ጤናማ እና ጠንካራ ፀጉር ሁላችንም ልንመካበት የማንችለው የተፈጥሮ ስጦታ ነው። መዋቢያዎች, በጣም ጥሩው እንኳን, ከውጭ ብቻ በኩርባዎች ላይ ይሠራሉ. ፀጉርዎን ከውስጥዎ ማጠናከር እና ጥልቅ ምግብ እንዲሰጡዎት ከፈለጉ አመጋገብዎን እንደገና ማጤን እና ለሙሉ እንክብካቤ ትክክለኛውን የተፈጥሮ ዘይት መምረጥ ያስፈልግዎታል።
የፀጉር ችግር መንስኤዎች
የተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ፣ ጭንቀት፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሰውነታችንን ያዳክማል ይህም የፀጉሩን ውበት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ራሰ በራነት ብዙውን ጊዜ የደም ማነስ ምልክቶች አንዱ ነው። በሆርሞን እና ኤንዶሮኒክ ሲስተም ስራ ላይ አለመሳካት፣ የምግብ መፈጨት ትራክት ሥር የሰደዱ በሽታዎች፣ የዘር ውርስ ለፀጉር መርገፍ ይመራል።
የመዋቢያ ምርቶች፣ በስህተት የተመረጡ፣ እንዲሁም በኩርባ ላይ መጥፎ ተጽእኖ አላቸው። በሰውነት ውስጥ የመዳብ ወይም የዚንክ እጥረት ካለ ፀጉሩ ይዳከማል፣ ይሰባበራል እንዲሁም አያበራም።
መጥፎ የአመጋገብ ልማድ
የፀጉር ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የአመጋገብ ልምዶች፡
- የሻይ እና ቡና አላግባብ መጠቀም።
- አልኮሆል መጠጣት።
- በተደጋጋሚ የፈጣን ምግብ ፍጆታ። "ፈጣን ምግብ" አዘውትሮ መውሰድ የጨጓራና ትራክት በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ይህም የፀጉር ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል.
- በስኳር፣ ጣፋጮች፣ ነጭ እንጀራ፣ ሙዝ እና ወይኖች አመጋገብ ውስጥ ከመጠን በላይ መጠጣት። እነዚህ ምርቶች የስብ ቅባትን ይጨምራሉ እና ፀጉርን ያበዛሉ።
- የ sorrel፣spinach፣ beets እና rhubarb ከመጠን በላይ መጠጣት። እነዚህ ምግቦች የካልሲየም፣ ማግኒዚየም እና ዚንክን ለመምጠጥ የሚያስተጓጉሉ ኦክሳሌቶችን ይይዛሉ።
ለጸጉር ምን አይነት ምግቦች ናቸው?
አሁን ለፀጉር ጠቃሚ የሆነውን አስቡ። ኩርባዎችን ከሚመገቡት ምርጥ የምግብ ምንጮች አንዱ እንደ ሳልሞን ያሉ የባህር ዓሳዎች ናቸው። በውስጡ ብዙ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፣ ፕሮቲኖች፣ ቫይታሚን ኤ፣ ዲ እና ቢ ቪታሚኖች ይዟል።እነዚህ ንጥረ ነገሮች በፀጉር ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል እንዲሁም የራስ ቅሉ ላይ ባለው የደም አቅርቦት ላይ
የብረት እጥረት ሁልጊዜ የፀጉሩን ሁኔታ አሉታዊ በሆነ መልኩ ይጎዳል። ይህ ከዚህ መከታተያ ንጥረ ነገር ጋር በጣም ትንሽ ምግብ በመብላቱ ብቻ ሳይሆን በሜላብስሰርፕሽንም ሊከሰት ይችላል።
በተጨማሪም ጠንከር ያለ ሻይ ወይም ቡናን አዘውትሮ መጠቀም የብረትን ምጥጥን ይቀንሳል። በመጠጥ ውስጥ የሚገኙት ካፌይን እና ኦክሳሌቶች የካልሲየም እና የዚንክን ንክኪነት ይዘጋሉ።
የብረት እጥረት ፀጉር እንዲዳከም፣ እንዲሳሳ እና እንዲሰባበር ያደርጋል። የደም ማነስን ለመዋጋት እና የክርን ሁኔታ ለማሻሻል አመጋገብዎን በመሳሰሉት ምግቦች ያበለጽጉት-የእንቁላል አስኳል ፣ ቀይ ሥጋ (የበሬ ሥጋ ፣ ጥጃ ሥጋ ፣ ዳክዬ) ፣ እንዲሁም ኮኮዋ ፣ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ብሮኮሊ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ባክሆት ።እና ማሽላ. በከፍተኛ ደረጃ ከተዘጋጁ ምግቦች እና ፈጣን ምግቦችን ያስወግዱ።
ለሚያምር ፀጉር በቫይታሚን ኢ፣ኤ እና ሴሊኒየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ያስፈልጋል። ሬቲኖል ሴሎችን እና የኬራቲን ደረጃዎችን ወደነበሩበት ለመመለስ ይረዳል. ቶኮፌሮል ፀጉርን የሚመግቡ እና ከጉዳት የሚከላከሉትን የደም ሥሮች ያሰፋዋል. ሴሊኒየም የቆዳ እርጅናን ይቀንሳል።
በአመጋገብ ውስጥ እነዚህ ቪታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች መኖራቸው በተለይ በበጋ ጠቃሚ ነው። ለፀሀይ ብርሀን በቀጥታ እና ለረጅም ጊዜ መጋለጥ ወደ ፀጉር ድርቀት ያመራል፣ይሰባበራል፣ይለጠጣል እና ጫፎቻቸው ላይ ይሰነጠቃሉ።
ካሮት ለፀጉር ጥሩ ነው? በዚህ ምርት ውስጥ የሚገኙት ቪታሚኖች በተለይም ሬቲኖል ለራስ ቆዳ እና ለፀጉር ፎሊሌሎች ጠቃሚ ናቸው።
ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶች ለጤናማ ክሮች በአመጋገብ ውስጥም መሆን አለባቸው። ስፒናች እና ብሮኮሊ የቫይታሚን ሲ እና ኤ ምንጮች ሲሆኑ ለተለመደው የውጪ ሚስጥራዊ እጢ ሰበም ለማምረት አስፈላጊ ናቸው።
እንዲሁም ለፀጉር ጠቃሚ ከሆኑ ምርቶች መካከል ጥራጥሬዎች ይጠቀሳሉ። እነሱ ፕሮቲን, ብረት እና ዚንክ ብቻ ሳይሆን ባዮቲንም ይይዛሉ. የኋለኛው እጥረት ፀጉር ደረቅ እና ተሰባሪ ያደርገዋል። ንጥረ ነገሩ ኩርባዎችን የመለጠጥ እና የመለጠጥ ችሎታን ይሰጣል ፣ እድገታቸውን ያፋጥናል ።
ለውዝ መመገብ ለፀጉርም ጠቃሚ ነው። በኦሜጋ -3 እና በዚንክ የበለፀጉ ናቸው ፣የዚህ እጥረት ከመጠን በላይ የፀጉር መርገፍን ያስከትላል ፣ስለዚህ ይህ ምርት ሁል ጊዜ በምናሌዎ ውስጥ መሆን አለበት።
አመጋገብ ፕሮቲኖችን ማካተት አለበት። ከዶሮ እርባታ, ዓሳ, ጥራጥሬ ዘሮች, የወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላል ሊገኙ ይችላሉ. በየቀኑ ከ 50-80 ግራም ፕሮቲን መመገብ ያስፈልግዎታል. የዚህ አካል እጥረትወደ ስብራት እና ለከፍተኛ የፀጉር መርገፍ ሊያመራ ይችላል።
የሚበላውን የስብ እና የጨው መጠን ይቀንሱ፣በአካባቢው በአዮዲን የበለፀጉ ምግቦችን ይጨምሩ። ለፀጉር በጣም ጠቃሚው - የባህር አሳ፣ ብሮኮሊ እና አይብ።
ባለቀለም አመጋገብ
ለፀጉር በየቀኑ መብላት ምን ይጠቅማል? ለፀጉር ጤንነት, የሚወስዱትን የፀረ-ሙቀት መጠን መጨመር አስፈላጊ ነው. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ለውጦችን ለመቋቋም ይረዳሉ, የእርጅናን ሂደት ይቀንሳል.
ከተለያዩ ቡድኖች የተውጣጡ ከዕፅዋት የተቀመሙ ምርቶች፣ በቀለም የተመረጡ፣ ለፀጉር ሁሉም ጥቅሞች አሏቸው፡
- ቀይ፡ እንጆሪ፣ ቼሪ፣ ሮማን፣ ሐብሐብ፣ ቲማቲም እና በርበሬ፤
- ብርቱካን፡ አፕሪኮት፣ ብርቱካን፣ ማንጎ፣ ኮክ፣ ካሮት፣ ቢጫ እና ብርቱካን በርበሬ እና ዱባ፤
- አረንጓዴዎች፡- አስፓራጉስ፣ ብሮኮሊ፣ ጎመን፣ አረንጓዴ ባቄላ፣ ወይን እና ኪዊ፤
- ሐምራዊ፡ ብላክቤሪ፣ ብሉቤሪ፣ ወይን፣ ፕሪም እና ዘቢብ።
ለጸጉር መነቃቀል ብዙ ምክንያቶች አሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ዶክተርን መጎብኘት አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ አመጋገብ ችግሩን ለመፍታት በቂ ነው. ለፀጉር እና ለአካል በአጠቃላይ ምን ይጠቅማል?
አመጋገቡ ሚዛናዊ መሆን አለበት - ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ ስስ ስጋ፣ ሙሉ እህሎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ ቅባት የበዛባቸው አሳ እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች። ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ እያሰቡ ከሆነ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት በፀጉርዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስታውሱ።
ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፣ዚንክ እና ቫይታሚን ኤ የያዙ ናቸው።እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለፀጉር ጤና አስፈላጊ ናቸው። ስለታምካሎሪዎችን መቀነስ ወደ ፀጉር መነቃቀል እና የፀጉር እድገት ዑደት ማጠርን ያስከትላል።
ነገር ግን ይህ ወደ ተገቢ አመጋገብ በመመለስ በቀላሉ የሚፈታ ጊዜያዊ ችግር ነው።
በምግብ እና በፀጉር ጤና መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት አለ። የተመጣጠነ አመጋገብ ቆንጆ እና ጠንካራ ኩርባዎችን ለማግኘት በሚደረገው ትግል ውስጥ አጋር ነው።
ጣፋጭ የአልሞንድ ዘይት
የለውዝ ዘይት የሚዘጋጀው ዘሩን በመጫን ነው። ደማቅ ቢጫ ቀለም፣ ስስ ጣፋጭ ጣዕም እና በቀላሉ የማይታይ ሽታ አለው።
የለውዝ ዘይት የቫይታሚን ኤ፣ኢ፣ዲ እና ቢ ምንጭ ሲሆን ፀጉር የሚወደው ሊኖሌይክ እና ኦሌይክ አሲድ ይይዛል።
ይህን ምርት ጠቃሚ በሆኑ የፀጉር ማስክዎች ስብጥር ውስጥ መጠቀሙ እነሱን ወደነበረበት ለመመለስ፣ ለማራስ እና ለመመገብ ይረዳል። ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ለስላሳነት እና ለስላሳነት ይቀንሳል, ከውጫዊ ሁኔታዎች (ፀሀይ, ንፋስ, እርጥበት, ጠንካራ ውሃ, ሙቅ አየር ከፀጉር ማድረቂያ እና ማድረቂያ) ይጠብቃቸዋል. በጥቂት አፕሊኬሽኖች ውስጥ ያለው ዘይት ወደ ኩርባዎች ብርሀን ይጨምራል ፣ የመለጠጥ ችሎታቸውን ያሳድጋል ፣ አምፖሎችን ይመገባል እና የፀጉር እድገትን ያፋጥናል። ለሁለቱም የደረቁ ጫፎችን ለማከም እና ለመጠበቅ ተስማሚ።
የለውዝ ዘይት ለሁሉም የፀጉር አይነቶች መጠቀም ይቻላል። ነገር ግን የሺክ ኩርባዎች ባለቤቶች በግምገማዎቻቸው ላይ እንዳስተዋሉ፣ እራሱን በባለ ቀዳዳ መዋቅር ላይ በተሻለ ሁኔታ ያሳያል።
የኮኮናት ዘይት
የኮኮናት ዘይት የሚገኘው ከዘንባባ ለውዝ ፍሬ ነው። በክፍል ሙቀት ውስጥ, ምርቱ ጠንካራ ጥንካሬ አለው. ለሙቀት ሲጋለጥ, የኮኮናት ዘይት ፈሳሽ ይሆናል. ያልተገዛ መሳሪያየማጥራት ሂደት፣ ደስ የሚል ጣፋጭ ሽታ አለው።
ምርቱ በፋቲ አሲድ የበለፀገ ነው። ላውሪክ፣ፓልሚቲክ፣ካፒሪሊክ፣ኦሌይክ እና ሊኖሌኒክ አሲዶችን ይዟል። በተጨማሪም የአስኮርቢክ አሲድ፣ ቶኮፌሮል እና ቢ ቪታሚኖች በዋናነት B2 እና B6፣ ፎሊክ አሲድ፣ ፖታሲየም፣ ካልሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ፎስፎረስ፣ ብረት እና ዚንክ ይገኛሉ።
የኮኮናት ዘይት ወደነበረበት መመለስ፣የእርጥበት መጠበቂያ እና የፀጉር መዋቅርን በመጠበቅ ሂደት ውስጥ ይሳተፋል። መሣሪያው ለስላሳ ፣ አንጸባራቂ እና ጠንካራ ያደርጋቸዋል። ምርቱ ኩርባዎችን ከእርጥበት መጥፋት ይከላከላል፣ሥሩን ያጠናክራል እና የፀጉር መርገፍን ይከላከላል።
በበርካታ ግምገማዎች መሰረት ዘይቱ የተሰነጠቀ ጫፎችን ይከላከላል፣ የተጠማዘዘ ክሮች ሁኔታን ያሻሽላል። በሴሎች ውስጥ የደም ዝውውርን ለመጨመር እና ፎሮፎርን በፍጥነት ለማስወገድ የራስ ቆዳ ላይ ይተገበራል።
ለደረቀ እና ለተቦረቦረ ጸጉር ምርጥ ዘይት። ይህ መድሃኒት ለፀጉር ፀጉር በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል, ምክንያቱም ኩርባዎቻቸውን ለማጉላት ይረዳል. አሁን የትኞቹ ዘይቶች ለማንኛውም አይነት ለፀጉር ጠቃሚ እንደሆኑ እንወቅ።
የተልባ ዘይት
ይህ ዘይት በቀዝቃዛ ተጭኖ በበሰለ የተልባ ዘር ነው። ትንሽ ቢጫ ቀለም ያለው, የባህርይ መዓዛ እና የለውዝ ጣዕም አለው. በማቀዝቀዣው ውስጥ ተከማችቶ በቀጥታ ከፀሀይ ብርሀን መጠበቅ አለበት።
ይህ ኦሜጋ-3 እና ኦሜጋ -6 ፋቲ አሲድ በፍፁም ጥምርታ ውስጥ ከሚገኙባቸው ጥቂት ዘይቶች ውስጥ አንዱ ነው። የተልባ ዘይት፣ ከላይ ከተጠቀሱት ፋቲ አሲድ በተጨማሪ ሞኖንሳቹሬትድ አሲድ፣ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ፣ ፕሮቲን፣ ፖታሲየም እና ዚንክ።
የሊንዝ ዘይት የተጎዳውን የፀጉር አሠራር ወደነበረበት ይመልሳል፣ሥሩን ያጠናክራል፣ይለሰልሳል እና ኩርባዎችን የበለጠ የመለጠጥ ያደርገዋል። መሰባበርን ይከላከላል እና የተሰነጠቀ ጫፎችን ይከላከላል። ዘይት የፀጉር እድገትን ያፋጥናል, የፀጉር መርገፍን ይከላከላል, ለስላሳዎች ለስላሳነት ይሰጣል, ብሩህነትን ያድሳል. ምርቱ የራስ ቅልን ያስታግሳል፣ ይፈውሳል እና ብስጭትን ያስወግዳል፣ የደረቀ ፎቆችን ያስታግሳል።
በግምገማዎች ውስጥ ልጃገረዶች ምርቱ ማንኛውንም አይነት ፀጉርን ለመንከባከብ ተስማሚ መሆኑን ያስተውላሉ።
የአርጋን ዘይት
ዘይቱ የሚገኘው ቀዝቃዛ በሆነው የአርጋን ለውዝ ነው። ብዙውን ጊዜ ስውር ሊሆን የሚችል ደማቅ ቢጫ፣ ወርቃማ ቀለም እና የተለየ የለውዝ-ፍራፍሬ ጣዕም አለው።
በጤናማ የፀጉር ዘይት ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሉ። እነዚህም በዋናነት ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ፣ ቫይታሚን ኢ፣ ካሮቲኖይድ፣ ፖሊፊኖልስ እና ፋይቶስትሮል ናቸው።
መሳሪያው የፀጉሩን መዋቅር ወደነበረበት ይመልሳል፣ ይለሰልሳል እና ያጠናክራቸዋል፣ ጫፎቹን ከመከፋፈል ይከላከላል። በቀለም እና በሙቅ አቀማመጥ የተጎዱ ኩርባዎችን ያድሳል። ፀጉርን እርጥበት, ብርሀን ይሰጣቸዋል, ጥንካሬያቸውን እና የመለጠጥ ችሎታቸውን ይጨምራሉ. ገመዶችን ከውጫዊ ሁኔታዎች እና ከአልትራቫዮሌት ጨረሮች ይከላከላል. ደረቅ እና የሚያሳክክ የራስ ቆዳን ያረካል እና ፎሮፎርን ለማከም ይረዳል።
Esvicin የፀጉር ሎሽን
"Esvitsin" በልዩ ሁኔታ የተሻሻለ መድሐኒት ሲሆን በውስጡም የተለያዩ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ማለትም ቫይታሚኖችን፣ የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን፣ ኢንዛይሞችን ያጠቃልላል። አምራቹ ችግሮችን ለማስወገድ ቃል ገብቷልፀጉር በተጠቀመ በአንድ ወር ውስጥ።
መድሀኒቱ ከራሰ በራነት ያድናል(focal or diffous)የፀጉርን ጥግግት ያሳድጋል፣የሰባራይተስ በሽታን ለመፈወስ ይረዳል፣የሰበም ምርትን ይቀንሳል፣የሽቦውን መዋቅር ያሻሽላል።
የዚህ መድሃኒት ቅንብር የተዘጋጀው በሩሲያ ሳይንቲስት ስታኒስላቭ ፂቪንስኪ ነው። ይህ መረጃ በፓተንት ውሎች የተጠበቀ ስለሆነ ሙሉው የንጥረ ነገሮች ዝርዝር አይታወቅም።
ይህ በእንዲህ እንዳለ ፈጣሪዎቹ ሁሉም የምርቱ ክፍሎች ደህንነታቸው የተጠበቀ፣ ለሰው አካል ጠቃሚ እና የሩሲያ የጥራት ደረጃዎችን የሚያሟሉ እንደሆኑ ይናገራሉ።
"Esvicin" ለፀጉር እድሳት ውጤታማ መድሃኒት ተደርጎ ይወሰዳል፣ይህም በብዙ ግምገማዎች የተረጋገጠ ነው።
Fitoval capsules
Fitoval capsules በውስጡ፡ዚንክ፣አይረን፣መዳብ፣እርሾ፣ቫይታሚን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለፀጉር ጠቃሚ ናቸው። መድሃኒቱ ኩርባዎችን ለማጠናከር ፣አወቃቀራቸውን ለማሻሻል እና ኪሳራን ለመቀነስ ጥቅም ላይ እንዲውል የታዘዘ ነው።
ከ15 አመት በላይ የሆናቸው ጎልማሶች እና ጎረምሶች በቀን አንድ ጊዜ 1 ካፕሱል ይወስዳሉ። ከምግብ በኋላ ወይም ከምግብ በኋላ መጠጣት እና በውሃ መታጠብ አለባቸው። የመግቢያ ኮርስ ከ2 እስከ 3 ወራት ነው።
በሴቶቹ ግምገማዎች መሰረት "ፊቶቫል" - ለፀጉር ጠቃሚ ቫይታሚኖች. መሳሪያው በጣም ጠንካራውን የፀጉር መርገፍ ለማስቆም ይሞክራል. የአመጋገብ ማሟያዎችን ከወሰዱ በኋላ ራሰ በራዎች እንኳን ይበቅላሉ።
ኩርባዎችዎ በጣም ከተጎዱ እና ከደከሙ ፈጣን ተአምራትን አይጠብቁ። ነገር ግን የተመጣጠነ አመጋገብ የቫይታሚን ውስብስቦችን እና የዘይት ማስክን መውሰድ የፀጉርን ውበት እና ጤና ለመመለስ በፍጥነት ይረዳል።
