የነቃ የአኗኗር ዘይቤ ፋሽን የመጣው ከሰባት ዓመታት በፊት ሲሆን፣ በት/ቤት የአካል ማጎልመሻ ትምህርቶች ቅሬታ ያላሰሙትም እንኳን ወደ ጂም ሲገቡ ነበር። ዛሬ, የስፖርት አኗኗር ዘይቤ የራሱ የሆነ ዘይቤ እና ውበት ካለው ዓለም አቀፋዊ የፋሽን አዝማሚያ ጋር እኩል ነው. ጥቂት ሰዎች ወደ ጂምናዚየም የሚመጡት ለመለማመድ ብቻ ነው፣ አንድ ሰው በምን አይነት መልኩ ስልጠና እንደሚወስድም አስፈላጊ ነው። እንግዲያው ዛሬ ስፖርታዊ ጨዋነት ያላቸውን ምቹ ብቻ ሳይሆን ውብ የሆኑ የፀጉር አሠራሮችን እንገልፃለን።
የሚያምር የድምጽ መጠን ፈረስ ጭራ
ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የፀጉር አበጣጠርዎች አንዱ ከፍተኛ ፈረስ ጭራ ነው። ማንኛውም ልጃገረድ ቀላል ጅራትን ማሰር ትችላለች, ነገር ግን ቀላል ባልሆነ ጅራት እና በሚያምር መካከል ትልቅ ልዩነት አለ. አሁን ሁለተኛውን አማራጭ እንዴት እንደሚያደርጉ እናስተምርዎታለን፡
- በጣም ጥሩበጠቅላላው ርዝመት ፀጉርዎን ይቦርሹ. "አውራ ዶሮዎችን" ለማስወገድ በፍፁም የተጣመሩ ኩርባዎች ያስፈልግዎታል. ከፈለግክ በቀላሉ በውሃ ወይም በብርሃን ያዝ መርጨት ትችላለህ።
- የፀጉርን ፊት ድምጽ ለመስጠት ፣ግንባሩ አጠገብ ባለው ሥሩ ላይ በትንሹ ያጥቡት።
- ጭንቅላታችሁን ወደ ታች በማዘንበል ጸጉርዎን እንደገና ይላጩ።
- አሁን ፀጉራችሁን ሰብስቡ እና በጣም ሳትጎትቱ በላስቲክ ያስጠብቁ።
- ጭንቅላትዎን ከፍ ያድርጉ እና ውጤቱን ያደንቁ። ምናልባትም፣ ጅራቱን እንደሚፈታ ያህል ላስቲክን ከሥሩ ትንሽ ወደ ፊት ማንቀሳቀስ እና ከዚያ እንደገና አጥብቀው ያስፈልግዎታል።
በዚህ መንገድ ከሥሩ ድምጽ ጋር የሚያምር እና የሚያምር ጅራት ያገኛሉ። በጣም ንቁ ካልሆኑ በፊቱ ጎኖች ላይ ሁለት ክሮች መልቀቅ ይችላሉ።
ከከረጢት ጋር
ምናልባት ሁሉም ሰው ቡን እንዴት እንደሚሰራ ያውቃል። ግን ጨረሩን እንዴት እኩል እና ውብ ማድረግ እንደሚቻል - ጥቂቶች. ስለዚህ, ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀላል የፀጉር አሠራር እየፈለጉ ከሆነ, የቦርሳውን አማራጭ በቅርበት እንዲመለከቱ እንመክራለን. ቦርሳው መሃል ላይ ቀዳዳ ያለው የአረፋ ክብ ነው።
እንዴት እንደሚቻል፡
- ከፀጉርዎ ቀለም ጋር የሚስማማ ንጥል ይምረጡ። በ beige፣ ቡናማ እና ጥቁር ይመጣሉ።
- ጸጉርዎን እስከመጨረሻው ያጥቡት እና ከፍ ያለ ጅራት ይስሩ። ቡን በቦታቸው አጥብቀው ለማቆየት በዚህ ጊዜ ጅራቱን አጥብቀው ይጎትቱ።
- የተዘጋጀውን ቦርሳ በፈረስ ጭራ ላይ ያድርጉት። ከስር ያለውን ቦርሳ ሙሉ በሙሉ እንዲደብቀው ፀጉርዎን ይከፋፍሉት።
- በመቀጠል የሚለጠጥ ማሰሪያ በላዩ ላይ ያድርጉ እና የጥቅሉን መሰረት በጥንቃቄ ይጎትቱት።
- የፀጉሩን ጫፍ በመጠቅለል በፀጉር ማያያዣዎች ይሰኩት።
ይህ የፀጉር አሠራር በጣም ውጤታማ እና በተመሳሳይ ጊዜ ቀላል ነው።
ሁለት የጎን ዳቦዎች
ሁለት ዳቦዎች የዚህ ወቅት ወቅታዊ የፀጉር አሠራር ሆነዋል። እርግጥ ነው, በወጣት ወይም ወጣት ልጃገረዶች ላይ በጣም ጠቃሚ ይመስላል. ሁለት ዳቦዎችን ከላይ ለመሥራት፣ የሚያስፈልግህ ማበጠሪያ እና ሁለት ላስቲክ ማሰሪያ ብቻ ነው።
ቴክኒክ፡
- ጸጉርዎን ለሁለት ይክፈሉ።
- አንድ ቁራጭ በእጅዎ ይሰብስቡ እና የጉብኝት ጉዞ ያድርጉ። ፀጉርዎን በራሱ ወደ ቡን መጠምጠም እስኪጀምር ድረስ ጠምዝዘው። ልክ ይህ እንደተከሰተ መሰረቱን ይያዙ፣ ከጉብኝቱ ውስጥ ጥቅል ያዘጋጁ እና በሚለጠጥ ባንድ ያስሩ።
እንዲሁም የሹራብ ዘለላዎችን መስራት ትችላለህ። ይህ የፀጉር አሠራር የበለጠ በደንብ የተሸፈነ ይመስላል. ለእሷ፣ ሁለት የአሳማ ቁራጮችን ዘውዱ ላይ ታጠቅና ዘንግዋ ላይ ጠቅልለህ በጥቅል አስተካክለው።
የመጀመሪያው የፀጉር አሠራር - ጋርላንድ
በተለመደው የቅጥ አሰራር ከሰለቹ እና አዲስ ነገር ከፈለጉ ጸጉርዎን በሚከተለው የፀጉር አሠራር ለመሰብሰብ ይሞክሩ፡
- በጥልቀት ይቀላቀሉ።
- ከኋላ ላይ ጅራት ይስሩ።
- በመቀጠል ሁለተኛውን ላስቲክ ባንድ ውሰዱ እና ፀጉሯን ከቋሚው ጅራት ከ5-6 ሴ.ሜ ይጎትቱት። በተመሳሳዩ ርቀት ሌላ ላስቲክ ባንድ ከታች ያስሩ።
- የጭራቱ ርዝመት እስኪያልቅ ድረስ ፀጉራችሁን ማሰር አለባችሁ።
ድምፅን ለመጨመር እያንዳንዱን ላስቲክ ባንድ ትንሽ ወደ ላይ ማንቀሳቀስ ይችላሉ። ይህ የፀጉር አሠራር ምቹ እና በስልጠና ወቅት ገመዶችን ማንኳኳትን ያስወግዳል።
ብልህ እና ቆንጆ
ለረጅም ፀጉር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከምርጥ የፀጉር አሠራር አንዱ ጅራት ነው። የእሱ መሠረት ተራ ጅራት ነው. በተለይ ቆንጆ እንዴት እንደሚሰራ, ቀደም ብለን ተመልክተናል. መልክውን ለማጠናቀቅ የሚያስፈልግህ ጅራቱን ወደ ቀጭን ክሮች እና ጠለፈ መለየት ነው።
ላስቲክን ለመደበቅ መጨረሻ ላይ ክር ያስፈልግዎታል። በቀላሉ መለዋወጫውን ያዙሩት እና በፀጉር ማያያዣ ይጠብቁ። በነገራችን ላይ እንደተለመደው የአሳማ ጅራትን እንዲሁም የበለጠ ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ. የሚያምር የfishtail braid እንዴት እንደሚሸመና ለማወቅ ያንብቡ።
Fishtail braid
የሚታወቀው የሹራብ ሥሪት ትንሽ አሰልቺ በሚሆንበት ጊዜ፣ አዲስ መሞከር እፈልጋለሁ። በfishtail ጠለፈ እንዲጀምሩ እንመክራለን። ከሁለት ሽመና በኋላ ቆንጆ እና ስስ ፈትል ማግኘት ትጀምራለህ ይህም ለስልጠና የፀጉር አበጣጠር አካል ወይም መሰረቱ ሊሆን ይችላል።
ቴክኒክ ለሁሉም ፀጉር፡
- ፀጉራችሁን በጠቅላላ ርዝመቱ ያጥቡት እና ዘውዱ ላይ ያለውን ከፊል ኩርባ ይምረጡ።
- ከተራ ሹራብ "የዓሳ ጅራትን" ለመጠቅለል በጣም ምቹ ነው። ስለዚህ ክላሲክ ሹራብ መሥራት ይጀምሩ። የግራውን ክር ወደ መሃል፣ በመቀጠል የቀኝ ክር ወደ መሃል ይላኩ።
- የመጀመሪያውን ማገናኛ ከጠገኑ በኋላ የግራ እና መካከለኛውን ክሮች ያጣምሩ።
- አሁን ቀጭን ፈትል ከግራ እሽግ ይለዩት፣ ከጎኑ ላይ የተወሰነ ፀጉር ይጨምሩበት። ወደ ቀኝ በኩል ጠቁሟት
- እንዲሁም በቀኝ በኩል ያለውን ቀጭን ፈትል ይምረጡ፣ ከጎኑ ላይ ያለውን ፀጉር ይጨምሩበት እና ወደ ግራ ያንቀሳቅሱት።
- በመሆኑም ዋናው ፈትል በመሃል ላይ ይገኛል፣ትናንሽ ክፍሎች ከተለያዩ ጎኖቻቸው ይወሰዳሉ። ለዝርዝር ግምገማ፣ ቪዲዮውን አቅርበነዋል።
"Fishtail" ከጅራት ሊጠለፍ ይችላል። በዚህ አጋጣሚ፣በመደበኛ pigtail መጀመር አያስፈልግም።
ፀጉር በግልባጭ ፈረስ ጭራ
ልጃገረዶች የሚሠሩበት ሌላ ቀላል የፀጉር አሠራር የተገለበጠ የፈረስ ጭራ ነው። ለመሥራት በጣም ቀላል ነው፡
- ፀጉራችሁን በማበጠሪያው እና ትንሽ ቡን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ይሰብስቡ።
- አሁን ከላስቲክ በላይ ያለውን ፀጉር ለሁለት ከፍለው ጅራቱን በቀዳዳው ውስጥ ያድርጉት። ላስቲክን አጥብቀው።
- በመቀጠል ፀጉሩን ከቤተ መቅደሶች ይሰብስቡ እና ትንሽ ወደ ታች ይቀንሱ እና ከመጀመሪያው ጅራት ጫፍ ጋር በማገናኘት ተመሳሳይ ያድርጉት።
- በቀዳዳው ውስጥ ካለፉ በኋላ የእያንዳንዱን ጅራት ላስቲክ በቀስታ ያጠጉ።
የጭንቅላት ማሰሪያ እና መሃረብ
ለሥልጠና ምን ዓይነት የፀጉር አሠራር መሥራት እንዳለቦት ካላወቁ፣ ምቹ ብቻ ሳይሆን ቆንጆም እንዲሆን፣ ተጨማሪ መለዋወጫዎችን በስካርፍ ወይም በፀጉር ማሰሪያ ይጠቀሙ።
የጭንቅላት መሸፈኛ ለማድረግ ቀላሉ መንገድ በፒን አፕ እስታይል ማሰር ነው፡
- ከፍተኛ ቡን ወይም ጅራት በጠባብ ላስቲክ ይስሩ።
- በመቀጠል መሀረፉን በአቀባዊ ወደ ቀጭን ስትሪፕ አጣጥፉት።
- በጭንቅላቱ ላይ እሰሩት ምክሮቹ ከፊት ዘውዱ ላይ እንዲገናኙ።
- የሻርፉን ጫፎች በአንድ ቋጠሮ ያስሩ።
ከመረጡለፀጉር አሠራር ፣ ዝግጁ-የተሰራ ማሰሪያ ፣ ከዚያ መለዋወጫውን በራስዎ ላይ ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ሁሉንም የሚወጡትን ፀጉሮች ከሱ በታች ያድርጉት። በተለይም ምቹ ነው, ምክንያቱም በእሱ እርዳታ ጣልቃ የሚገቡትን ባንዶች በቀላሉ መደበቅ ይችላሉ. በድብቅ ውጋው እና ማሰሪያ ልበሱ። ዛሬ, ብዙ አማራጮች አሉ, ሁለቱም ሸርተቴዎች እና የጭንቅላት ማሰሪያዎች ለስልጠና. በየቀኑ የተለየ ንድፍ በመምረጥ መልክዎን ይለውጣሉ።
ሌላው አማራጭ ለመካከለኛ ፀጉር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የፀጉር አሠራር ደግሞ ሪባን ነው። ከስፋታቸው ከፋሻ ይለያያሉ እና ለጌጣጌጥ የበለጠ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ሆኖም ግን, በሬባኖች እና በፋሻዎች መካከል መስቀል አለ. ማለትም የጎማ ባንዶች። ዊኬር, ቆዳ ወይም ጨርቅ, ልዩ ዘይቤን ይፈጥራሉ እና ሴትን ያስውባሉ. ለጭንቅላቱ የላስቲክ ባንዶች በተለይ ከሁለት አሳሞች ጋር በማጣመር ቆንጆ ሆነው ይታያሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጣም ንቁ ካልሆኑ እና እንደዚህ አይነት የፀጉር አሠራር አይረብሽዎትም, ከዚያም በእራስዎ እንዲሞክሩት እንመክራለን.
