የፊት ጡንቻዎች የሰውነት ማጎልመሻ (Bodyflex) የሚባሉት ልምምዶች በቅርቡ ተወዳጅነታቸውን አግኝተዋል። የፊት እና የአንገትን ጡንቻዎች ያጠነክራሉ, የፊት ቅርጽን ለመጠበቅ ይረዳሉ, ሁለተኛውን እና ሶስተኛውን አገጭ ያስወግዳሉ እና ቆዳው እንዳይዝል ይከላከላሉ. ከትክክለኛው የአተነፋፈስ ቴክኒኮች ጋር በማጣመር ምስጋና ይግባቸውና እንዲህ ያሉት መልመጃዎች የበለጠ ቅልጥፍናን ይሰጣሉ ፣ ሰውነትን ይፈውሳሉ ፣ ቆዳን በኦክሲጅን ያረካሉ።
Bodyflex ከየት መጣ
ምናልባት የፊት ለፊት የጂምናስቲክን ዋና ፈላጊ ሳንፎርድ ቤኔት ተብሎ ሊጠራ ይችላል፣ እሱም ባለፈው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ "ጂምናስቲክስ በአልጋ" የተሰኘውን መጽሃፍ ጽፎ ያሳተመ ሲሆን ይህም በጡንቻዎች ላይ ጡንቻዎችን ጨምሮ የተለያዩ ልምምዶችን ይገልፃል ። ፊት።
በአሜሪካ ውስጥ ለፊት ገፅታ ግንባታ ከፈጠረው ማበረታቻ በኋላ ብዙ ብሮሹሮች እና መጽሃፎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኮች እና ውጤታማነታቸው ላይ ታይተዋል። በነገራችን ላይ ሳንፎርድ በ70 አመቱ 50 አመቱ ይመስላል።ስለዚህ አንባቢዎቹ ያቀረበውን እውነታ በፈቃደኝነት አመኑ።
አሜሪካ ፊት ለፊት በሚታጠፍ የሰውነት ማዕበል ተጠርጓል። እያንዳንዷ ልጃገረድ ስለ እንደዚህ አይነት ልምምዶች ጥቅሞች ታውቃለች, በሚሊዮን የሚቆጠሩ የቤት እመቤቶች በእነዚህ ልምምዶች ውስጥ ተሰማርተው ነበር. የፌስቡክ የመገንባት ባህል ከአሜሪካ ወደ ሌሎች አገሮች መጣ.በውጤታማነቱ ከአውሮፓ እና እስያ የመጡ ልጃገረዶችን አመኔታ ማሸነፍ።
አሁን ይህ ቴክኒክ በጣም ተወዳጅ ስለሆነ ብዙ ስሞች አሉበት ምንም እንኳን በአብዛኛው ከእንግሊዘኛ የተውሰዱ ቢሆንም የፊት ግንባታ፣ የፊት ማንሳት፣ የፊት ማሰልጠኛ፣ ለፊት አካል መታጠፍ፣ የፊት ጂምናስቲክ። እነዚህ ሁሉ ስርዓቶች እና ቴክኒኮች አንድ ዓላማ አላቸው፡ የፊት እና የአንገትን ገጽታ ለማሻሻል።
እውነት ውጤታማ ነው
ሁሉም ሴት ልጅ ውጤቱ ምን ያህል ጥሩ እንደሚያመጣላት ሳይገባት በየቀኑ ፊት መስራት አትችልም። በሰውነት ፊት ላይ መታጠፍ በጣም ግልፅ የሆነ የማደስ እና የማጥበቂያ መንገድ እንዳልሆነ ግልጽ ነው። የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች የሚታዩት ከጥቂት ወራት በኋላ ብቻ ነው፣ እና ተጨባጭ ውጤቱ ቢያንስ በአንድ አመት ውስጥ ሊፈረድበት ይችላል።
የፊት እና የአንገት የሰውነት ማጠንጠኛ (Bodyflex) ወይም በሌላ አነጋገር የፊት ፍሌክስ በአብዛኛው ትክክለኛ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን በመጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የማከናወን ዘዴ ነው። ትክክለኛው መተንፈስ በሕክምናው ሂደት ውስጥ በጡንቻዎች ተሳትፎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተረጋግጧል, እና ስለዚህ እንዲህ አይነት ዘዴን ሳይጠቀሙ የተሻለ ውጤት ያስገኛል. ዲያፍራም መተንፈስ የሰውነታችንን የፈውስ ሂደቶችን ያንቀሳቅሳል, ይህ ጠቃሚ እና ጤናማ አተነፋፈስ ነው, ሁሉም ሰው ሊኖረው ይገባል. በጥልቀት ለመተንፈስ ያስችልዎታል. በመጀመሪያ ኦክሲጅን ከመጠን በላይ በመሙላት ምክንያት የማዞር ስሜት እንኳን ሊታይ ይችላል, ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ ሰውነቱ ይላመዳል እና ይሄ ያልፋል.
በአጠቃላይ በሰውነት ፊት ላይ መታጠፍ በሳምንት 1-2 ጊዜ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግክ በጣም ውጤታማ ነው። በአንገቱ ላይ ምርጡን ውጤት ያሳያል,ከቦታው የሚወዛወዝ ቆዳን ያስወግዳል እና አንድ እና አንድ አገጩን ይመልሳል፣ ያለ አላስፈላጊ "አየር ከረጢቶች"።
መፃፍ እችላለሁ
ምናልባት ሁሉም ሰው በልጅነት ጊዜ ከአያቶች "አትናደዱ፣ አለበለዚያ እንደዛው ትቀመጣላችሁ" የሚለውን ሀረግ ሰምቶ ሊሆን ይችላል። ይህ ህጻናትን እንዳያሳድጉ ለማስፈራራት የሚውል ተራ ተረት ከመሆን ያለፈ አይደለም። ፊቶችን መስራት እና በፌስቡክ ግንባታ ውጤታማነት በመገምገም ጠቃሚም ቢሆን።
ነገር ግን የፊት ጡንቻዎች የተመሰቃቀለው እንቅስቃሴ ምናልባት ጠቃሚ አይሆንም፣ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኩን ለመከተል መሞከር አለቦት፣ለትግበራ የቀረቡትን ምክሮች በሙሉ ይከተሉ።
በፊት ጡንቻዎች ላይ የሚደረግ እርምጃ
አሁን ሁሉም ሰው በግሬር ቻይልደርስ ዘዴ የሰውነት መለዋወጥ እያደረገ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒኩን በዲያፍራምማ መተንፈስ ላይ ተመስርታለች። በእሱ እርዳታ የአካል ክፍሎች በኦክስጅን በፍጥነት ይሞላሉ, ሜታቦሊዝም በፍጥነት ይጨምራል. ዝቅተኛ መተንፈስ ጫና ሊጨምር ስለሚችል ብቸኛው ተቃርኖ የደም ግፊት ነው።
እንዲህ ዓይነቱ የኤሮቢክ ቴክኒክ በሚከበርበት ወቅት የስብ ሽፋኑን በንቃት መከፋፈል ይስተዋላል። ቆዳው በኦክሲጅን የበለፀገ እና የበለጠ የሚለጠጥ ይሆናል፣ ጡንቻዎቹ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ።
ክፍሎች በባዶ ሆድ መከናወን እንዳለባቸው ይታመናል። እንደ እውነቱ ከሆነ የዚህ ዘዴ ውጤታማነት አልተረጋገጠም እና ጂምናስቲክስ በግል ለሚመለከተው ሰው በሚመች መንገድ ሊከናወን ይችላል.
ሁለት ቺን አስወግድ
በቆንጆ ምስል ላይ በመስራት ሴቶች ብዙውን ጊዜ ሌሎች ተመሳሳይ አስፈላጊ የሰውነት ክፍሎችን ይረሳሉ። እና አንድ ነገር በአንገት እንዴት እንደሚሰራ? Bodyflex የፊት ጂምናስቲክስ ፣ በአገጭ መልመጃዎች ፣ ይህንን ይፈታል።ችግር ለእርሷ አመሰግናለሁ, በጡንቻ ቃና ምክንያት አንገቱ ላይ ያለው ቆዳ ተዘርግቷል. ይህ የተወሰነ የስልጠና ጊዜ ይጠይቃል. በ2 ሳምንት ክፍሎች ውስጥ ጉንጩን ማስወገድ አይቻልም።
መልመጃ "Grimace"፡
ለተግባራዊነቱ፣ ጉልበቶችዎን በትንሹ ማጠፍ እና በእጆችዎ ላይ ያርፉ። ጭንቅላትን ያሳድጉ, የታችኛውን መንገጭላ ወደ ፊት ይግፉት እና ከንፈሩን ወደ ፊት ይጎትቱ ስለዚህም የአንገቱ ቆዳ በብርቱነት ተዘርግቷል. ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ የሰውነት ተለዋዋጭ የመተንፈሻ ዘዴን ይጠቀሙ እና ዘና ይበሉ። እስከ 10 ጊዜ መድገም ያስፈልግዎታል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንገትን ጡንቻዎች ያጠነክራል።
"አንበሳ"፡
በቀድሞው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተገለጸውን የሰውነት አቋም መውሰድ ያስፈልጋል። አፉን በ "O" ፊደል ያዙሩት እና ምላሱን ወደ ታች ይጎትቱ, ጭንቅላቱ ወደ ላይ ማየት አለበት. በአይን አካባቢ እና በአንገት ላይ ውጥረት ይከሰታል. ከሳምንት ሳምንት በኋላ ካደረጉት በአይን ዙሪያ ያለው ሽክርክሪቶች ቀስ በቀስ ማለስለስ ይጀምራሉ እና ሁለተኛው አገጭ ይጠፋል።
Botoxን ይተካዋል
የተፈለገው መልክ ከእውነታው ጋር የማይዛመድ ከሆነ ወይም ከእድሜ ጋር የተያያዙ ለውጦች ሲያጋጥሟቸው ሴቶች ለፊት ፕላስቲክ ቀዶ ጥገና ትኩረት መስጠት ይጀምራሉ. ብዙውን ጊዜ, እራስዎን ከመቅረጽዎ በፊት, የፊት መጨማደድን ለማስወገድ የሚያስችሉዎትን ጊዜያዊ ለውጦችን ያደርጋሉ. ይህ ምትክ ብዙውን ጊዜ Botox ነው። ልጃገረዶች ወደፊት መጨማደድን በመከላከል ረገድ ያለውን ጥቅም ያስተውላሉ።
የሚገርም ይመስላል ቦቶክስን ብቻ ሳይሆን የፕላስቲክ ቀዶ ጥገናንም ሊተካ ይችላል። ወቅታዊ እና የረጅም ጊዜ የአተነፋፈስ ልምምዶች ከፊት እና አንገታቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጋር በእርግጠኝነት ይታያሉጥሩ ውጤቶች።
ክፍሎችን ከአጠቃላይ የሰውነት ተለዋዋጭ ልምምዶች ጋር በማጣመር ለመላው አካል ይመከራል። በአጠቃላይ ጂምናስቲክስ ወቅት, ተመሳሳይ የአተነፋፈስ ዘዴ ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ ለሁለቱም አካል እና የፊት እና የአንገት ጡንቻዎች የላቀ ውጤት እንድታገኙ ያስችልዎታል።
እውነተኛ ግምገማዎች
በቅርብ ጊዜ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል፣ እና በአጠቃላይ የሰውነት ጤና መሻሻል ላይ ያተኮሩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮች እና የተራ ስፖርቶችን ተፅእኖ ያሳድጋል።
በBodyflex ልምምዶች ላይ የሚደረጉ ግምገማዎች በአብዛኛው አዎንታዊ ናቸው፣ሴቶች ግልጽ ውጤቶችን ያስተውላሉ። አጠቃላይ ደህንነት ይሻሻላል ፣ የትንፋሽ እጥረት ይጠፋል ፣ ቀላልነት ይሰማል እና ከሁሉም በላይ ፣ መጨማደዱ ይለሰልሳል እና ሁለተኛው አገጭ ይጠፋል። ይህ ለፊት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋል።
በጽሁፉ ውስጥ ፎቶዎች ከመቅረባቸው በፊት እና በኋላ።
በፎቶግራፎቹ ላይ እንደምትመለከቱት ለፊት እና አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በማድረግ የመተንፈስ ልምምዶች ጥሩ ውጤት ያስገኛሉ ይህም መስራት ተገቢ ነው።
ሴቶች የፊት ላይ ለውጦችን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ ከውስጥ የጤንነት መሻሻልንም ያስተውላሉ። Bodyflex ተጨማሪ ጉልበት, ጥንካሬ, ፍላጎቶች ይሰጣል. እንደዚህ አይነት ጂምናስቲክን ካደረገ በኋላ ማንም ሰው የተጨመቀ ሎሚ ሆኖ አይሰማውም።
ውጤቱ መቼ ነው
እንደሌሎች ስፖርቶች ፊት ላይ ላሉ ውጤቶች የሰውነት ማጎልመሻ ያለማቋረጥ መለማመድ አለበት። ለፊት እና ለአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ካቆሙ ጡንቻዎቹ በቅርቡ ወደ ቀድሞ መልክ ይመለሳሉ።
በኋላየመጀመሪያዎቹ ክፍለ-ጊዜዎች ውጤቶች በሁለት ወራት ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ. 7-8 ሳምንታት የመጀመሪያዎቹን ፣ ግን እዚህ ግባ የማይባሉ ውጤቶችን ለማስተዋል ግምታዊ ጊዜ ነው። እነሱ የሚታዩት በሰለጠኑ ጡንቻዎች ምክንያት አይደለም ፣ ግን የፊት ቆዳን ከኦክስጂን ጋር በማበልጸግ ነው። የተሻለ ትመስላለች፣ የበለጠ የመለጠጥ ትሆናለች።
በአመት ውስጥ ፊቱ በሚያስደንቅ ሁኔታ ይጠነክራል፣ በአንገቱ ላይ የተንጠለጠለው ቆዳ በቦታው ላይ ይነሳል። ይህ ከፍተኛው ጊዜ ነው። ከአንድ አመት ትምህርት በኋላ, ሴቶች ብዙውን ጊዜ ጂምናስቲክን ያቆማሉ, በተፈጠረው የፊት ቅርጽ ረክተዋል. ነገር ግን ማራኪ ገጽታን ለማግኘት ጡንቻዎትን ያለማቋረጥ በጥሩ ሁኔታ ማቆየት ያስፈልግዎታል ይህም ማለት የተገኘውን ውጤት ለማስቀጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግን መቀጠል አለብዎት።
ከ2-3 ዓመታት ውስጥ፣ጥልቅ መሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸብሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበሸበቀችበትከ2-3ከ2-3አመታት ዉስጥ መሸበ ይህ ውጤት "ከ 10 ዓመት በታች" ይባላል. በእርግጥም ህይወታቸውን ሙሉ አካልን ሲቀይሩ የቆዩ ከእኩዮቻቸው በጣም ያነሱ እና ንጹህ ይመስላሉ ። ቆዳው የበለጠ ትኩስ እና የበለጠ የተስተካከለ ነው።
