ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ቆንጆ እና ጤናማ ፀጉር ያልማል። እነሱ የጠቅላላው አካል ሁኔታ ትክክለኛ አመላካች ናቸው። የፀጉር መስመርን ጥራት ለማሻሻል ብዙ የሕክምና እና የመዋቢያ ምርቶች አሉ. ነገር ግን ከፍተኛው ውጤት የተመጣጠነ ምግብን ይሰጣል. ለፀጉር ምን አይነት ምርቶች ጥሩ ናቸው - ህትመቱ ይነግረናል።
ቫይታሚን ለፀጉር
ብዙውን ጊዜ የፀጉር መስመር ጥራት መበላሸቱ ምክንያቱ ደካማ አመጋገብ ይሆናል። በውጤቱም, ፎሌክስ ማዳከም ይጀምራሉ, የቆዳ ችግሮች ይታያሉ. የቅንጦት ኩርባዎች ወደ ሕይወት አልባ ፣ አሰልቺ ክሮች ይለወጣሉ። ስለዚህ የትኞቹ ምግቦች ለፀጉር ጠቃሚ እንደሆኑ ማወቅ አስፈላጊ ነው. ለመጀመር የፀጉሩን ጤና የሚያሻሽሉ የቪታሚኖችን ዝርዝር ማጤን ተገቢ ነው።
Retinol። ይህ ቫይታሚን ኤ ነው አወቃቀሩን ያሻሽላል, ለፀጉር መጠን እና ለስላሳነት ይሰጣል. በተጨማሪም የራስ ቆዳ እና የፀጉር ዘንግ ውስጥ ያለውን የእርጥበት መጠን ይቆጣጠራል. ሬቲኖል ኩርባዎችን እና የተሰነጠቀ ጫፎችን መድረቅን ያስወግዳል።
ቪታሚኖችለ. ይህ ቡድን የፀጉር እና የቆዳ ጤንነትን ለመጠበቅ በጣም ጠቃሚ ነው. ሁሉም ቢ ቪታሚኖች ክሮች እንዲለጠጥ, ጠንካራ, የሚያብረቀርቅ እና ወፍራም ያደርጋሉ. እንዲሁም የውሃ-ወፍራም ሚዛንን ይቆጣጠራሉ፣ ፀጉሮችን ይመገባሉ እና እድገታቸውን ያንቀሳቅሳሉ።
ቪታሚን ሲ ይህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር የደም ዝውውርን እና የክርን እድገትን ያረጋግጣል። በአስኮርቢክ አሲድ እጥረት ምክንያት የመለጠጥ እና ተፈጥሯዊ ብርሀን ይቀንሳል
ቶኮፌሮል ይህ ንጥረ ነገር ለፀጉር ጤና በጣም ጠቃሚ ነው. ቫይታሚን ኢ የደም ዝውውርን መደበኛ ያደርገዋል, ከአልትራቫዮሌት ጨረሮች ይከላከላል, እርጥብ ያደርገዋል, ፀጉርን እና ፎሌክስን ይመገባል. ቶኮፌሮል ከቀለም ፣ ከታጠፈ እና ትኩስ የቅጥ አሰራር በኋላ የክርን ቁርጥ ቁርጥ ወደነበረበት መመለስ ይችላል።
ስለዚህ ቫይታሚን ኤ፣ቢ፣ኢ እና ሲ ለፀጉር በጣም ጠቃሚ ናቸው። የትኞቹ ምርቶች በአጻጻፍ ውስጥ እንደያዙ ተጨማሪ ውይይት ይደረጋል. ነገር ግን አመጋገብን በሚዘጋጅበት ጊዜ የትኞቹ ማዕድናት በፀጉር ላይ በጎ ተጽእኖ እንደሚኖራቸው ማወቅ አስፈላጊ ነው.
የፀጉር መከታተያ ንጥረ ነገሮች
የሚከተሉት ማዕድናት ለፀጉር እና የራስ ቆዳ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል፡
- አዮዲን። ለፀጉር የመለጠጥ እና ለሜታቦሊክ ሂደቶች ኃላፊነት ያለው።
- ብረት። ዘርፎችን ያጠናክራል፣የጸጉር ቀረጢቶችን ያጠናክራል፣ሽበት ይከላከላል።
- ማግኒዥየም። እንዲሁም ጥንካሬን እና የመለጠጥ ችሎታን ይሰጣል።
- ካልሲየም። በፀጉር ዘንግ ግንባታ ላይ ይሳተፋል።
- ሰልፈር። የመለጠጥ ችሎታን እና የተፈጥሮ ብርሃንን ጨምሮ ፀጉርን የሚፈውስ አስፈላጊ አካል ነው።
- ሲሊኮን። ፀጉርን ለማጠናከር ኃላፊነት ያለውfollicles፣ የመለጠጥ እና የመጠምዘዝ ጥንካሬ።
- ፎስፈረስ። የተፈጥሮ ቀለምን ብሩህነት ያሳድጋል እና ፀጉርን ደስ የሚል ብርሀን ይሰጣል።
- መዳብ። የሜታብሊክ ሂደቶችን ያፋጥናል እና የሕዋስ እርጅናን ያቆማል።
- ሴሊኒየም። ፀጉርን ከአልትራቫዮሌት ጨረሮች ፣ዝናብ እና የተለያዩ ብክለት ከሚያስከትላቸው ጉዳቶች የሚከላከል ኃይለኛ አንቲኦክሲዳንት ነው።
የቪታሚኖች እና ማዕድናት እጥረት በፀጉር ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ስለዚህ, የተለያዩ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው. ለፀጉር መጥፋት እና ለሌሎች ችግሮች ምን አይነት ምግቦች ጠቃሚ ናቸው?
የወተት ምርት
የካልሲየም ይዘታቸው ከፍተኛ ነው። እና ይህ ጤና ለፀጉር ብቻ ሳይሆን ለቆዳ, ለጥፍር, ለአጥንት እና ለጥርስ ጭምር ነው. ምናልባት ለጠቅላላው አካል ያለው ጥቅም ግልጽ ነው. ትንሽ ስብ የያዙ የወተት ተዋጽኦዎችን መብላት ይሻላል።
እንዲሁም ጠቃሚ በሆኑ አሚኖ አሲዶች የበለፀጉ ፕሮቲኖች ናቸው። እነዚህ የጎጆ ጥብስ፣ kefir፣ የኮመጠጠ ክሬም፣ የተረገመ ወተት፣ የተጋገረ የተጋገረ ወተት፣ እርጎ እና አይብ ናቸው። እነዚህ የወተት ተዋጽኦዎች በትንሹ የስብ ይዘት እንዲወስዱ ይመከራሉ. በየቀኑ ምናሌ ውስጥ እነሱን ማካተት የተሻለ ነው, ግን እርስ በርስ ይለዋወጡ. ከማንኛውም የወተት ተዋጽኦዎች የፀጉር ማስክ መስራት ትችላላችሁ ይህ ደግሞ በጣም ጠቃሚ ነው።
አኩሪ አተር
ፀጉርን ለማጠናከር ምን አይነት ምግቦች ናቸው? እርግጥ ነው, ኬራቲን በብዛት የያዙት. ከሁሉም በላይ ፀጉሩ በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ አንድ መቶ በመቶ ያህል ነው. በአኩሪ አተር ምርቶች ውስጥ ብዙ ኬራቲን. ለምሳሌ, ወተት, ሾርባዎች ወይም ቅቤ ሊሆን ይችላል. ማንኛውንም የአኩሪ አተር ምርት መምረጥ እና ማካተት ይችላሉዕለታዊ ምናሌ።
ዓሣ
በንጥረ ነገሮች የበለፀገ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬትስ ያለው። ዓሳ ለፀጉር፣ ለቆዳና ለጥፍር ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ፕሮቲን እና ያልተሟሉ ቅባቶችን ይዟል። በአጻጻፍ ውስጥ የተካተቱት ቫይታሚኖች የፀጉሩን ውበት እና ጥንካሬ እንዲመልሱ ያስችሉዎታል. በጣም ጠቃሚው የባህር ዓሳ. ግን ደግሞ ወንዝ መብላት ይችላሉ. በሳምንት ቢያንስ 2-3 ጊዜ ዓሳ መብላት ይመከራል።
የአሳ ዘይትን መመገብም ጥሩ ነው። ከእሱ በተጨማሪ ለክርክሮች ጭምብል ማድረግ ይችላሉ. ጉልህ ችግሮች ካሉ በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ ለመከላከያ ዓላማ - በወር አንድ ጊዜ።
የዶሮ እንቁላል
ለፀጉር፣ ለጥፍር እና ለጥርስ ምን አይነት ምግቦች ጠቃሚ ናቸው? ቅድመ አያቶቻችን እንኳን እነዚህ የዶሮ እንቁላል መሆናቸውን ያውቁ ነበር. ፕሮቲኖችን, አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን, የተለያዩ ቫይታሚኖችን, ቤታ ካሮቲን, ባዮቲን እና ቾሊን ይይዛሉ. እንቁላል በየቀኑ ማለት ይቻላል ለመብላት ይመከራል. እንዲሁም ለፀጉር, ከ yolks እና ፕሮቲኖች ጭምብል ማድረግ ይችላሉ. ለመከላከያ ዓላማ በወር 2-3 ጊዜ በቂ ይሆናል።
ጉበት
አንዳንድ ጊዜ የፀጉር ችግር የሚከሰተው በሰውነት ውስጥ የብረት እጥረት ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ በወር አበባ ጊዜ በተፈጥሮው የደም መፍሰስ ምክንያት ነው. እርግጥ ነው, እንዲህ ያሉት ሂደቶች ለፍትሃዊ ጾታ ብቻ ናቸው. እና በሴቶች ፀጉር ሁኔታ ላይ አሉታዊ አሻራቸውን ይተዋሉ. በዚህ ጉዳይ ላይ ለፀጉር እና ለፀጉር መርገፍ ምን አይነት ምርቶች ጠቃሚ ናቸው? ብዙውን ጊዜ ዶክተሮች ብዙ ጉበት እንዲበሉ ይመክራሉ. በሰውነት ውስጥ በቀላሉ የሚስብ ብዙ ብረት ይዟል. የበሬ ጉበት በተለይ ጠቃሚ ነው. በቪታሚኖች ውስጥ እንደ መሪ ይቆጠራልፀጉር. ሁሉም አስፈላጊ ቪታሚኖች እና ማዕድናት አሉት።
ካሮት
በፖታስየም እና ቫይታሚን የበለፀገ በመሆኑ ለፀጉር ፣ለቆዳ እና ለጥፍር ጠቃሚ ነው። ይህንን አትክልት ያለማቋረጥ የሚበሉ ከሆነ ገመዶቹን ከድርቀት እና ከመሰባበር ሊከላከል ይችላል። ብቻውን ወይም እንደ ሰላጣ አካል አድርገው ሊጠቀሙበት ይችላሉ. በተጨማሪም ከካሮት ውስጥ ጭምብል እና ቆርቆሮዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ. ፀጉሩን ወደ ቀድሞው ውበት ይመልሱታል. የካሮትስ ጭማቂን በጭንቅላታችን ላይ ካሻሻሏት ደረቅነት እና የቆዳ ማሳከክ ይጠፋል።
Beets
ሴቶች ለፀጉር እና ለፀጉር ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች ምን እንደሆኑ ያውቃሉ። እነዚህ ቀይ አትክልቶች ናቸው. ከካሮድስ በተጨማሪ beets በፀጉር ውበት ላይ ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል. ይህ በቫይታሚን ቢ የበለፀገ የአመጋገብ ምርት ነው Beets የሜታብሊክ ሂደቶችን ያሻሽላል እና የፀጉር መርገፍን ይከላከላል። በተጨማሪም እብጠትን, ማሳከክን እና እብጠትን ያስወግዳል. የፀጉርዎን እና የጭንቅላትዎን ጤንነት ለመጠበቅ ይህንን አትክልት በሳምንት ብዙ ጊዜ መብላት ተገቢ ነው።
ለውዝ እና ዘር
በተግባር ሁሉም ዘር እና ለውዝ ለፀጉር ትልቅ ጥቅም እና የፀጉር መርገፍን ይከላከላል። ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይይዛሉ. በተጨማሪም እነዚህ ምርቶች የመጥፎ ኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ እና በመራቢያ ሥርዓት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።
የዱባ ዘሮች ለየብቻ መጥቀስ ተገቢ ነው። አዘውትረው የሚጠቀሙ ከሆነ ራስዎን ከመጠን በላይ የፀጉር መርገፍ እና ራሰ በራነትን እንኳን መጠበቅ ይችላሉ። በዚህ ረገድ የሱፍ አበባ ዘሮችም ጠቃሚ ናቸው. ነገር ግን በካሎሪ የበለጠ ከፍ ያለ ስለሆነ ምርጫውን በዱባ ላይ ማቆም የተሻለ ነው።
ብራን
ለፀጉር ፀጉር ምን አይነት ምግቦች ጠቃሚ ናቸው? የክብደት መቀነስ ልጃገረዶች ፀጉር እና አካሉ በአጠቃላይ የዱቄት ምርት በሚፈጠርበት ጊዜ የሚቀረው የእህል ዛጎል በእርግጥ እንደሚያስፈልጋቸው ያውቃሉ. እየተነጋገርን ያለነው ስለ ብራን በቫይታሚን ቢ የበለፀገ ነው ። ይህ ለኩርባዎች እድገት እና የጡንቻን ስርዓት አሠራር ለማሻሻል የማይፈለግ ምርት ነው። ብራን ወደ እርጎ, kefir እና ሌላ ማንኛውም መጠጥ መጨመር ይቻላል. አንዳንድ ሴቶች ወደ ሾርባ፣ ሰላጣ እና የስጋ ቦልሶች ጭምር ያክሏቸዋል።
ኮኮናት
ኮኮናት ብዙ ውሃ፣ፋይበር፣ስብ፣ቫይታሚን፣ማክሮ እና ማይክሮኤለመንት አለው። ለሀብታሙ ስብጥር ምስጋና ይግባውና ይህ ሞቃታማ ፍራፍሬ የፀጉር, የቆዳ እና የጥፍር መዋቅርን ወደነበረበት መመለስ ይችላል. በተጨማሪም, በአንጎል እንቅስቃሴ, በአይን ጤና እና በነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. ስለዚህ የዚህን ልዩ ምርት ቢያንስ በየጊዜው ውሃ እና ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል።
ለፀጉር የሚጠቅምበት ቦታ ፍሬው ራሱ ሳይሆን የኮኮናት ዘይት ነው። ለሥሩ እና ለሥሩ ርዝመት በመተግበር በውጫዊ መልኩ መጠቀም የተሻለ ነው. ይህ ዘይት ጥሩ መዓዛ አለው, በቀላሉ ታጥቧል እና በፀጉር እውነተኛ ተአምራት ይፈጥራል! እንደዚህ አይነት ጭንብል አዘውትረህ የምትሠራ ከሆነ የተበላሹ ክሮች እንኳን ሳይቀር በቅደም ተከተል ማስቀመጥ ትችላለህ።
በፀጉር ጤና ምርቶች ላይ ያሉ ግምገማዎች
ብዙ ሴቶች እና ወንዶች ምን አይነት ምግቦች ለፀጉር እድገት እና ለሌሎች የፀጉር ችግሮች ጠቃሚ እንደሆኑ ይስማማሉ። እነዚህ ካሮት, ቤይ, ለውዝ, ብራ, የዶሮ እንቁላል, ጉበት, አሳ, አኩሪ አተር እና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው. እነዚህ ምግቦች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በአመጋገብ ውስጥ መሆን አለባቸው።
እንዲሁም ቆንጆ ጸጉር እንዲኖረን እመኛለሁ።በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን እና ሌሎች የተበላሹ ምግቦችን ከምናሌው ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ መሆኑን ልብ ይበሉ. አለበለዚያ ሙሉ ለሙሉ የመዋቢያ እንክብካቤ እንኳን ለረጅም ጊዜ የሚጠበቁ ውጤቶችን አይሰጥም. ስለዚህ ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው ተፈጥሯዊ ምርቶች እና በቤት ውስጥ የሚሰሩ ምግቦች መከላከያ, የኬሚካል ተጨማሪዎች እና ማቅለሚያ ክፍሎች.
ፀጉር የጎደሉት ምግቦች የትኞቹ ናቸው?
ብዙ ሰዎች ለፀጉር የሚያስፈልጉትን ምርቶች እንዴት መረዳት እንደሚችሉ ይፈልጋሉ። ይህ በበርካታ አመልካቾች ሊወሰን ይችላል. የኩርኩሮቹን ሁኔታ በትክክል መገምገም ብቻ አስፈላጊ ነው።
ክሮቹ ደረቅ እና ተሰባሪ ከሆኑ ምናልባት በቂ ስብ ላይኖራቸው ይችላል። ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው አንድ ሰው ያለማቋረጥ በአመጋገብ ላይ ከሆነ ነው። ሰውነት ስብን መቀበል ያለበት ከተጨሱ ቋሊማ እና ቺፖችን ሳይሆን ከዓሳ ፣ “ወተት” ፣ የአትክልት ዘይት ፣ ለውዝ እና ሌሎች ምርቶች ጋር ነው።
ፀጉሩ ቀጭን እና ደካማ ከሆነ በብረት እና በዚንክ የበለጸጉ ምግቦችን ቅድሚያ መስጠት የተሻለ ነው. እነዚህ ቀይ ሥጋ፣ ካሮት፣ አረንጓዴ እና ጥራጥሬዎች ናቸው።
የወተት ውጤቶች፣ ዓሳ፣ እንቁላል፣ ለውዝ እና ጥራጥሬዎች የፀጉር እድገትን ያፋጥኑታል።
የጭንቅላቱ ቅባት ከጨመረ፣ አመጋገብዎን በጥንቃቄ መመርመር ያስፈልግዎታል። ቅመም, ቅመም እና ጨዋማ የሆኑ ምግቦች ከእሱ መወገድ አለባቸው. የጣፋጮችን ፍጆታ መገደብም ያስፈልጋል።
ስለዚህ ምን አይነት ምርቶች ለፀጉር ጠቃሚ እንደሆኑ ተመልክተናል። ነገር ግን ይህ ማለት እነሱን ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም. አስፈላጊዎቹ ንጥረ ነገሮች ፀጉርን ብቻ ሳይሆን መላውን ሰውነት በአጠቃላይ እንዲቀበሉ ሚዛንን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.
