና ወጣት እና የሚያምር ይሆናል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቃቶች
የአንገት እና የፊት ቆዳ በጣም ስስ ስለሆነ የቆዳ ቆዳን ላለመጉዳት እና ለመለጠጥ በጥንቃቄ መያዝ አለበት። ከሠላሳ ዓመታት በኋላ ማንኛውም አስመሳይ እንደሆነ ይታመናልእንቅስቃሴ ወደ አዲስ መጨማደድ ሊለወጥ ይችላል። ስለዚህ ወጣትነትን ለመጠበቅ ፊታችሁን ማጨማደድ፣ አይኖቻችሁን ጨፍነቁ እና በአጠቃላይ ፈገግ ማለት አያስፈልግም።
ግን በቅርቡ ይህ አስተያየት ብዙ ጊዜ ይሞገታል። የፕላስቲክ ቀዶ ሐኪሞች በደንብ የተገነቡ ጡንቻዎችን የሚመስሉ ሰዎች ወጣት እንደሚመስሉ አስተውለዋል. እነዚህ ሰዎች አስተማሪዎችን፣ አርቲስቶችን እና የቲቪ አቅራቢዎችን ያካትታሉ። ብዙ የፊት ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ፣ ስለዚህ በደንብ የተገለጸ የፊት ቅርጽ እና የጠነከረ ቆዳ አላቸው።
የፊት እና የአንገት መልመጃዎች በነቃ ግርዶሽ ግንባታ ላይ የተመሰረቱ ናቸው ለዚህም ነው ውጤታማ የሆኑት። ጂምናስቲክስ ጭምብሎች ፣ ክሬሞች እና ማሸት የማይችሉትን የ epidermis ጥልቅ ሽፋኖችን ይነካል ። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምስጋና ይግባውና በቲሹዎች ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል, ጡንቻዎች ይጠናከራሉ እና የቆዳው መወጠር ይጨምራል, በዚህም ምክንያት ፊቱ ወጣት እና ማራኪ ይሆናል. በተጨማሪም በማንኛውም እድሜ ጂምናስቲክን መስራት ይችላሉ፡ በሁለቱም በ15 እና በ60።
ትክክለኛው አፈጻጸም
ኮርሱ ከመጀመሩ በፊት የፊት ገጽታን በሙሉ ፊት እና ፕሮፋይል ለማንሳት ይመከራል። ከዚያ በየ 15 ቀናት የቁጥጥር ጥናት ማካሄድ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ከጂምናስቲክ በኋላ ያለው ውጤት በግልጽ የሚታይ ይሆናል።
ከመስታወት ፊት ለፊት፣ ወንበር ላይ ተቀምጦ ማጥናት ይሻላል። ስለዚህ የእርምጃዎችዎን ትክክለኛነት መከታተል ይችላሉ።
የፊት እና የአንገት ሞላላ ላይ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት የመነሻ ቦታ መውሰድ ያስፈልግዎታል። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ፣ ትከሻዎን ወደኋላ ይጎትቱ እና ቀና ያድርጉ፣ ሆድዎን ይጎትቱ፣ መቀመጫዎን እና ዳሌዎን ያጥብቁ።
በልምምድ ወቅት የፊት ጡንቻዎችን በእጆችዎ ያስተካክሉ። አንዳንድ የውበት ባለሙያዎች እንዲያደርጉ ይመክራሉጣቶቹ እንዳይንሸራተቱ በጥጥ ጓንቶች ውስጥ ጂምናስቲክስ። ግን በእውነቱ በእነሱ ውስጥ የእጆችን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር እና ለመሰማት አስቸጋሪ ነው።
የአፈፃፀሙን ቴክኒክ መጣስ አዲስ የቆዳ መሸብሸብ እንዳይታይ ስለሚያስፈራራ መመሪያዎቹን በግልፅ ይከተሉ። ስለዚህ፣ በተጨማሪ፣ የፊት ጂምናስቲክን የሚያስተምር የውበት ባለሙያ መጎብኘት ወይም የስልጠና የቪዲዮ ትምህርቶችን መመልከት ይችላሉ።
የፊት እና የአንገት ልምምዶችን በየቀኑ የማድረግ ልምድ ይኑርዎት። ዋናው ነገር ሰነፍ መሆን እና እረፍት አለማድረግ ነው, ከዚያም ውጤቱ በሳምንት ውስጥ የሚታይ ይሆናል. ለ21 ቀናት ይለማመዱ እና የፊት ልምምዶች ጥርስን እንደመፋቅ የተለመደ ይሆናል።
ፊትን በማዘጋጀት ላይ
ከጂምናስቲክስ በፊት ፊትዎን ከቆሻሻ ለማፅዳት ከተቻለ በልዩ መሳሪያ ቢታጠቡ ይሻላል። ከዚያ በኋላ ዘይት, ገንቢ ወይም የሕፃን ክሬም ማመልከት ያስፈልግዎታል. ፊት ላይ ብቻ ሳይሆን ለአንገትም ጭምር ትኩረት መስጠት አለብህ።
ምርቱ ሲዋጥ ቆዳን በብርሃን ማሸት እንዲሞቁ ይመከራል። ይህንን ለማድረግ መዳፍዎን በኃይል ማጨብጨብ ወይም ግንባራችሁን፣ ጉንጭዎን፣ አገጭዎን እና አንገትዎን በጣትዎ ለብዙ ደቂቃዎች በትንሹ መታ ማድረግ የለብዎትም። እንዲህ ዓይነቱ ማሸት የፊት ጡንቻዎችን ለበለጠ ጭንቀት ያዘጋጃል እና የቆዳ መወጠርን ይከላከላል።
አሁን ጂምናስቲክን መጀመር ይችላሉ። በመነሻ ደረጃ ላይ ጥቂት ልምምዶች በቂ ይሆናሉ, ስለዚህ ሁለት ወይም ሶስት ይምረጡ እና ይጀምሩ. ጭነቱን እና የአቀራረቦችን ብዛት ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
አናባቢዎች
ይህ የፊት እና የአንገት ሞላላ ለማጥበቅ በጣም ቀላል እና አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ውስጥ ማለት ነው።አናባቢ ድምፆችን መዘመር እንደሚያስፈልግ፡ a፣ y፣ እና፣ oh, e. በዚህ ሁኔታ, የአንገት እና የፊት ጡንቻዎች ውጥረት ከፍተኛ ጠቀሜታ አለው. ይህን ጂምናስቲክ ከአምስት እስከ አስር ጊዜ ይድገሙት።
አፕል
ጭንቅላትዎን ወደ ኋላ ያዙሩት፣ አገጭዎን ወደ ላይ ይጠቁሙ። በተመሳሳይ ጊዜ የአንገትን ጡንቻዎች ማሰር ያስፈልግዎታል. የተንጠለጠለ ፖም ለመንከስ እንደሚሞክር የታችኛውን መንጋጋ ዝቅ ለማድረግ በመሞከር የጭንቅላቱን ቦታ አይቀይሩ። ሁሉንም ድርጊቶች በሚፈጽሙበት ጊዜ መቸኮል አስፈላጊ አይደለም. በፊት እና በአንገት ላይ የጡንቻዎች ውጥረት ለመሰማት መሞከር አለብዎት. ይሁን እንጂ ልከኝነት በተለይም በመጀመሪያዎቹ ጥናቶች ደረጃ ላይ መታየት አለበት. ከዚህ በፊት የፊት ጂምናስቲክን ካላደረጉ, ከዚያም አምስት ስብስቦችን ያድርጉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ልምድ ካለ፣ አስር ድግግሞሽ ጥሩ ይሆናል።
ዳንዴሊዮን
ፍጹሙን ኦቫል መስራት ይፈልጋሉ? ለፊት እና አንገት "Dandelion" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ ህልም እውን እንዲሆን ይረዳል. ድርጊቶቹ በጣም ቀላል እና ለሁሉም ሰው የተለመዱ ናቸው. ከንፈርዎን በትንሹ መዘርጋት እና በተመሳሳይ ጊዜ አየሩን ማስወጣት ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ, ከዳንዴሊዮን ላይ ለስላሳ ኮፍያ እንደተነፉ ወይም የሻማ ነበልባል እንደሚያጠፉ መገመት ይችላሉ. እንደበፊቱ ሁኔታዎች ከአምስት እስከ አስር አቀራረቦች ቀርበዋል።
ግፊት
ይህን ጂምናስቲክ ለመስራት ጥርሶችዎን አጥብቀው በመጨፍለቅ፣የጉንጬን ጡንቻዎች በማጠንከር እና በምላስዎ ጫፍ ከውስጥ ሆነው ሰማይ ላይ መጫን ያስፈልግዎታል። ሁሉም ድርጊቶች በአንድ ጊዜ ይከናወናሉ. በተመሳሳይ ጊዜ በአገጭ አካባቢ ውስጥ የጭንቀት ስሜት ካለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ያለ ስህተቶች ይከናወናል. ከአምስት እስከ አስር ድግግሞሽ በቂ ይሆናል።
Kiss
ቢሆንምአስደሳች ተግባር ይህ ለፊት እና አንገት በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ በአፍ ውስጥ ካለው መጨማደድ እና nasolabial እጥፋት። ጂምናስቲክስ በጣም ቀላል ነው. ፊት ለፊት ለመሳም የምትፈልገው ነገር እንዳለ መገመት ትችላለህ። ከንፈሮችን ወደ ፊት መሳብ እና አየርን በጥረት መምታት ያስፈልጋል. ከዚያ በኋላ የፊት ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ እና ሁሉንም እርምጃዎች እንደገና መድገም አለብዎት. ከአስር እስከ አስራ አምስት አቀራረቦች በቂ ይሆናሉ።
ጉጉት
ይህን መልመጃ በትክክል ለማከናወን፣ ቀጥ ብለው መቀመጥ እና ትከሻዎን ዝቅ ማድረግ ያስፈልግዎታል። ነጥቡ በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ወደ ግራ ለመመለስ መሞከር ነው. ለምሳሌ ጉጉቶች 270 ዲግሪዎች ሊያደርጉት ይችላሉ. በሚታጠፍበት ጊዜ ለአስራ ሶስት ሰከንድ ያህል ቀዝቅዝ ማድረግ እና የአንገት ጡንቻዎትን ማጣራት አለቦት። በተመሳሳይም ጂምናስቲክ ወደ ቀኝ ይከናወናል. ይህ ልምምድ ለእያንዳንዱ ጎን ከአምስት እስከ አስር ጊዜ እንዲደረግ ይመከራል።
ወደ አፍንጫ ይድረሱ
ምናልባት ብዙዎች በዚህ መልመጃ በልጅነት ጊዜ እርስ በእርሳቸው ይፎካከሩ ነበር፣ የፊትን ሞላላ ያጠነክራል ብለው እንኳን ሳይጠራጠሩ። የዚህ ጂምናስቲክ ዘዴ ውስብስብ እና ቀላል ነው. ትርጉሙም በምላስዎ ወደ አፍንጫው ጫፍ ለመድረስ መሞከር ያስፈልግዎታል. ነገር ግን ይህንን ልምምድ ለፊት እና አንገት የማከናወን እውነታ አይደለም, ነገር ግን እየተደረጉ ያሉ ጥረቶች ናቸው. በአገጭ እና በአንገቱ አካባቢ የጡንቻዎች ውጥረት መሰማት እና ሁሉንም ነገር በተረጋጋ ፍጥነት ማድረግ አስፈላጊ ነው. ጂምናስቲክን ከአስር እስከ አስራ አምስት ጊዜ መድገም በቂ ነው።
Bodyflex - ቀላልነት እና ብቃት
ይህ የአተነፋፈስ ልምምድ ነው፣ እሱም የአንድ ስም አካል ነው።ክብደትን ለመቀነስ ታዋቂ ቴክኒክ። ክፍሎች በአጠቃላይ መልክን ለማሻሻል ይረዳሉ, የፊት, የጉንጭ እና የአንገት ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ. ለተሻሻለው የደም ዝውውር ምስጋና ይግባውና ፊቱ አዲስ ቀለም ይኖረዋል።
የጂምናስቲክስ ዋና ጠቀሜታ ቀላልነቱ ነው። በአስቸጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እራስዎን ማሟጠጥ አያስፈልግም. የፊት እና የአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለት መልመጃዎች ብቻ በውስጡ ውስብስብ ውስጥ ይይዛሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ሰፊ የተግባር ስፔክትረም አላቸው ለዚህም ምስጋና ይግባውና ብዙ ጡንቻዎች እየተሰሩ ነው።
ቴክኒኩ በትክክለኛ አተነፋፈስ ላይ የተመሰረተ ሲሆን ይህም ደሙን በኦክሲጅን ይሞላል። ለዛም ነው የፊት ድምጽ ይጨምራል፣ቆዳው ቃና እና የመለጠጥ ይሆናል።
የሰውነት ተጣጣፊ አፈጻጸም ባህሪያት
ለዚህ አይነት ጂምናስቲክስ በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው። በመጀመሪያ አየርን ከሳንባዎች መልቀቅ ያስፈልግዎታል, ከዚያም ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ. እንደገና ፣ በአፍ ውስጥ መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚያ ሆዱን ሙሉ በሙሉ ያስወግዳሉ። አሁን ትንፋሹ ለአስር ሰከንድ ተይዟል, እና እንደገና - ወደ ውስጥ መተንፈስ. የእርምጃዎች ቅደም ተከተል በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ ላለማቋረጥ በጣም አስፈላጊ ነው.
ትንፋሽ በሚይዝበት ጊዜ የፊትን ነጥቦችን ማሸት ያስፈልግዎታል፡- ከከንፈር አካባቢ፣ ከዓይኑ ስር፣ በቅንድድብ መካከል፣ እና የመሳሰሉት። በእነዚህ ቦታዎች ላይ በጣትዎ ጫፍ ትንሽ መጫን ያስፈልግዎታል እና ከዚያ ይለቀቁ. እነዚህ ሁሉ ድርጊቶች የሚከናወኑት አተነፋፈስ በማይኖርበት ጊዜ ነው. ማታለያዎች ለእያንዳንዱ ንቁ ነጥብ አስር ጊዜ ያህል ይደጋገማሉ።
የፊትና የአንገት ማንሳት ሁለት ተአምር ልምምዶችን እንይ እነዚህም የአተነፋፈስ ቴክኒኮች አካል የሆኑ እና ከዓመታት በታች እንድትሆኑ የሚረዱዎት።
መልመጃ "አንበሳ"
ይህ የጂምናስቲክ ንጥረ ነገር ኦቫልን በፍፁም ያስተካክላል፣በአፍንጫ እና በአፍ አካባቢ የሚፈጠር መጨማደድን ያስወግዳል፣የጉንጭ ጡንቻዎችን እና የአይን አካባቢን ያጠናክራል። የመነሻውን አቀማመጥ እንውሰድ. እግሮችዎን ወደ ሠላሳ ሴንቲሜትር ስፋት ያሰራጩ ፣ እጆችዎን ከጉልበት በላይ ብቻ በወገብዎ ላይ ያሳርፉ ። ዳሌውን ትንሽ ዝቅ ያድርጉ ፣ ለመቀመጥ እንደሚፈልጉ ፣ ጭንቅላትዎን ቀጥ ያድርጉ። አሁን ቦዲፍሌክስ ጂምናስቲክን መጀመር ትችላላችሁ፣ ከዚያም ሆዱን ወደ ኋላ በመሳብ እና ትንፋሹን ይያዙ።
ከንፈሮቻችሁን ወደ ትንሽ ክብ ሰብስቡ እና ዓይኖችዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ ለማድረግ በመሞከር በሰፊው ይክፈቱ። ይህ እርምጃ ከዓይኑ ስር ያሉትን ጡንቻዎች በትክክል ያጠናክራል. አሁን ከከንፈሮቹ የተሠራው ክበብ ወደ ታች መውረድ አለበት, በተቻለ መጠን የአፍንጫውን አካባቢ እና ጉንጮቹን በማጣራት. ከዚያ አፍዎን ሳያዝናኑ ምላስዎን ሙሉ በሙሉ ይለጥፉ። ይህ የአንገት እና የአገጭ ጡንቻዎችን ያጠናክራል። በዚህ ቦታ, ቢያንስ ለስምንት ሰከንዶች ያህል መቆየት አለብዎት. ወደ መጀመሪያው ቦታ ከተመለሱ በኋላ. የፊት እና የአንገት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይህንን ልምምድ አምስት ጊዜ ይድገሙት።
መልመጃ "አስቀያሚ ግርምት"
በ"አንበሳ" መልመጃ ውስጥ ካለው የመነሻ ቦታ ጋር ተመሳሳይ ነው። መግቢያውን ከጨረሱ በኋላ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ እና የታችኛው መንገጭላ ከላይኛው ጥርስዎ አልፎ እንዲወጣ ወደ ፊት ለማምጣት ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ, የታችኛውን ከንፈር ማውጣት እና አንገትን ወደ ላይ መዘርጋት, ጡንቻዎችን ማሰር ያስፈልግዎታል. አሁን ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ እና በተዘረጋ ከንፈሮችዎ ወደ ጣሪያው ለመድረስ ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ እግሮቹ ወደ ወለሉ ላይ መጫን አለባቸው, እና እጆቹ ወደ ኋላ መወርወር አለባቸው. ወደ ስምንት ይቁጠሩ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ. አምስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እናደርጋለን።
ምክሮች
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የፊት እና የአንገት ቆዳ ላይ ትንሽ መወጠር ወይም መጠነኛ ማሳከክ ሊሰማዎት ይገባል። ይህ በቲሹዎች ውስጥ የደም ዝውውር መጨመርን ያሳያል, ይህም ማለት ሁሉም ነገር በትክክል ይከናወናል ማለት ነው. እንደዚህ አይነት ስሜት ከሌለ ስህተቶቹን መስራት አለቦት።
ሁሉንም የፊት እና የአንገት ልምምዶች በአንድ ጊዜ ለማጠናቀቅ መሞከር ወይም የአቀራረብ ብዛት መመዝገብ የለብዎትም። ጭነቶች መጠነኛ፣ ግን መደበኛ መሆን አለባቸው።
ከጂምናስቲክ በኋላ ንፅፅርን ማጠብ ወይም ፊትዎን በበረዶ ኩብ መጥረግ ጠቃሚ ነው። ይህ ተጨማሪ የደም ሥሮች ማነቃቂያ እና በቲሹዎች ውስጥ የደም ዝውውርን ያሻሽላል. ከዚህ አሰራር በኋላ የተለመደውን ክሬም በቆዳ ላይ መቀባት ይመከራል።
መልመጃዎቹን በትክክል ያካሂዱ፣ እና ፊትዎን እና አንገትዎን ወደ ቀድሞው የመለጠጥ እና የሚመጥን ይመልሳሉ።
