እድሜ እና አካላዊ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ሁሉም ሴት ማለት ይቻላል በጭኑ ፣ በጭኑ እና በሌሎች የችግር አካባቢዎች ላይ ሴሉላይትን እንዴት በፍጥነት ማጥፋት እንደሚቻል ያስባል ። የብርቱካን ልጣጭ ውሃ የሚሰበስቡ የስብ ሴሎች ስብስብ ነው። ከሴሉቴይት ጋር የሚደረገው ትግል ረጅም ጊዜ የሚወስድ ሲሆን የተቀናጀ አካሄድ ይጠይቃል. ብዙ መንገዶች አሉ፣ ከእነዚህም ውስጥ በጣም ውጤታማ የሆኑት በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ተሰጥተዋል።
ሴሉላይት ለምን ይታያል?
ብርቱካናማ ልጣጭ በፍትሃዊ ጾታ ውስጥ ብቻ ይታያል። ዶክተሮች ይህ በሴት ሆርሞን - ኢስትሮጅን ምክንያት እንደሆነ ያምናሉ. የደም ሥሮችን ለመዝጋት ይችላል, ይህም የስብ ሴሎች የኦክስጂን እና የአልሚ ምግቦች እጥረት እንዳይፈጠር ይከላከላል. ግን በሁሉም ሴቶች ውስጥ አይታይም. የሴሉቴይትን ገጽታ የሚያነቃቁ ሁለተኛ ምክንያቶችም አሉ-
- ዕድሜ።
- ጎጂልማዶች።
- የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌ።
- ተቀጣጣይ የአኗኗር ዘይቤ።
- ያልተመጣጠነ አመጋገብ።
- የደም ዝውውር ውድቀት።
- በስሜት የተጨነቀ ሁኔታ።
- በውሃ-ጨው ሜታቦሊዝም ላይ ችግሮች።
- የሆርሞን ውድቀት።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት።
እነዚህ ምክንያቶች የሴሉቴይት መንስኤዎች ሊሆኑ ይችላሉ፣ስለዚህ እሱን ለመከላከል የሚደረገውን ትግል ሁሉን አቀፍ በሆነ መልኩ መቅረብ ያስፈልግዎታል።
መጠቅለያዎች
እያንዳንዱ ሴት ሴሉላይትን በፍጥነት እና በብቃት የምታጠፋበትን መንገድ ለመፈለግ ህልም ታደርጋለች ነገርግን ሁሉም ሰው የውበት ሳሎኖችን የመጎብኘት ወይም ለእሽት ቴራፒስት አገልግሎት የመክፈል እድል የለውም። በዚህ አጋጣሚ የተለያዩ ፀረ-ሴሉላይት መጠቅለያዎችን መጠቀም ይችላሉ።
እጅግ በጣም ብዙ ናቸው፡ በአልጌ፣ ማር፣ ኮምጣጤ ወይም ሸክላ ላይ የተመሰረተ። ሂደቱ የምግብ ፊልም እና ሙቅ ብርድ ልብስ ያስፈልገዋል. የሚፈለገው ውጤት ኮርሱ ከጀመረ በኋላ በአንድ ወር ጊዜ ውስጥ ይከሰታል. ሂደቱ በሳምንት 2-3 ጊዜ ይካሄዳል. አለመዝለል እና የማስፈጸሚያ ቴክኒኩን አለመከተል አስፈላጊ ነው።
የሂደት ቴክኒክ
ተመሳሳይ ዘዴ ለማንኛውም አይነት መጠቅለያ ይሰራል። በመጀመሪያ ደረጃ, የመዋቢያ ምርቶች በችግር አካባቢ ላይ ይተገበራሉ. የታከመው የቆዳ ገጽ በምግብ ፊልም ተጠቅልሎ በሞቀ ብርድ ልብስ ወይም ብርድ ልብስ ተጠቅልሏል። በጥቅሉ ወቅት ሰውነትን በፍጥነት ለማሞቅ ሙቅ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
አሰራሩ 30 ደቂቃ የሚፈጅ ሲሆን በዚህ ጊዜ ሰውነት ከመርዛማ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይጸዳል። ከተጠናቀቀ በኋላ ምርቱን ያጠቡ እና ይቅቡትክሬም ቆዳ. ከመጀመሪያው መጠቅለያ በኋላ፣ ሁኔታዋ ይሻሻላል።
ማሳጅ
ይህ ዘዴ በሳምንት ውስጥ የመጀመሪያውን ውጤት ለማየት ይረዳዎታል። የችግሩን ቦታ በማሸት ሴሉላይትን በቤት ውስጥ በፍጥነት ማስወገድ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ በጠዋት እና ምሽት ለ 7-10 ደቂቃዎች የንፅፅር መታጠቢያ ማድረግ ይችላሉ. በተለዋዋጭ የውሀ ሙቀት ምክንያት የደም ፍሰቱ ይሻሻላል፣ ማይክሮኮክሽን ያሻሽላል እና ሜታቦሊዝምን ያድሳል።
ማሳጅ በተለያየ መንገድ ሊከናወን ይችላል፡ ልዩ ብሩሽ፣ ሮለር ወይም የቫኩም ጣሳዎችን መጠቀም። ለማር ማሸት ከእጅ በስተቀር ምንም አይነት ረዳት ዘዴ አያስፈልግዎትም። ይህንን ለማድረግ ጥቂት ጠብታዎች የጥድ፣ የባህር ዛፍ ወይም ሌላ ማንኛውንም አስፈላጊ ዘይት በማር ላይ ጨምሩ እና ችግር ወዳለባቸው አካባቢዎች በመቀባት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። ፀረ-ሴሉላይት ማሸት ከችግር አካባቢዎች ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ ለማስወገድ ይረዳል. ይህ ዘዴ የሴሉቴይት የላቀ ደረጃ ላይ እንኳን ይረዳል።
ማሞቂያ
ሴሉላይትን በቤት ውስጥ በፍጥነት ማስወገድ ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሰራም። የብርቱካናማ ልጣጭን ለመከላከል በሚደረገው ትግል መልመጃዎች ሳይሳካላቸው መጠቀም አለባቸው። የተቀሩት ዘዴዎች እንደ ረዳት ዘዴዎች ይሄዳሉ. በመደበኛ ስልጠና, ጡንቻዎች እና ቆዳዎች ያለማቋረጥ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይሆናሉ. ክፍሎችን ከመጀመርዎ በፊት ሞቅ ያለ ማድረግዎን ያረጋግጡ፡
- በቦታ መራመድ።
- Squats።
- የፔልቪስ ሽክርክሪት።
- የፊት ሳንባዎች።
- በእግር ጣቶች ላይ መዝለል።
ማሞቅ ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳልከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ጥቅም ያግኙ። ከዚያ በኋላ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ትችላለህ፡ ሆፕን በማጠፍዘዝ እና ገመድ መዝለል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በእግሮች፣ዳሌ እና ሌሎች የችግር አካባቢዎች ላይ ያለውን ሴሉላይት በፍጥነት ለማጥፋት መንገድ ለሚፈልጉ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ ምንም ውጤት እንደማይኖር ማስታወስ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ በ cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል - እነሱ ስብን ያቃጥላሉ ፣ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑ እና ቆዳን ለስላሳ ያደርገዋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ቢያንስ 30 ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል. የካርዲዮ ስልጠና ገመድ መዝለልን ፣ ስኩዊቶችን ፣ ሳንባዎችን ያጠቃልላል። ይህ ዘዴ በተለይ በጳጳሱ እና በእግሮቹ ላይ ያለውን ሴሉላይት በፍጥነት ለማጥፋት መንገድ ለሚፈልጉ ሴቶች ጥሩ ነው።
የሥልጠና ፕሮግራም ለእያንዳንዱ ቀን
ሴሉላይትን ለመዋጋት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ችግር በሚፈጠርባቸው ቦታዎች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። የብርቱካናማው ልጣጭ ብዙውን ጊዜ በሰውነት የታችኛው ክፍል ውስጥ ስለሚገኝ የእግሮች እና የጭንች ጡንቻዎች ሁል ጊዜ ይሳተፋሉ። ለበለጠ ውጤታማነት በየ1-2 ወሩ ውስብስቡን መቀየር ተገቢ ነው።
የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ አለቦት፡
- Squats የታችኛውን አካል ለመስራት በጣም ውጤታማ ናቸው። ጡንቻዎች የበለጠ የመለጠጥ ይሆናሉ ፣ እና ሜታቦሊዝም እንዲሁ ያፋጥናል ፣ እና በዚህ መሠረት ፣ ከመጠን በላይ ስብ ይጠፋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት እንዲያመጣ, በትክክል ማከናወን ያስፈልግዎታል. ስኩዊቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነት እኩል መሆን አለበት ፣ እግሮቹ ከትከሻው ትንሽ ሰፊ መሆን አለባቸው ። ክንዶች በፊትዎ ሊዘረጉ ይችላሉ, ለተጨማሪ ጭነት dumbbells መጠቀም ይችላሉ. ስኩዊቶች በተቃና ሁኔታ ይከናወናሉ, ሁሉምጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ መሆን አለባቸው. ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ያስፈልግዎታል።
- ሳንባዎችም በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለውን ሴሉላይት በሚገባ ያስወግዳል። መልመጃውን በትክክል ለማከናወን በ "መቀስ" ቦታ ላይ መቆም ያስፈልግዎታል, ዋናው የሰውነት ክብደት በአንድ እግር ላይ ይወርዳል, ሌላኛው ደግሞ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ነው. ከዚያ በኋላ ጅምላ ወደ ኋላ ይመለሳል እና ለስላሳ ስኩዊቶች ይከናወናሉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ከኋላ ያለው እግር ቀኝ ማዕዘን እስኪፈጠር ድረስ በጉልበቱ ላይ መታጠፍ አለበት. ደረቱ ወደ ፊት መመልከት አለበት, እና የእግር እና የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት ውስጥ መሆን አለባቸው. በዚህ ቦታ ማስተካከል አስፈላጊ ነው እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- መድረክ ላይ መራመድ - የእግሮችን እና የጭን ጡንቻዎችን ያጠነክራል። ለዚህ መልመጃ ከ30-40 ሴ.ሜ ቁመት እና dumbbells መጠቀም አለብዎት። በአንድ እግር ወደ መድረክ ላይ አንድ እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ነው, ሁለተኛው ደግሞ በትክክለኛው ማዕዘን ላይ መታጠፍ አለበት. የዱብብል ክንድ በተመሳሳይ ጊዜ መታጠፍ አለበት። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ እና በሌላኛው እግር መድገም ያስፈልግዎታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለውስጥ ጭኑ በጣም ውጤታማ ነው። ይህ የጡንቻ ክፍል በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እምብዛም ስለማይሳተፍ, ችግር አለበት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከናወነው በአካል ብቃት ኳስ ላይ ተኝቶ ነው። ፊቱ ወደ ላይ መቅረብ አለበት, እና እጆቹ በሰውነት አጠገብ መተኛት አለባቸው. ቀጥ ያለ ማዕዘን እስኪፈጠር ድረስ በጉልበቶች ላይ የተጣበቁ እግሮች ይነሳሉ. ኳሱ እስኪያልቅ ድረስ በጉልበቶች መካከል ይጨመቃል. ከፍተኛው የመቋቋም አቅም ከደረሰ በኋላ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል መቆየት እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ከላይ ያሉት ልምምዶች ለተለመደ ችግር አካባቢዎች ናቸው። ይህ ውስብስብ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ይረዳል. ትምህርቶች ከጀመሩ ከአንድ ወር በኋላ ውጤቱ ቀድሞውኑ የሚታይ ይሆናል። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴሉቴይትን በመዋጋት ረገድ ውጤታማ ዘዴ ብቻ ሳይሆን እጅግ በጣም ጥሩ መከላከያ ነው ተብሎ ይታሰባል።
እስክሪብቶች
የሴሎች ሽፋንን በማንሳት ሁለታችሁም የሴሉቴይት በሽታን በፍጥነት መቋቋም እና በአጠቃላይ የቆዳ ሁኔታን ማሻሻል ይችላሉ። መዋቢያዎች በመደብሮች ወይም ፋርማሲዎች ውስጥ ይሸጣሉ ወይም በተናጥል የተሠሩ ናቸው። ለቤት ውስጥ ማጽጃ, የባህር ጨው, የቡና እርባታ, የተፈጨ አፕሪኮት ጉድጓዶች ተስማሚ ናቸው. መሳሪያው በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ ተግባራትን ለመቋቋም ይረዳል፡
- የሞቱ ሴሎችን ንብርብር ያስወግዱ።
- ሜታቦሊዝምን ያሻሽሉ እና ወደ ችግሩ አካባቢ የደም ፍሰት ይጨምሩ።
- ጥልቅ ንጹህ ቀዳዳዎች።
የቆሻሻ መጣያዎችን አዘውትሮ መጠቀም ከስብ ህዋሶች እና ከተከማቸ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ላይ ከመጠን በላይ ውሃን ያስወግዳል። ምርቱ ሴሉላይትን በፍጥነት ለማጥፋት እና በርካታ የቆዳ ችግሮችን ለመፍታት ይረዳል።
ጭምብሎች
ከሌሎች ዘዴዎች ጋር፣የሙቀት አማቂ መዋቢያዎችን መጠቀም ይቻላል። እየተነጋገርን ያለነው ማሟያ ስለሆኑት ማስክዎች ነው እና ሁለቱንም በፍጥነት ሴሉላይትን ለማስወገድ እና ቆዳን ለስላሳ ያደርገዋል።
በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ ምርቶች በቀይ በርበሬ ፣ሰናፍጭ ፣ጭቃ ፣ማር እና አስፈላጊ ዘይቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ጭምብሎች በመጨረሻው ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ, እንደ ማሸት, የሰውነት መጠቅለያዎች, መልመጃዎች ካሉ ዘዴዎች በኋላ. ተወካዩ ለ 15-30 ደቂቃዎች ይተገበራል, በኋላየታጠበውን. ጭምብሎች በሰገራ ፣በሆድ ፣በጭኑ እና በእግሮች ላይ ያለውን ሴሉላይት በፍጥነት የሚያጠፉበትን መንገድ ለሚፈልጉ ሴቶች ተስማሚ ናቸው።
ገላ መታጠቢያዎች
ከብርቱካን ልጣጭ ጋር በሚደረገው ንቁ ትግል፣የመዝናናት ዘዴን መጠቀም እፈልጋለሁ። እንደዚህ አይነት መንገድ አለ, ነገር ግን ሁሉም ሴት ሴሉቴይትን በመታጠቢያ ገንዳ እንዴት በፍጥነት ማስወገድ እንደሚችሉ አይያውቅም. በሳምንት 2-3 ጊዜ የውሃ ህክምናዎችን ከወሰዱ ከፍተኛው ጥቅም ይገኛል. መታጠቢያው ከሰውነት መጠቅለያዎች, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ጋር በማጣመር መጠቀም የተሻለ ነው. ማንኛውም ዘዴዎች በሞቀ ውሃ ውስጥ ይጨመራሉ: ተርፐንቲን, ሶዳ, የባህር ጨው. የሙቀት መጠኑ ከ 37.5 ዲግሪ መብለጥ የለበትም. ሂደቱ 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል, ከዚያ በኋላ ገላዎን መታጠብ እና ፀረ-ሴሉላይት ክሬም መጠቀም ያስፈልግዎታል. አዘውትሮ መታጠብ ቆዳ ጠንካራ እና ለስላሳ እንዲሆን ይረዳል።
አመጋገብ
በጣም ግልጽ በሆነ ሴሉላይት ፣ለአመጋገብ ልዩ ትኩረት መስጠት አለቦት። በቤት ውስጥ ሴሉቴይትን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል በመናገር, የአመጋገብ ምግቦችን መጥቀስ አይቻልም. እርግጥ ነው, የእያንዳንዱ ሴት አመጋገብ በእሷ ግለሰብ ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ነው: ክብደት, እድሜ, በችግር አካባቢ "የሀዘን" ደረጃ, የአኗኗር ዘይቤ. ነገር ግን ማንኛውም ፀረ-ሴሉላይት አመጋገብ የሚከተሉትን ምግቦች ይመክራል፡
- ሜድ።
- ዝቅተኛ ወፍራም የወተት ተዋጽኦዎች።
- አረንጓዴ፣ አትክልት እና ፍራፍሬ።
- ዳቦ።
- የበሬ ሥጋ፣ አሳ፣ ቱርክ፣ ዶሮ።
- ገንፎ ከእህል እህሎች፣ bran።
- የቅመም እፅዋት።
አንዲት ሴት ሴሉላይትን በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ ከፈለገ - ግምገማዎች አመጋገብን የሚያካትት የተቀናጀ አካሄድ ውጤታማነት ይናገራሉ.ዋናው ነገር ራስን መቆጣጠር እና መታገስ ነው፣ ውጤቱም ለመምጣት ብዙም አይቆይም።
ሴሉላይትን ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች
የእለት አመጋገብ ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ምግቦችን ማካተት አለበት እንዲሁም እብጠትን ያስወግዳል። ምግቡ ሚዛናዊ እና ፕሮቲን ሊኖረው ይገባል. በዶሮ, በቀይ ዓሣ, በቱርክ ውስጥ ይገኛል. ፕሮቲን ጡንቻዎችን ያጠናክራል እና የበለጠ ጠንካራ ያደርጋቸዋል, በዚህም ሴሉላይትን ይቀንሳል. አንድ የሾርባ ማንኪያ የዘይት ዘይት እና 2-3 ፍሬዎች እብጠትን ለማስወገድ ይረዳሉ። እነዚህ ምርቶች ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ አላቸው፣ ይህም የሰባ ሴሎችን እገዳ ሊያነሳ ይችላል።
ሴሉላይትን ለማጥፋት ቤሪ፣ ጎመን፣ ስፒናች፣ ሮማን መብላት ያስፈልጋል። የሚከተሉት ቅመሞች በብርቱካናማ ልጣጭ ይዋጋሉ: ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት, nutmeg, turmeric, ዝንጅብል. ወይን ፍሬ መብላት የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል፣ ይህም ችግር በሚፈጠርባቸው አካባቢዎች የሰባውን ንብርብሩን ለማስወገድ ይረዳል፣ አተር ደግሞ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።
ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ብዙ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው - ቢያንስ 2 ሊትር በቀን። የተዘረዘሩት ምርቶች የብርቱካኑን ልጣጭ ለማስወገድ ይረዳሉ ነገር ግን ከሌሎች ዘዴዎች ጋር በማጣመር ብቻ።
የተከለከሉ ምግቦች
ሴሉቴይትን በመዋጋት ወቅት እድገቱን የሚቀሰቅሱ ምርቶችን ማስወገድ ያስፈልግዎታል። ዝርዝሩ በጣም ሰፊ ነው። የሚከተሉት ምግቦች መብላት የለባቸውም፡
- የተጠበሰ ዶሮ።
- የተጠበሱ ምግቦች በእንፋሎት ወይም በተጠበሱ ምግቦች መተካት አለባቸው
- አልኮል በተለይምቢራ።
- ጣዕሙን ለማሻሻል ቅመሞች።
- Pickles።
- ሳሳጅ፣ ቋሊማ እና ያጨሱ ስጋዎች።
- ከፊል የተጠናቀቀ እና የታሸገ ምግብ።
- ከሙሉ እህል ሌላ ዳቦ።
- የዱቄት ምርቶች እና መጋገሪያዎች።
- ስኳር።
- ነጭ ሩዝ
- ካፌይን ያላቸው መጠጦች።
- የሰባ ሥጋ።
- ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች።
- ቅቤ እና እርጎ።
ከላይ ያሉት ምርቶች በኩላሊት፣ ጉበት ላይ ሸክም ይጨምራሉ እና በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፣ ይህ ደግሞ የሴሉቴይት ገጽታን ያነሳሳል። ትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ሴሉቴይትን በቡች፣ በእግሮች እና በሌሎች የችግር አካባቢዎች ላይ በፍጥነት ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን እንደገና እንዳይገለጥ ለሚፈልጉ ሴቶች ተስማሚ ነው።
ስለዚህ የብርቱካን ልጣጭ የብዙ ሴቶች ችግር ነው። የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ሁለቱም ሴሉላይትን በጭኑ ላይ በቤት ውስጥ በፍጥነት እንዲያስወግዱ እና በአጠቃላይ የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል ይረዳል ። የአሰራር ዘዴዎች ምርጫ በጣም ሰፊ ስለሆነ እያንዳንዷ ሴት የብርቱካን ልጣጭን ወደ ጣዕምዋ ለመቋቋም የሚያስችሉ እርምጃዎችን መምረጥ ትችላለች.
