ለፀጉር እድገት የተመጣጠነ ምግብ፡ ምግቦች፣ የቫይታሚን ውስብስቦች

2024 ደራሲ ደራሲ: Leonars Benson | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-02 10:39

የፀጉር ሁኔታ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው። የተመጣጠነ እና ትክክለኛ አመጋገብ አስፈላጊ ነው. በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት እርዳታ የፀጉር መርገፍን ለመከላከል, እድገትን ለማፋጠን እና የኩርባዎችን ብርሀን ማረጋገጥ ይቻላል. ለፀጉር እድገት ጤናማ አመጋገብ መምረጥ ያስፈልግዎታል. ስለዚህ ጉዳይ በጽሁፉ ውስጥ የበለጠ ያንብቡ።

ዋጋ ያላቸው ምርቶች

ለፀጉር እድገት የተመጣጠነ ምግብ ሚዛናዊ እና ትክክለኛ መሆን አለበት። ዛሬ የሚፈለጉት ሞኖ-አመጋገብ ጎጂዎች ናቸው, ምክንያቱም ከነሱ በኋላ የፀጉር ማብራት መጥፋት አለ. ኩርባዎች ተሰባሪ ፣ ደረቅ ሊሆኑ ይችላሉ። የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የማያቋርጥ ከሆነ, የመጥፋት አደጋ አለ. በጭንቅላቱ ላይ ለፀጉር እድገት አመጋገብ እንደሚከተለው መሆን አለበት-

1. ክሮቹ ለማጠናከር፣እድገታቸውን ለማፋጠን በብረት እና በካልሲየም የተሞሉ ምርቶች ያስፈልጉዎታል። አመጋገብን በጤናማ, ትኩስ ምርቶች ማባዛት አስፈላጊ ነው. ፍራፍሬዎችን፣ ቤሪዎችን፣ አትክልቶችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ የባህር አሳን መብላት አለቦት።
2. ፀጉር አብዛኛውን ጊዜ ከፕሮቲን የሚመረተውን ኬራቲን ይይዛል። በፕሮቲን ምግቦች ገደብ, ኩርባዎች ቀስ ብለው ያድጋሉ እና ይወድቃሉ. ስለዚህ ፕሮቲን የያዘውን ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው-ወተት, ጥራጥሬዎች, ስጋ, እንቁላል.የፀጉር እድገትን ለማሻሻል ፕሮቲን ብቻ ሳይሆን በትክክል ወደ አሚኖ አሲዶች መሳብ እና ማቀነባበር ያስፈልጋል. ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ቢያንስ አንድ ፖም መብላት ያስፈልግዎታል, በምናሌው ውስጥ ጥራጥሬዎችን እና ፍሬዎችን ያካትቱ. የበሬ ጉበት በሳምንት ሁለት ጊዜ መበላት አለበት።
3. ብራን፣ ጎመን፣ ካሮት፣ ቀይ ዓሳ፣ እርሾ፣ ኦትሜል፣ ነጭ ሽንኩርት - ለፀጉር እድገት ተስማሚ የሆነ ምግብ፣ ፎሮፎርን ለማጥፋት፣ የጸጉር ሥርን ያጠናክራል።

ቪታሚኖች

ለጸጉር ጥሩ እድገት የተመጣጠነ ምግብ ልክ መሆን አለበት። ይህ የሚከተሉትን ክፍሎች መውሰድ ያስፈልገዋል፡

1. ቫይታሚን ኤ ይህ አካል በሰውነት ውስጥ "በመጠባበቂያ" ውስጥ አለ. የፀጉሩን ፀጉር ለማጠናከር, ከመውደቅ ለመጠበቅ እና የሴባይት ዕጢዎች ምስጢራዊነት መደበኛ እንዲሆን ማድረግ ያስፈልጋል. ቫይታሚን ኤ በስፒናች፣ ካሮት፣ ደወል በርበሬ፣ ዱባ የበለፀገ ነው።
2. ቫይታሚን B. B₁ በሜታቦሊዝም ውስጥ ይሳተፋል፣ ከጉድለቱም ጋር ፀጉሩ ደረቅ፣ ተሰባሪ ይሆናል። በእንቁላል, በቲማቲም, በፓይን ፍሬዎች, በስጋ ውስጥ ይገኛል. ቫይታሚን B₂ በሰውነት ውስጥ ያሉ የሪዶክ ምላሽን ለመቆጣጠር ያስፈልጋል። ከጎደለው ጋር, ፀጉሩ በፍጥነት ዘይት ይሆናል, አንጸባራቂውን ያጣ እና መከፈል ይጀምራል. ክፍሉ በአረንጓዴ, በስጋ, በብሬን, በጉበት የበለፀገ ነው. В₁₀ የራስ ቆዳን ለመመገብ፣ከእድሜ እርጅና ለመከላከል ያስፈልጋል። ንጥረ ነገሩ በእንጉዳይ, ስፒናች, yolk, ድንች ውስጥ ይገኛል. የተንቀሳቃሽ ስልክ ሂደቶችን ለማረጋገጥ አካል B_{12 አስፈላጊ ነው። ጉድለቱ ወደ ጥርሶች, ደረቅ ቆዳ, የፀጉር መርገፍ ይመራል. በአሳ፣ በሄሪንግ፣ በሳልሞን፣ በበሬ ጉበት፣ በኩላሊት የበለፀጉ ናቸው።}
3. ቫይታሚንC. በጭንቅላቱ መሰረታዊ ክፍል ውስጥ ለመደበኛ የደም ዝውውር ያስፈልጋል. በዚህ ቫይታሚን እጥረት, ፀጉር የተመጣጠነ ምግብ ስለሌለው ይወድቃሉ. ቫይታሚን ሲ በፖም ፣ አረንጓዴ ፣ ጣፋጭ ቀይ በርበሬ ፣ ዛኩኪኒ ፣ የባህር በክቶርን ፣ ቲማቲም ውስጥ ይገኛል።
4. ቫይታሚን ኤች በእርዳታው ፀጉር ለስላሳ እና አንጸባራቂ ይሆናል። በእሱ እጥረት, የጭንቅላቱ ምስጢር መጣስ ይከሰታል, በዚህም ምክንያት ፀጉሩ በጣም ደረቅ ወይም ቅባት ይሆናል. ባዮቲን በዶሮ፣ በበሬ፣ በኩላሊት፣ በጉበት፣ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል።

ምርቶቹ ተፈጥሯዊ መሆናቸው አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ ቋሊማ ወይም ያጨሱ ስጋዎችን አትብሉ። የወተት ተዋጽኦዎች መከላከያዎችን መያዝ የለባቸውም. የተጠበሱ፣ የሰባ ምግቦችን ያስወግዱ።

የወተት ምርት

ይህ ለፀጉር እድገት ትክክለኛ አመጋገብ መሰረት ነው። የወተት ተዋጽኦዎች የኩላሊቶችን ሁኔታ ለማሻሻል የሚፈለጉትን ካልሲየም እና ኬሲን ይይዛሉ. አብዛኛዎቹ የሚገኙት በጎጆ ጥብስ፣ kefir፣ እርጎ ውስጥ ነው።

ሙሉ ወተት ብዙ ካልሲየም ይዟል፣ነገር ግን ለመዋሃድ በጣም ከባድ ስለሆነ ሁሉም ሰው መመገብ አይመርጥም። በዚህ ሁኔታ ውስጥ አይብ, kefir, መራራ ክሬም መብላት ይሻላል. ኬፍር ለቤት ውስጥ ለሚሰሩ ማስክዎችም ያገለግላል።

ዓሣ

የባህር አሳ ኦሜጋ-3ዎችን ያጠቃልላል፣ እሱም በብዛት በሳልሞን። የ polyunsaturated fatty acids እጥረት የራስ ቆዳ መድረቅ፣ ፎሮፎር፣ ማሳከክ እና የፀጉር መርገፍ ያስከትላል።

ዓሣ ፎስፈረስ፣ ቫይታሚን ቢ_{12፣ ብረት ይዟል። የተቀቀለ, የተጋገረ ወይም የተጋገረ ምርትን መጠቀም ተገቢ ነው. አጭር ጥብስ እንኳን አያጠፋምኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች. በወይራ ወይም በተልባ ዘይት መቀቀል ይመረጣል።}

ስጋ

ይህ ምርት ለፀጉር እድገት በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለበት። ኩርባዎች ስብጥር ኬራቲንን ፣ ፕሮቲንን እና ስጋን እንደ ዋና የፕሮቲን ምንጭ ይቆጠራል። ትሪኮሎጂስቶች በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ ስጋን ለመብላት ይመክራሉ. ለዶሮ፣ የአሳማ ሥጋ፣ የበሬ ሥጋ ቅድሚያ መስጠት ተገቢ ነው።

ፕሮቲን ሲበስል በተሻለ ሁኔታ መፈጨት አለበት። የእንፋሎት ምግብ ማብሰል እንዲሁ ተስማሚ ነው. ብረት እንደ ሌላ ጠቃሚ የስጋ ንጥረ ነገር ተደርጎ ይቆጠራል። በእሱ አማካኝነት ሴሎቹ በኦክሲጅን የተሞሉ ናቸው, ይህም የፀጉር መስመርን ፈጣን እድገት ያረጋግጣል.

እንቁላል

እንቁላል ለፀጉር እድገት ምግብ ነው። እንቁላል ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል፡ ቫይታሚን B_{12, A, D, ፖታሲየም, ካልሲየም, ብዙ ፕሮቲን. የተጠበሰ እና የተቀቀለ ምርቶች ዋጋ አላቸው. ሁለቱም የዶሮ እና ድርጭ እንቁላል ጠቃሚ ናቸው።}

አኩሪ አተር

ለጸጉር እድገት ፈጣን ምግቦች አኩሪ አተርን ያጠቃልላል። በውስጡም ፕሮቲን, ፖታሲየም, ብረት, ካልሲየም ይዟል. እነዚህ ማዕድናት ጠቃሚ ናቸው, የፀጉር እድገትን ያፋጥናሉ. አኩሪ አተር የራስ ቅልን ያጠጣዋል ይህም ኩርባዎቹን ጤናማ እና የሚያምር ያደርገዋል።

ብራና እና እህል መብላት

ሙሉ የእህል ዳቦ፣ብራን፣አጃ፣የቆሎ ቅንጣት -ጤናማ ምግብ ለፀጉር እድገት እና ማጠናከሪያ። ምርቶቹ ፕሮቲን፣ ብረት፣ ፖታሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ካልሲየም፣ ሴሊኒየም ይይዛሉ።

ማይክሮ እና ማክሮ ኤለመንቶች በፀጉር እድገት፣በመልክታቸው እና በአጠቃላይ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋልሁኔታ. በየቀኑ የስንዴ ብሬን መመገብ ይመረጣል. በ 1-2 tsp ውስጥ ይጨምራሉ. በቀን።

አትክልት

ካሮት እና ጎመን ጤናማ ምግቦች ናቸው። ካሮቶች ብዙ ቪታሚን ኤ ይይዛሉ, ይህም ክሮች ጠንካራ እና የመለጠጥ ችሎታ አላቸው. ጎመን የቫይታሚን ሲ እና ኢ ምንጭ ሲሆን ይህም ኩርባዎችን በፍጥነት እንዲያድግ እና ጤናማ መልክ እንዲኖረው ያደርጋል።

አትክልት በጥሬ ወይም በእንፋሎት ቢበላ ይመረጣል። አረንጓዴ እና ቀይ አትክልቶች በብረት እንዲሁም በካልሲየም እና በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው. ስለዚህ ምርቱ በየጊዜው በምናሌው ውስጥ መካተት አለበት።

ፍራፍሬ

የፀጉርን እድገት ለማሻሻል በተቻለ መጠን ትኩስ ፍራፍሬ መብላት ያስፈልግዎታል። ማንጎ፣ ኮክ፣ ፓሲስ ፍራፍሬ በቫይታሚን ቢ_{3 የበለፀጉ ሲሆን ይህም የራስ ቅሉን የደም ፍሰት ያሻሽላል።}

ብላክቤሪ፣ አናናስ፣ እንጆሪ፣ ሮማን ቫይታሚን ቢ_{9 ያላቸው ሲሆን ይህም ቆዳን እና ፀጉርን በኦክሲጅን ይሞላል። ሐብሐብ፣ እንጆሪ፣ ፓፓያ ብዙ ቪታሚን ኤ ይይዛሉ። ብላክክራንት፣ ኪዊ፣ ጉዋቫ በቫይታሚን ሲ የበለፀጉ ናቸው።ብሉቤሪ፣ ክራንቤሪ፣ የአበባ ማር በቫይታሚን ኢ የበለፀገ ነው።}

ትኩስ አረንጓዴ

በፀደይ ወቅት ትኩስ እፅዋትን ወደ አመጋገቢው ማስተዋወቅ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ወደ ሰላጣ ፣ የመጀመሪያ እና ሁለተኛ ኮርሶች ፣ መጋገሪያዎች ይጨመራል። ብዙ ቪታሚኖች, ብረት, ካልሲየም ይዟል. ክፍሎቹ የራስ ቅሉን ከውጭ ተጽእኖ የሚከላከለው የሴብሊክ ምርትን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋሉ. ጠቃሚ ትኩስ parsley፣ ዲዊት፣ አረንጓዴ ሽንኩርት እና ሌሎች እፅዋት።

ለውዝ

በጣም ጠቃሚ የሆኑት ዋልኑትስ፣ ዝግባ፣ አልሞንድ እና ካሼው ይገኙበታል። እንደ ቀይ ዓሣ በኦሜጋ -3 አሲዶች, ሊኖሌኒክ አሲድ የተሞሉ ናቸው. የውሂብ እጥረትክፍሎች ወደ ደረቅነት ወይም ወደ የራስ ቅሉ ከባድ ቅባት ይመራሉ. ነገር ግን ለውዝ በካሎሪ ከፍተኛ ነው።

የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮች

የእጥረቶችን እጥረት ለማካካስ የቫይታሚን ውስብስቦች ጥቅም ላይ ይውላሉ። በፋርማሲ ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ. የሚከተሉት መፍትሄዎች የፀጉርን እድገት ያበረታታሉ፡

1. "ተሻሽሏል።" መሣሪያው ቫይታሚን ቢን ያካትታል በተጨማሪም መዳብ, ዚንክ, ብረት, ሲሊከን ዳይኦክሳይድ, የስንዴ ጀርም, ማሽላ, የሕክምና እርሾ. ውስብስቡ የሚወሰደው መልክን ለማሻሻል, የጭራጎቹን ደካማነት ለማስወገድ, የውጭ አሉታዊ ሁኔታዎችን የመቋቋም ችሎታ ለመጨመር, ቀደምት ግራጫ ፀጉርን ለመከላከል, የፀጉር እና ማሳከክን ለማስወገድ ነው. እነዚህ ሁሉ ምልክቶች የክርን እድገትን ይቀንሳሉ. ስለዚህ, መድሃኒቱ የክርን እና የጭንቅላትን ሁኔታ ያሻሽላል. መድሃኒቱ የሚሸጠው በካፕሱል መልክ ነው።
2. Fitoval። ውስብስብ ቪታሚኖች B, L-cystine, ማይክሮ እና ማክሮ ኤለመንቶችን, የሕክምና እርሾን ያካትታል. መድሃኒቱ ለከባድ ኩርባዎች ፣ ለተዳከመ የፀጉር እድገት ጥቅም ላይ ይውላል። የመቀበያ ደንቦችን ከተከተሉ, ወደ ኩርባዎቹ ሥሮች የደም አቅርቦት ይሻሻላል. እነዚህ ምክንያቶች የሽቦቹን ርዝመት በመጨመር ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ፊቶቫል እንደ ካፕሱል፣ ሻምፑ እና ሎሽን ይገኛል።
3. የሴት ቀመር። ዝግጅቱ ተፈጥሯዊ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል-ቫይታሚን B, zinc, L-cysteine, gelatin. በተጨማሪም kelp algae እና horsetail, burdock root ተዋጽኦዎችን ያካትታል. ይህ ጥንቅር በኩርባዎቹ ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, ያጠናክራቸዋል እና ብዙ ጊዜ ኪሳራዎችን ያስወግዳል. ለፀጉር ዘንግ ቀጭን ሌላ መሳሪያ ጥቅም ላይ ይውላል. መድሃኒቱ የሚሸጠው በካፕሱል መልክ ነው።
4. "የጸጉር ባለሙያ" ከ"Evalar"። መድሃኒቱ ተፈጠረየፀጉር ችግር ላለባቸው ሰዎች. ምርቱ የቢ ቪታሚኖች, የፈረስ ጭራ, የቢራ እርሾ autolysate, ዚንክ ኦክሳይድ ያካትታል. መድሃኒቱ የፀጉር መርገፍን ይቀንሳል, ድምጽን ያሻሽላል. እንደ ታብሌቶች፣ ሻምፑ፣ ሎሽን እና የሚቀባ። ይገኛል።
5. አሌራና። ይህ የምርት መስመር የሚረጩ፣ማስኮች፣ሴረም፣ሻምፖዎች፣በለሳን እና የቫይታሚን ኮምፕሌክስ ያመርታል። መሰናዶ ለፀጉር መነቃቀል በእድገት አንቀሳቃሽ መልክ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ክፍልፋዮችን እና መሰባበርን ለመከላከል።

ማንኛውም የቫይታሚን ዝግጅቶች መውሰድ የሚፈቀደው ሀኪምን ካማከሩ በኋላ ነው። እንዲሁም በመጀመሪያ የአምራቹን መመሪያ ማንበብ አለብዎት።

ጭንብል

ለአመጋገብ እና ለፀጉር እድገት ማስክ መጠቀም ይችላሉ። ሰናፍጭ ለዚህ ዓላማ ትልቅ ረዳት ነው. በተጨማሪም ከመጠን በላይ ስብን ያስወግዳል. ጭምብሉን ለማዘጋጀት, ደረቅ ሰናፍጭ, የአትክልት ዘይት, ስኳር, ሙቅ ውሃ (2 የሾርባ ማንኪያ እያንዳንዳቸው) ያስፈልግዎታል. መጀመሪያ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና ከዚያ ውሃ ይጨምሩ።

ጭምብሉን በፀጉር ላይ ሳይሆን በቆዳ ላይ ይተግብሩ። ምክሮቹ በከባድ ድርቀት እንዳይሰቃዩ, በሚሞቅ የአትክልት ዘይት ይታከማሉ. ጭንቅላቱ በሴላፎፎን እና በፎጣ የተሸፈነ ነው. ጭምብሉን ለ 15-60 ደቂቃዎች ያቆዩት, ሁሉም በጭንቅላቱ ምላሽ ላይ የተመሰረተ ነው. ከዚያም በውሃ እና ሻምፑ ያጠቡ. ለፀጉር ፀጉር, ጭምብሉ በየ 5 ቀኑ ይከናወናል, እና ለተለመደው ፀጉር በሳምንት አንድ ጊዜ. በደረቁ ክሮች፣ ሂደቶች በየ10 ቀናት ከአንድ ጊዜ በላይ ይከናወናሉ።

በዚህም የፀጉር እድገትን ለማሻሻልጤናማ ምርቶች, የቪታሚን ውስብስብዎች እና የእንክብካቤ ሂደቶች ያስፈልጋቸዋል. የተቀናጀ አካሄድ ኩርባዎችን ሁኔታ ያሻሽላል።